¿Cómo ajustar su dieta en preparación para el embarazo? ¿Qué es mejor comer?

Al prepararse para el embarazo, la nutrición y el estilo de vida son muy importantes para el acondicionamiento previo al embarazo. Cuando intentas concebir, es importante mantener hábitos alimenticios saludables. Esto no solo ayudará a mejorar tu fertilidad, sino que también le brindará a tu bebé un punto de partida saludable. A continuación se ofrecen algunas sugerencias dietéticas:

Dieta equilibrada En primer lugar, es necesario garantizar una dieta equilibrada y variada, asegurando una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

Trate de comer una variedad de alimentos, incluidos cereales integrales, frutas y verduras frescas, alimentos con proteínas de alta calidad (como pollo, pescado, tofu y huevos) y productos lácteos bajos en grasa. Esto garantiza que usted obtenga una variedad de nutrientes para brindarle a usted y a su futuro bebé la energía y los nutrientes que necesitan.

Tomar ácido fólico El ácido fólico es una vitamina B. El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo y puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural en los recién nacidos. Se recomienda empezar a tomar ácido fólico durante el embarazo y continuar tomándolo durante los primeros tres meses de gestación.

Las mujeres que se preparan para quedarse embarazadas deben consumir 400 microgramos de ácido fólico cada día. Los alimentos ricos en folato incluyen verduras de hojas verde oscuro, legumbres, frutas cítricas y cereales integrales. Durante el embarazo, también puedes considerar tomar suplementos de ácido fólico.

Incrementar los alimentos ricos en hierro y calcio. La ingesta de hierro y calcio debe aumentarse durante el embarazo para satisfacer las necesidades del embarazo y el embarazo. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, pollo, pescado, cereales integrales, legumbres y verduras de hojas verdes.

El calcio y la vitamina D son necesarios para la salud ósea, y el pescado, los productos lácteos y el tofu que contiene calcio son buenas fuentes de calcio. La vitamina D se puede obtener pasando tiempo al sol y comiendo pescado, yemas de huevo y otros alimentos.

Limitar el consumo de cafeína y alcohol. El consumo excesivo de cafeína puede afectar la fertilidad, por lo que se debe controlar la ingesta de cafeína durante el embarazo. Si quieres tomar café todos los días, intenta no exceder de 1 a 2 tazas. El alcohol puede afectar la fertilidad y es mejor evitar beber alcohol por completo durante el embarazo.

Mantener un peso adecuado. El sobrepeso o el bajo peso pueden afectar la fertilidad. Una dieta equilibrada y ejercicio moderado pueden ayudarte a mantener un peso adecuado.

Evita los alimentos alérgenos Si tienes alguna alergia alimentaria, como pescado, marisco y frutos secos, debes evitar estos alimentos durante el embarazo. Algunos alimentos pueden contener sustancias químicas perjudiciales para la fertilidad. Intenta elegir alimentos orgánicos y evita los alimentos demasiado procesados.

El físico y los hábitos de vida de cada persona son diferentes, por lo que en el proceso de ajustar su dieta y estilo de vida, lo mejor es consultar a un médico o nutricionista para obtener asesoramiento profesional que satisfaga sus necesidades individuales. Al mismo tiempo, también es necesario comprender que los cambios en el estilo de vida no se pueden lograr de la noche a la mañana y requieren un período de adaptación y ajuste. Por eso, es muy importante prepararse con antelación y permitir que tu cuerpo alcance una salud óptima antes del embarazo.