Al perder grasa y desarrollar músculo, ¿cómo se debe comer para perder grasa sin perder músculo?

Ya sea que quieras ganar músculo o perder grasa, el entrenamiento frecuente de alta intensidad es imprescindible. Los métodos de entrenamiento de las personas obesas deberían ser diferentes de los de las "personas delgadas". Necesitan más entrenamiento para mantener una frecuencia cardíaca más alta.

El entrenamiento de alta intensidad puede hacer que los músculos sean sensibles a los carbohidratos. Después del entrenamiento, los músculos tendrán un fuerte deseo de carbohidratos porque necesitan absorber suficientes carbohidratos para repararlos. Esto significa que cuanto mayor sea el volumen de entrenamiento, más eficientemente los músculos utilizarán los carbohidratos, de modo que la ingesta de carbohidratos se almacene principalmente como glucógeno muscular en lugar de grasa.

2. La ingesta de carbohidratos es directamente proporcional a la cantidad de actividad.

Mientras quieras desarrollar músculo, no es realista excluir los carbohidratos de tu plan de dieta (comer menos o no comer nada). Menos o ningún alimento se puede considerar una dieta y, por supuesto, no está permitido.

En las personas obesas es necesario aprender a regular los niveles de insulina. La insulina es un arma de doble filo porque dirige a las células musculares a absorber y utilizar carbohidratos y proteínas para el crecimiento muscular, pero también actúa sobre las células grasas para almacenar carbohidratos en forma de grasa.

En los días de entrenamiento, los carbohidratos deben concentrarse antes y después del entrenamiento, lo que no solo puede asegurar el estado de entrenamiento y la recuperación muscular, sino también evitar la acumulación de carbohidratos en el cuerpo en los días de entrenamiento en los que no hay escasez de calorías. . Gordo.

Consejos para perder grasa:

1. Causas de la obesidad:

A. Ingesta excesiva de calorías

Falta de aporte energético. consumido por el ejercicio

C. Nivel metabólico basal bajo

2. Cuando el cuerpo humano realiza un entrenamiento de resistencia durante mucho tiempo, la energía proporcionada por el azúcar en el cuerpo no puede seguir el ritmo. consumo. En este momento, el consumo de grasas y proteínas en el cuerpo se movilizará para proporcionar energía.

Cuando haces una dieta excesiva, tu cuerpo pensará erróneamente que no tienes nada que comer, por lo que ahorrarás dinero y minimizarás el consumo de calorías, y tu tasa metabólica disminuirá. El cuerpo también descompone los músculos para proporcionar energía. Además de perder músculo, hacer dieta también puede provocar que pierdas mucha agua. Una vez que vuelvas a comer, tu cuerpo acelerará la absorción, por lo que el peso volverá rápidamente.