¿Cuál es la mejor manera para que los niños pierdan peso? Las mejores formas de perder peso para los niños
1. Métodos para que los niños pierdan peso
La pérdida de peso es un proceso a largo plazo, así que no te apresures a lograr el éxito. Las características psicológicas de los niños son una gran curiosidad y poca paciencia, y necesitan cambiar constantemente sus métodos, contenidos y rutas de ejercicio. Lo mejor es que los padres participen en actividades con ellos. Deje que los niños dejen que la naturaleza siga su curso y se diviertan, y no espere niños según los estándares de los adultos.
La pérdida de peso de los niños es diferente a la pérdida de peso de los adultos. Mientras los niños pierden grasa, también deben asegurar el desarrollo físico e intelectual, es decir, la "pérdida" y la "ganancia" físicas. Por lo tanto, los niños no pueden utilizar terapias de inanición y pastillas para adelgazar, como hemos dicho antes, ni pueden utilizar cirugía bariátrica y métodos inadecuados de pérdida rápida de peso.
La terapia con ejercicios debe combinarse con la terapia dietética, porque el apetito de los niños aumentará después del ejercicio, pero no se les puede permitir comer más alimentos básicos. Las dos terapias deben combinarse orgánicamente para lograr el efecto del ejercicio y la pérdida de peso.
Ejercicio para adelgazar
1. Subir escaleras
Subir las escaleras durante media hora seguida, 1 a 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, siendo más adecuado entre 110 y 130 latidos/min. Los niños obesos tienen mala coordinación motora y deben prestar atención a la seguridad. Concéntrese en el movimiento, mire hacia adelante, levante los pies con cuidado y manténgase firme, preciso y lento.
Natación
Requiere una natación lenta de larga duración, es decir, la velocidad debe controlarse a 10-20 m/min, 60 minutos cada vez, 1-2 veces al día. Lo mejor es programar la hora en dirección descendente o de noche. Esta receta es adecuada para todos los niños obesos que sepan nadar.
Ciclismo
La velocidad es de 180-200 m/min, cada recorrido dura 20-30 minutos, 1-2 veces al día, y el tiempo se puede concertar entre las 10-11/ 4-6 de la tarde, cinco días a la semana. Se requiere que la frecuencia cardíaca alcance 90-100 latidos/minuto. Al mismo tiempo, se puede combinar con saltar la cuerda, patear volantes o realizar ejercicios de adelgazamiento una vez al día.
Dieta y adelgazar
1. Deja que tus hijos coman algunos snacks saludables
Dale a tus hijos algunos snacks bajos en calorías y nutritivos en lugar de patatas fritas y galletas. ,chocolate. Las frutas frescas y en conserva, las palomitas de maíz sin azúcar, la leche, los jugos y los cereales para el desayuno sin azúcar son buenas opciones.
2. Deja que tus hijos aprendan a cocinar.
Cocinar en casa puede ayudar a los niños a aprender mucho sobre nutrición. No coma siempre alimentos preparados; no sólo suelen tener un alto contenido calórico, sino que también le quitan el valor divertido y educativo de aprender a cocinar.
3. Comer más verduras y frutas frescas
Se debe animar a los niños a comer más verduras y frutas. Las verduras y las frutas no contienen exactamente los mismos nutrientes y no pueden sustituirse entre sí. Al preparar comidas para niños, preste atención a cortar las verduras en trozos pequeños para que los niños las mastiquen y traguen. Al mismo tiempo, preste atención a los cambios en la variedad, color y sabor de las verduras y frutas para despertar el interés de los niños en comer más verduras y. frutas.
4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras.
Los alimentos de origen animal como el pescado, las aves, los huevos y las carnes magras son buenas fuentes de proteínas de alta calidad, vitaminas liposolubles y minerales. La composición de aminoácidos de la proteína animal es más adecuada para las necesidades del cuerpo humano y el contenido de lisina es mayor, lo que ayuda a complementar la falta de lisina en las proteínas. El hierro de la carne se utiliza bien y los ácidos grasos insaturados del pescado, especialmente el pescado marino, son beneficiosos para el desarrollo del sistema nervioso de los niños.
2. Receta de desayuno para adelgazar
1. Un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral, huevos, un almuerzo: espinacas al agua fermentadas, huevo en conserva mezclado con tofu. , brotes de frijol mungo hervidos con vinagre, medio plato de arroz. Cena: fenogreco salteado con verduras vegetarianas, melón de invierno y camarones secos, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos. Dieta 2:
2. Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de bizcocho refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con especias), un puñado de comida china longan o azufaifa: huevos revueltos con tomates, apio mezclado con hongos, lechuga salteada, medio plato de arroz para cenar: sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas fritas ralladas, corazón de col fría receta para adelgazar 3:
Salsa 3. tofu, natilla de huevo al vapor y medio panecillo al vapor.
Almuerzo: brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y medio plato de arroz. Cena: brotes de bambú fríos, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo. Receta para adelgazar 4:
4. Gachas de calabaza, goji y arroz, huevos fritos, pepinillos variados Almuerzo: ternera estofada, espinacas frías, col rizada vegetariana salteada, medio panecillo al vapor. y sopa de costillas de cerdo, zanahoria rallada, pimientos verdes y papas, Salsa de Tomate Fría Receta Adelgazante 5:
5. Una porción de maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado, una taza de leche Almuerzo: carne de res con tomate. fideos (solo se comió la mitad de los fideos), algas frías y zanahorias ralladas. Cena: sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal salteada y 1 trozo de batata asada.