¿Cuáles son algunas formas de nutrir y proteger el hígado? ¿Cómo nutrir y proteger el hígado en la vida?
El hígado es el órgano digestivo más grande de nuestro cuerpo. Muchos alimentos que comemos necesitan ser digeridos por el hígado. Además, hay muchos alimentos y medicamentos que requieren que el hígado se desintoxice, por lo que el hígado es el órgano digestivo más grande de nuestro cuerpo. en realidad es un lugar que acumula toxinas fácilmente y se enferma, por lo que nutrir el hígado es muy importante. Entonces, ¿cuáles son las formas de nutrir y proteger el hígado? ¿Cómo nutrir y proteger el hígado en la vida?
1. Métodos para nutrir el hígado
1. Dieta para proteger el hígado
La dieta es una medida importante para proteger el hígado. proteger el hígado a través de la dieta: primero, el alimento preferido proporciona suficientes nutrientes para satisfacer las diversas necesidades fisiológicas del hígado; el segundo es prestar atención a la higiene de los alimentos para evitar que bacterias y virus invadan el hígado; Los nutricionistas nos dicen que el hígado también necesita las cinco categorías principales de nutrientes que el cuerpo humano necesita, incluidas proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Sin embargo, el hígado tiene altas demandas de proteínas, carbohidratos y vitaminas, y el exceso de grasa puede causar hígado graso y debe limitarse adecuadamente.
2. Dormir protege el hígado
Los expertos dicen que cuando el cuerpo humano está acostado durante el sueño, el hígado puede disfrutar de más riego sanguíneo. En estado de reposo, la carga sobre el hígado es mayor. Es ligero, por lo que un sueño de alta calidad tiene importantes efectos protectores del hígado. Por el contrario, la mala calidad del sueño, especialmente los trastornos del sueño, pueden afectar fácilmente la función hepática. Los expertos médicos han observado que un trastorno del sueño llamado apnea del sueño puede causar daño hepático.
Para mejorar la calidad del sueño, el primer paso es tratar activamente los trastornos del sueño, como el insomnio, el síndrome de apnea del sueño, etc. En segundo lugar, no realice trabajos que consuman demasiada energía mental por la noche y no se quede despierto hasta tarde. Algunas personas a menudo se quedan despiertas hasta tarde y se acuestan tarde para culpar a su mal hígado.
3. Controla la ira y protege el hígado
Los expertos dicen que regular las emociones, resolver las malas emociones en el corazón y tener siempre buen humor son beneficiosos para la salud del hígado. Si el estado de ánimo fluctúa, la secreción de hormonas en el cuerpo se desequilibrará, lo que provocará trastornos de la circulación sanguínea, lo que afectará el suministro de sangre al hígado y provocará la muerte de las células del hígado debido a la isquemia. Esto es lo que la medicina china llama "tristeza para el". bazo, ira al hígado". El núcleo de controlar la ira y proteger el hígado es aprender a controlar la ira. Incluso si estás enojado, no permanezcas enojado por más de 3 minutos. Cuando te enojas, tu cara se pone roja, tus orejas enrojecidas, tus piernas débiles, debes estar alerta y encontrar la fuente de tu ira a tiempo, y solucionar cuidadosamente los cambios en tu mentalidad. La ira suele ser causada por interacciones viciosas con el mundo exterior. Después de encontrar la culpa, uno se siente culpable, lo que extingue el fuego del hígado y permite que el qi del hígado crezca normal y suavemente, manteniendo así la salud a largo plazo.
4. Toma la iniciativa de descansar
Los expertos dicen que los hombres de mediana edad toman la iniciativa de buscar tiempo para descansar todos los días, que es su mayor amor por el hígado. El descanso puede reducir el esfuerzo físico, reducir la descomposición de glucógeno, proteínas y la producción de ácido láctico, reduciendo así la carga sobre el hígado. No debe esperar hasta sentirse cansado antes de pensar en abandonar el trabajo. Esto se llama descanso pasivo. En este momento, los desechos metabólicos en el cuerpo (ácido láctico, dióxido de carbono, etc.) se han acumulado en grandes cantidades, lo que ya ha causado. daño al hígado. Tomar la iniciativa de descansar, es decir, descansar antes de que se produzca la fatiga, reducirá la cantidad de desechos acumulados en el cuerpo y podrán eliminarse por completo después de un breve descanso, lo que tiene el mejor efecto protector sobre el hígado.
5. Ejercicio para proteger el hígado
Practicar activamente ejercicio físico es otra forma eficaz de proteger el hígado, porque el ejercicio puede reducir el exceso de peso, prevenir la obesidad y eliminar el impacto del hígado. El exceso de grasa en el hígado también puede promover el intercambio de gases, acelerar la circulación sanguínea y garantizar que el hígado pueda obtener más oxígeno y nutrientes.
Desde la perspectiva de la protección del hígado, en primer lugar, debemos elegir un buen recinto deportivo, preferiblemente un lugar con un lugar amplio, un amplio campo de visión y aire fresco, en segundo lugar, debemos elegir buenos elementos para hacer ejercicio; , con el objetivo de ejercitar la fuerza física y la resistencia en todo el cuerpo. Es mejor realizar ejercicios dinámicos de baja intensidad, como trotar, caminar rápido (alrededor de 110 ~ 120 pasos por minuto), andar en bicicleta, subir y bajar escaleras. , escalar, jugar bádminton, volante, baloncesto, bailar, saltar la cuerda, nadar y esperar Tai Chi. Una vez al día, cada sesión tiene una duración de 20 a 30 minutos. Lo adecuado es que el cansancio desaparezca entre 10 y 20 minutos después del ejercicio.
2. Tabúes dietéticos para el mal hígado
(1) Alimentos ahumados y horneados
Los estudios han descubierto que los alimentos ahumados y horneados contienen benzopireno, un carcinógeno, por lo que todo el mundo debería hacerlo. Coma menos alimentos ahumados y horneados.
(2) Alimentos con moho
Los alimentos con moho producirán aflatoxinas altamente tóxicas, que pueden inducir cáncer de hígado, por lo que todos deben evitar comer alimentos con moho.
(3) Alimentos con alto contenido de azúcar
Comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar no solo se convierte fácilmente en grasa y se almacena en el hígado, lo que induce el hígado graso, sino que también provoca la secreción; de enzimas en el tracto gastrointestinal Los trastornos excesivos afectarán el apetito y agravarán la flatulencia, por lo que todos deberían comer menos alimentos con alto contenido de azúcar, como chocolate, postres, etc.
(4) Alimentos picantes e irritantes
Los alimentos picantes e irritantes pueden irritar la mucosa gástrica y aumentar la secreción de ácido gástrico, aumentando así la carga sobre el hígado, especialmente para los pacientes con hepatitis. aumentará la carga sobre el hígado e inducirá hepatitis. hemorragia gastrointestinal, por lo que todos deberían comer alimentos menos picantes e irritantes, como chile, aceite de sésamo, mostaza, etc.
(5) Alimentos procesados
Debido a que los alimentos procesados contienen conservantes y aditivos alimentarios, comer una gran cantidad de ellos aumentará la desintoxicación y las capacidades metabólicas del hígado, aumentando así la carga sobre el hígado e inducir daño hepático. Por lo tanto, todos deberían comer menos alimentos procesados, como fideos instantáneos, comida enlatada, etc.
(6) Alimentos que contienen nitrito
Las investigaciones han descubierto que el nitrito puede sintetizar nitrosaminas en el estómago, convirtiéndose así en un potente carcinógeno químico e induciendo cáncer de hígado, por lo que todo el mundo debería comer menos nitrito. que contengan alimentos como kimchi, encurtidos, pescado salado, etc.
(7) Alcohol
El metabolito intermedio del alcohol, el acetaldehído, puede dañar directamente el hígado, induciendo así enfermedad hepática alcohólica, hígado graso, hepatitis alcohólica, cirrosis e incluso cáncer de hígado.
(8) Alimentos ricos en grasas
Comer una gran cantidad de alimentos ricos en grasas no solo aumentará la carga sobre el hígado, sino que también provocará un aumento de los lípidos en sangre ( colesterol y triglicéridos), lo que induce grasa Hígado, por lo que todo el mundo debe intentar comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en grasas, como carnes grasas, despojos de animales (hígado, cerebro, intestino, etc.), semillas de girasol, etc.