Conocimientos simples sobre ejercicio y salud.
1. Los trabajadores de oficina se sientan durante mucho tiempo en habitaciones con aire acondicionado todos los días y no hacen ejercicio, por lo que deben prestar más atención al mantenimiento de la humedad. Es muy importante reponer frutas y verduras humectantes adecuadas todos los días para regular la humedad corporal de adentro hacia afuera. El contenido de agua de las verduras y frutas es generalmente superior al 70%. Consuma más frutas y verduras y también complemente más vitaminas. Lechuga, pepinos, uvas, rábanos blancos, uvas, peras, manzanas, cítricos, etc. son frutas y verduras que nutren el yin e hidratan la sequedad.
2. Quedarse despierto hasta tarde por la noche en realidad es una tortura para el cuerpo, eleva la presión arterial y el colesterol y conlleva ciertos riesgos para la salud del corazón, los vasos sanguíneos, los órganos y el cerebro. Así que asegúrese de acostarse temprano, preferiblemente antes de las 23:00.
3. Tenga cuidado al perforarse las orejas: si tiene una constitución cicatricial, perforarse las orejas puede convertirse fácilmente en queloides y requerir extirpación quirúrgica. Si la desinfección no se realiza correctamente, se pueden transmitir la hepatitis B y la hepatitis C.
4. El ejercicio aeróbico, como todos sabemos, es muy eficaz para perder grasa, y trotar, nadar, andar en bicicleta, andar en bicicleta, hacer steppers, etc. son todos buenos ejercicios aeróbicos para perder peso. te gusta.
Además, muchas personas tienen miedo al ejercicio y no tienen tiempo. De hecho, el ejercicio también puede ser sencillo y relajante. Puedes hacerlo en casa, utilizando tu cuerpo como el mejor equipo y el mejor dispositivo para soportar peso. Además, también puedes completar tu plan de ejercicio diario de 30 minutos mediante las tareas del hogar y caminando, lo que te ayudará efectivamente a mejorar el metabolismo de tu cuerpo. , acelerar el consumo de grasas.
5. Cuando estés agotado, puedes masticar en la boca algunos cacahuetes, almendras, anacardos, nueces y otros frutos secos, que tienen un efecto mágico para recuperar la forma física. Porque son ricas en proteínas, vitaminas B, E, calcio y hierro, además de grasas vegetales (sin colesterol). Además, alimentos como la sopa de almejas, pimiento verde rallado, verduras frías, semillas de sésamo, fresas, etc. son ricos en proteínas y calorías moderadas, que pueden proteger y fortalecer el hígado.
6. Los trabajadores de oficina deben comprender y evaluar objetivamente su propia resistencia, aprovechar las oportunidades, aprovechar al máximo sus fortalezas y aprender a mejorar su resistencia psicológica en un entorno acelerado y, básicamente, mantener su resistencia en diversos incidentes. Equilibrio mental. Es necesario ordenar científicamente el trabajo, el estudio y la vida, formular planes u objetivos de trabajo prácticos y dejar espacio para cambios oportunos. No importa lo ocupado que esté en el trabajo, debe reservar una cierta cantidad de tiempo para descansar y "respirar" todos los días, de modo que sus cuerdas mentales tensas tengan la oportunidad de relajarse. No se amargue por los reveses en su carrera y no trabaje duro ni se agote por "grandes metas" que simplemente no puede lograr.
7. Limpia entre las uñas al lavarte las manos para eliminar las bacterias ocultas. Uno de los lugares con más gérmenes del cuerpo humano es entre las uñas, por eso cada vez que te laves las manos, debes lavar los huecos de las uñas con jabón para eliminar las bacterias ocultas.
8. Respiración profunda: Puede utilizar la respiración profunda para aliviar el estrés. Este es un método saludable, adecuado para todos y que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. El método más básico es pararse en una posición relajada, usar lentamente la nariz para inhalar e inflar el abdomen, contener la respiración durante cinco segundos y sentir el aire entrar en el cuerpo, luego exhalar lentamente por la nariz o la boca y repetir; Puede sentirse en paz en unos minutos.
9. Deja un espacio en blanco durante media hora antes de acostarte: Media hora a una hora antes de acostarte, deja de navegar por Internet y de jugar con el móvil. En su lugar, escribe un diario, escucha. escuchar música, bañarse, etc. Además, pasar más tiempo al sol durante el día puede suprimir la secreción de melatonina de la glándula pituitaria y mantenerte despierto. Cuando llegues a casa por la noche, puedes cambiar tu casa a una luz tenue para evitar afectar la secreción de melatonina, para que puedas dormir profundamente.
10. El remojo de los pies puede aumentar el flujo sanguíneo y el flujo en los pies, mejorando así la función cardíaca, reduciendo la carga cardíaca y promoviendo el metabolismo. El baño de pies con agua caliente también puede regular los meridianos, el qi y la sangre. Al mismo tiempo, los vasos sanguíneos de los pies se expanden y el volumen sanguíneo aumenta, lo que acelera el flujo sanguíneo en la cabeza y repone el cerebro con suficiente oxígeno y nutrientes de manera oportuna.