Diez principios de una alimentación saludable
Para perder peso, muchas personas suelen saltarse comidas o sólo comer verduras. Consumen muy pocas proteínas y carbohidratos e ignoran los diez principios de una alimentación saludable. De hecho, es muy malo para su salud. Como dice el refrán, la salud es la capital de la revolución, por eso es muy importante para nosotros comer bien y comer sano. Entonces, ¿sabes cuáles son los diez principios de una alimentación saludable?
Diez principios de una alimentación saludable. La comida es variada, principalmente cereales, con una mezcla de espesor y espesor.
2. Comer más verduras, frutas y patatas.
3. Consumir leche, soja o sus productos todos los días.
4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras.
5. Reducir el consumo de aceite de cocina y llevar una dieta ligera y sin sal.
6. Come demasiado y haz ejercicio todos los días para mantener un peso saludable.
7. La distribución de las tres comidas debe ser razonable y la merienda adecuada.
8. Bebe más agua cada día y elige las bebidas con prudencia.
9. Si bebes alcohol, debes limitarlo.
10. Consume alimentos frescos e higiénicos.
Diez principios de una alimentación saludable 2 I. Ácido-base. equilibrio
Las frutas frescas, verduras, frijoles y otros alimentos vegetarianos ricos en minerales, oligoelementos y fibra dietética son alimentos alcalinos, pollos, patos, pescado, ganado, mariscos, mariscos y huevos; Clase de proteína, etc. Todos son alimentos ácidos. Comer demasiado puede acidificar los fluidos corporales, provocando desde fatiga y debilidad hasta pérdida de memoria. Esto demuestra la importancia de combinar carne y verduras.
En segundo lugar, el equilibrio del frío y el calor
El antiguo científico médico Sun Simiao señaló claramente en "Qian Jin Yifang": "La comida caliente dañará los huesos, la comida fría dañará los pulmones, la comida caliente no quemará los labios. No te congeles los dientes cuando comas alimentos fríos. “Comer debe ser caliente, no demasiado frío, ya que demasiado frío dañará el bazo y el estómago, especialmente en verano; , ya que el sobrecalentamiento puede quemar fácilmente el esófago y la parte superior del abdomen, lo que puede provocar cáncer de esófago y otras enfermedades.
En tercer lugar, el equilibrio entre la esencia y los alimentos diversos.
La esencia significa que la gente moderna debe esforzarse por alcanzar la excelencia en la disposición y la cocina de los alimentos y debe tener en cuenta la diversificación de los alimentos; fuentes y métodos de procesamiento al mismo tiempo.
En cuarto lugar, el equilibrio de la velocidad de alimentación
Masticar lentamente mientras se come secretará una gran cantidad de saliva, lo que ayuda a la digestión. La lisozima y algunos anticuerpos secretados pueden ayudar a matar las bacterias y desintoxicarlas. Los alimentos se descomponen en trozos pequeños y causan menos irritación en las glándulas digestivas como el estómago, el páncreas y la vesícula biliar. Nada menos que 15 minutos para el desayuno y nada menos que 20 minutos para el almuerzo y la cena.
5. El equilibrio entre la hora de comer y el hambre y la saciedad
La forma antigua de comer es “come primero cuando tengas hambre, bebe primero cuando tengas sed, no estés demasiado hambriento y lleno" "Al mismo tiempo, el horario de la comida diaria debe ser regular, es decir, "comer a tiempo". Si comes 500 gramos de alimento básico al día, la proporción entre desayuno, almuerzo y cena debe ser de 3:4:3. No comas demasiado en la cena.
En sexto lugar, tu estado de ánimo debe estar estable antes y después de comer.
Cuando las personas experimentan cambios de humor, su qi y su sangre se alteran, lo que afecta el funcionamiento normal de la función digestiva. "No comas cuando estés enojado. Si comes, ya no estarás enojado". Mantener un estado de calma y felicidad antes y después de comer es el requisito previo para mantener una dieta saludable.
Siete. Equilibrio de movimiento y quietud antes y después de comer.
Se dice en “A Thousand Gold Wings”: “No digas grandes palabras cuando comas”, “No digas grandes palabras cuando tengas hambre”. Es decir, es necesario estar tranquilo y concentrado antes y durante las comidas, y no dejar que la mente divague, para no afectar la digestión. "Shou Shi Baoyuan" dice: "Acostarse después de las comidas puede hacer que las personas sufran de qi pulmonar, viento en contra y enfermedades de la mediana edad. No puede cubrir el campamento y proteger y provocar estancamiento de la sangre. Es decir, se deben realizar actividades apropiadas". Se realizan después de las comidas, como caminar despacio, lo que resulta beneficioso para la salud.