Es mejor comer fruta primero y luego comer
Malentendido
¿Se puede comer fruta o no?
Wang Longde: La proporción de chinos, especialmente hombres, que comen frutas con regularidad es muy baja. Mucha gente piensa que las frutas son snacks y se pueden comer o no. De hecho, las frutas contienen minerales que son necesarios para el cuerpo humano pero que no pueden ser sintetizados por sí mismos, vitaminas con fuertes efectos antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y pectina de fibra soluble que puede reducir significativamente la concentración de colesterol en la sangre.
Se recomienda cambiar “Comer fruta primero y luego fruta” por “Comer fruta primero y luego comer”. Comer fruta antes de las comidas no sólo puede asegurar una digestión rápida, sino que también ayuda a controlar las calorías. También puede complementar la fibra dietética, los minerales y los oligoelementos.
Mito 2
No puedes comer yemas de huevo si tienes los lípidos en sangre altos.
Wang Longde: El colesterol es una sustancia esencial para mantener el metabolismo normal el 80%. El colesterol es endógeno y proviene de los alimentos. Sólo 20 de ellos son de origen exógeno.
Los huevos contienen una gran cantidad de lecitina, que es una sustancia que mantiene la memoria y el pensamiento. No comer huevos o comer únicamente claras pero no yemas provocará la pérdida de muchos nutrientes esenciales para el cuerpo humano. .
Comer un huevo cada día es un estilo de vida muy saludable.
Mito 3
Se puede comer más aceite vegetal
Wang Longde: Mucha gente piensa que el aceite vegetal es diferente al aceite animal y que el colesterol no es tan alto . No importa si comes más.
Pero lo que no todo el mundo sabe es que el aceite vegetal es muy rico en calorías. Un mismo peso de aceite vegetal aporta más del doble de calorías que la carne de cerdo y más de cuatro veces las de la anguila.
El consumo excesivo de aceite vegetal también es muy perjudicial. Si no se consumen más de 5 gramos de aceite al día, ganarás 20 kilos en 10 años.
La Sociedad China de Nutrición recomienda que los residentes de las pagodas lleven una dieta equilibrada, con grasa encima y no más de 25 gramos (medio tael) al día.
Mito 4
No necesitas hacer ejercicio si no estás ni gordo ni delgado
Wang Longde: Si no estás gordo ni delgado, tu salud Los indicadores pueden no ser necesariamente normales. Algunas personas no son ni gordas ni delgadas y su colesterol, triglicéridos, azúcar en sangre, densidad ósea y otros indicadores no son saludables.
Si no haces ejercicio, tu estructura corporal no será saludable y la proporción de músculo y grasa se desequilibrará, lo que también afectará a tu salud.
Mito 5
Ejercicio fuerte una vez a la semana
Wang Longde: Una gran cantidad de ejercicio extenuante no puede reemplazar los efectos del ejercicio físico en otros días. Las personas que están acostumbradas a permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo corren mayor riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio si de repente hacen ejercicio vigoroso.
El ejercicio debe ser gradual y regular.
Mito 6
El ejercicio requiere "bailar después de escuchar al pollo"
Wang Longde: Hay poco oxígeno en el aire por la mañana, especialmente en el bosque , porque las plantas necesitan Absorber oxígeno y dióxido de carbono, el frío en invierno estimulará el cuerpo e inducirá vasoespasmo, provocando que se agrande repentinamente;
Además, la viscosidad de la sangre es alta por la mañana y la presión arterial aumenta fácilmente. La mañana también es el "momento del diablo" para los accidentes cerebrovasculares, los infartos cerebrales y otras enfermedades.
Las 4-5 de la tarde es el momento más adecuado para hacer ejercicio. Los trabajadores de oficina pueden empezar a hacer ejercicio adecuadamente media hora después de la cena.
Mito 7
El montañismo es el mejor ejercicio
Wang Longde: Cuando las personas envejecen, sus piernas envejecen primero Al escalar montañas, la carga es muy pesada. porque una pierna cambia de doblarse a enderezarse. El proceso de enderezamiento puede causar fracturas de algunas articulaciones o ablandamiento del cartílago articular, y las actividades excesivas con carga de peso pueden acelerar su degeneración y desgaste.
Las personas de mediana edad y mayores deben intentar evitar en la medida de lo posible subir montañas y escaleras.
Mito 8
Comer menos puede ayudarte a perder peso
Wang Longde: Comer menos solo puede afectar la función inmune y el peso se recuperará. La pérdida de peso científica no significa hacer dieta, sino una combinación científica de dieta y persistencia a largo plazo en un ejercicio razonable.
No vale la pena ganar peso dependiendo de tomar atajos para perder peso.
Mito 9
El ejercicio local puede adelgazar la cintura
Wang Longde: El ejercicio es un proceso que cambia el metabolismo de todo el cuerpo. El ejercicio consume primero la grasa visceral y luego la grasa subcutánea. La grasa subcutánea también se consume primero en áreas con alto flujo sanguíneo, como extremidades y mejillas.
La única forma de quemar grasa es haciendo ejercicio de cuerpo completo, y cada ejercicio debe durar más de 20 minutos. No se puede perder peso con ejercicio de corta duración y no se puede perder grasa con ejercicio parcial.
Mito 10
Sudar mucho puede ayudarte a perder peso
Wang Longde: El agua en el cuerpo humano existe principalmente en los fluidos corporales y las células musculares, pero no en las células grasas. Después de sudar mucho, sentirá sed, lo que provocará la excreción de una gran cantidad de agua y luego el peso volverá rápidamente al nivel original.
La ventaja de sudar es que puede eliminar algunos desechos metabólicos, pero es imposible conseguir perder peso simplemente sudando mucho sin insistir en hacer ejercicio moderado.