¿Qué debo hacer si mis rodillas se enfrían en invierno?
1. ¿Por qué se me enfrían las rodillas en invierno?
El clima frío en invierno ralentiza la circulación sanguínea de las personas, y las partes de las extremidades y articulaciones que carecen de protección de la grasa muscular son particularmente susceptibles al frío. La articulación de la rodilla es una de ellas. Hay muchas razones para las rodillas frías, como trastornos de la circulación periférica, deficiencia de calcio, deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas, falta de ejercicio, no prestar atención a mantener el calor, la constitución corporal fría, etc. Además, hay muchas mujeres hermosas en la misma habitación. En invierno sólo usan un par de pantalones finos y no prestan atención a mantenerse abrigados. Por lo tanto, estas personas deberían prestar más atención a la protección de las rodillas; también hay un grupo de personas que tienen las rodillas frías, lo que está relacionado con debilidad física, mala inmunidad, deficiencia de yang renal y reumatismo.
2. Preste atención a protegerse del frío, mantenerse abrigado y a prueba de humedad.
Cuando la articulación de la rodilla está fría, los vasos sanguíneos se contraen y la circulación sanguínea empeora, lo que a menudo agrava el dolor. Cuando haga frío, manténgase abrigado y use rodilleras si es necesario para evitar que las articulaciones de las rodillas se enfríen. Puede usar ropa interior más gruesa durante el día y en algunas áreas se pueden usar rodilleras con la elasticidad adecuada. Las rodilleras no deben usarse demasiado apretadas, ya que pueden dificultar la circulación sanguínea local y agravar la afección.
3. Una dieta razonable
Una dieta razonable, más suplementos de vitamina E y más alimentos que contengan niacina y vitamina B pueden dilatar los vasos sanguíneos periféricos. Consuma más alimentos calientes, como nueces y zanahorias, y evite comer alimentos crudos y fríos, productos helados o beber bebidas frías. Comer alimentos picantes como chiles, pimientos y mostaza puede promover la circulación sanguínea. Insista en comer a tiempo, no coma en exceso para perder peso y permita que el cuerpo almacene algo de grasa adecuada, lo que puede ayudar a mantener la temperatura corporal.
4. Prevenir el reumatismo
Para prevenir el reuma, además de mantener el calor y protegerse del frío, también hay que prestar atención a la impermeabilización. La ropa interior debe cambiarse inmediatamente después de sudar y la ropa de cama debe ventilarse con frecuencia. Al mismo tiempo, también se debe prestar atención a la prevención de la gripe, que también es la principal causa de agravamiento e inducción del reumatismo. Preste atención a complementar la vitamina C en la vida diaria, coma más frutas y verduras con alto contenido de vitamina C para ayudar a mejorar la inmunidad y trate los resfriados de manera rápida, activa y completa.
5. Utiliza compresas calientes en las rodillas.
La compresa caliente para la rodilla puede ayudar a expandir los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea local, promover el metabolismo local y al mismo tiempo aliviar los espasmos musculares, relajar los nervios y mejorar la flexibilidad de los tendones. Las compresas calientes pueden ser secas o húmedas. Una compresa caliente seca consiste en aplicar una bolsa de agua caliente en la rodilla durante 20 a 30 minutos cada vez, de 1 a 3 veces al día. Una compresa húmeda y caliente consiste en remojar una toalla o gasa en un recipiente con agua caliente, sacarla y girarla hasta que esté semiseca, aplicarla sobre las rodillas y luego cubrirla con un algodón para evitar la pérdida de calor. Cambiar cada 5 minutos, aplicar durante 20-30 minutos, 1-3 veces al día.
6. Remojar los pies en agua caliente para prevenir el reumatismo.
En la estación fría y húmeda, lo mejor es remojar los pies en agua caliente después de salir y regresar a casa, lo cual No solo puede mejorar la inmunidad, sino que también puede prevenir enfermedades reumáticas inducidas por el ambiente y el clima húmedos. Al remojar los pies, remoje el agua caliente sobre la articulación del tobillo durante unos 20 minutos, lo que puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
7. Toma más sol y haz ejercicio.
Las horas de luz disminuyen en invierno. Cuando hay sol, salga al aire libre para tomar el sol para aumentar la formación de vitamina D en el cuerpo, aumentar la absorción y utilización del calcio y mantener los huesos del cuerpo. Además, debes intensificar el ejercicio para acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo, de modo que estés lleno de energía durante todo el día y no seas propenso a tener escalofríos.
8. Elige la forma correcta de hacer ejercicio
Participa en más deportes al aire libre en invierno, y los ejercicios de calentamiento deben ser suficientes. En la vida diaria, muchos deportes pueden provocar daños en las rodillas. No mantenga las articulaciones en la misma posición durante mucho tiempo, no haga a ciegas ejercicios repetidos de flexión y extensión, y trate de evitar ponerse en cuclillas, pararse, arrodillarse, trepar y otros ejercicios prolongados que puedan dañar fácilmente las articulaciones.
9. ¿Qué debes comer si tienes miedo al frío en invierno?
1. Frutos secos aptos para el consumo
Nueces. Rica en proteínas, grasas, minerales y vitaminas. Las nueces también son ricas en vitaminas B y E, que pueden prevenir el envejecimiento celular, fortalecer el cerebro, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento.
Cacahuetes.
Rico en proteínas, cada 100 g de maní puede proporcionar más de la mitad de las necesidades proteicas diarias del cuerpo humano. Comer maní con regularidad tiene el efecto de nutrir la sangre, fortalecer el bazo y los pulmones e hidratar la piel.
2. Carne adecuada
cordero. La carne es tierna, fácil de digerir, rica en proteínas y baja en grasas. Contiene más fosfolípidos, menos grasa y menos colesterol que la carne de cerdo y de ternera. Es uno de los alimentos deliciosos que pueden calentar y reponer el frío en invierno. No solo puede nutrir sino también prevenir el resfriado.
Ternera. Es el segundo producto cárnico más importante de mi país, solo superado por la carne de cerdo, con alto contenido proteico y bajo contenido graso. Es deliciosa y popular, y goza de la reputación de "la mejor carne".
3. Verduras que se deben comer
La coliflor es rica en vitaminas Cada 200 gramos de coliflor fresca puede aportar más del 75% de la vitamina A que los adultos necesitan al día. El contenido de vitamina C es más destacado, alcanzando los 80 mg por 100 g, que es de 3 a 4 veces mayor que el de la col china común y los brotes de soja.
Apio. Rica en proteínas, hidratos de carbono, caroteno, vitamina C, aminoácidos, etc. , puede excitar el sistema nervioso central, promover la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito y tener un efecto expectorante. El apio se puede utilizar para sofreír carne de cerdo desmenuzada, que tiene colores brillantes y es fragante.