¡Entra el entrenador de culturismo!
Las mujeres que tienen que permanecer mucho tiempo en la oficina entre semana deben sentarse en la postura correcta, por ejemplo, no deben encorvarse la espalda y los pies no. estar en todas partes, porque la postura correcta al sentarse no solo mejora la apariencia, sino que también hace que el cuerpo se vea mejor. Mantenga el abdomen y los glúteos apretados para que la línea de los glúteos no se deforme fácilmente y las curvas de las piernas se corrijan. .
2. No lo retengas
Porque retenerlo puede hacer que el estómago se hinche fácilmente. El hábito de retenerlo hará que la mucosa rectal se vuelva opaca e incluso provocará estreñimiento habitual. Si la evacuación intestinal no es suave, ¡su barriga se fortalecerá gradualmente! Además, después de levantarse por la mañana, puede intentar beber una bebida fría o comer más frutas y verduras, lo que puede lograr la motilidad gastrointestinal y favorecer la evacuación intestinal.
3. Utilice el método de respiración abdominal
El método de respiración abdominal es realmente muy simple. Cuando inhalamos, empujamos el vientre hacia arriba y cuando exhalamos, apretamos el vientre. Aunque puede que al principio no estés acostumbrado, una vez que te acostumbres te ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también puede suavizar el flujo de aire y aumentar la capacidad pulmonar. .
4. Siempre encoge tu abdomen
Al caminar y estar de pie, recuerda encoger tu abdomen y cooperar con la respiración abdominal. Es posible que te sientas muy duro durante el primer o segundo día, pero a medida que avanzas. El tiempo pasa, con el tiempo podrás ver que tus músculos abdominales se vuelven más firmes, facilitando la pérdida de peso.
5. Ejercítate con fuerza absoluta
Además de recordarte periódicamente que debes reducir el abdomen, hacer ejercicios de elevación y subir escaleras con fuerza, también puede evitar que la grasa se caiga debido a la la influencia de la gravedad; además, las mujeres que se sientan con frecuencia en la oficina pueden usar una silla de oficina para mantener la parte superior del cuerpo recta, la pelvis hacia atrás, sentarse sobre las nalgas y luego levantar lentamente las nalgas hasta que estén tensas y luego volver a la posición original. Es posible que no esté acostumbrado al principio, pero después de que se acostumbre, y luego devuelva la silla a su forma original, puede usar la silla para mantener la parte superior del cuerpo recta, la pelvis hacia atrás y sentarse. tus nalgas. Si no está acostumbrado, pero sí, por un lado, puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de desechos en el cuerpo. Por otro lado, también puede suavizar el flujo de aire y aumentar los pulmones. capacidad.
Después de una evaluación exhaustiva de los efectos de 13 métodos de acondicionamiento abdominal, los expertos encontraron los tres métodos más efectivos, que son: entrenamiento saludable con máquina de ciclismo (máquina de ejercicios en bicicleta); Un banco con un ángulo de 30 grados, puedes recostarte sobre él, levantar las piernas y sostenerlas durante unos segundos para fortalecer los músculos abdominales) entrenamiento con pelota de ejercicio;
Sentadillas mejoradas: los preparadores físicos creen que si quieres que las sentadillas sean más efectivas, puedes probar los siguientes cambios: haz solo 10 sentadillas por minuto, con la parte superior del cuerpo y el suelo. ¡Mantener en un ángulo de 45 grados durante 5 segundos es mucho mejor que hacerlo 60 veces durante 1 minuto!
Adelgaza todo el muslo
Colócate en posición erguida con los brazos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco no consiste en flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Este movimiento dura unos 3 segundos, así que cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego aumenta el ritmo a medida que te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada
Partiendo de una posición erguida, da un paso adelante con el pie derecho y dobla suavemente las rodillas. Coloque sus manos en su cintura. Salta mientras cambias el pie izquierdo y el derecho (mantén la espalda recta en este momento). Cuente hasta uno o dos mientras salta y cambia de pie. Intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos al principio y luego aumenta la velocidad una vez que te acostumbres.
Prueba de adelgazamiento de la parte interna y externa del muslo
Colocar en posición erguida. Estire y levante el pie derecho hacia la derecha, y estire y levante la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en fortalecer las piernas. Vuelva suavemente a la posición original. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos y luego aumenta la velocidad una vez que te acostumbres.
Piernas adelgazadas en un minuto
¿Cómo adelgazar más rápido? Probemos el ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto.
Para adelgazar todo el muslo: colócate de pie y coloca las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. Al principio, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada: Mantén una postura erguida, da un paso adelante con el pie derecho, flexiona ligeramente las rodillas, coloca las manos en las caderas y salta mientras cambias de pie. Apunta a 10 segundos para las primeras 10 repeticiones, luego aumenta la velocidad.
Para adelgazar la parte externa de los muslos: endereza el pie derecho y levántalo hacia la derecha, y al mismo tiempo, estira la mano izquierda y levántala hacia la izquierda. En este momento, debes prestar atención al equilibrio del cuerpo y utilizar la fuerza en las piernas. Haz lo mismo del otro lado durante unos dos segundos.
Realizar ejercicios sistémicos de pérdida de peso en los muslos
Al realizar ejercicios sistémicos de pérdida de peso, todas las partes del cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Los ejercicios aeróbicos más eficaces para las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras. Correr es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos muy gruesos y obesos. Debido a que a estas personas a menudo les resulta muy difícil e incómodo correr, a menudo no persisten. La mejor forma es combinar caminar y correr. Cuando no se sienta cansado, puede aumentar el número de carreras y reducir el número de caminatas.
La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no ejercita mucho los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Es el tipo de ejercicio que no se consigue corriendo en la carretera.
Para perder peso en los muslos es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a entrenamientos de intensidad moderada y submoderada, es decir, 60 de tu intensidad máxima de entrenamiento, para quemar más grasa. Si te resulta un poco complicado mantener esa intensidad de ejercicio, puedes empezar con ejercicio de baja intensidad y luego ir incrementándolo poco a poco. También tiene flexibilidad en la intensidad y duración del ejercicio, y puede aumentar la duración de su entrenamiento si es menos intenso y más fácil de realizar. A la hora de quemar grasas, una hora de caminata tiene el mismo efecto que una carrera de 20 minutos. Antes de implementar un plan de ejercicios, lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elija una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no le cause reacciones adversas. Después de eso, puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio, pero el aumento promedio en el tiempo de ejercicio no debe exceder los 20 por semana. La mejor manera de saberlo es cuando su cuerpo vuelve a la normalidad una hora después de terminar su entrenamiento. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar en el lugar durante unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento.
El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 1-2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.
Realizar ejercicios parciales para los muslos
Los ejercicios de estiramiento son una de las formas más efectivas de ejercitar los muslos. Con los brazos colgando hacia abajo, agáchese una pierna a la altura de la rodilla, manteniendo la espalda recta, y estire la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estire la otra pierna hacia un lado hasta que quede a 90 grados; Para las esquinas del cuerpo, prueba 3 series (10 repeticiones cada una) en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie, con una pierna parada y manteniendo el cuerpo recto, y la otra pierna estirada hacia un lado y detrás, intentando mantener el muslo recto y paralelo al suelo. Los ejercicios de estiramiento de piernas también se pueden realizar acostado de lado, acostado en la cama o en el suelo, con una pierna contra el suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego se apoyan los miembros superiores en la mesa en un ángulo de 45 grados o en una silla, luego levanta las piernas contra el suelo y júntalas con los miembros superiores.
Este ejercicio fortalece los músculos de la parte interna y externa de los muslos, en lugar de solo los músculos externos como en el pasado, para mantener el equilibrio y la simetría.
Una vez que hayas dominado el estiramiento de piernas, puedes probar "Striding". Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 centímetros del suelo, luego da otro paso hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones con cada pierna. Luego aumente gradualmente el número de veces. Al igual que con otros ejercicios, comience lentamente para ejercitar ambas piernas por igual. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el grado de relajación muscular y hacerte lucir más tonificado.
Dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las personas que no logran perder peso en las piernas se debe principalmente a que dependen demasiado del ejercicio y no prestan atención a su dieta. Estas personas a menudo restringen drásticamente su ingesta de calorías sin tener mucho en cuenta el papel que desempeñan las grasas en ello. Por lo tanto, una dieta que combine bajo contenido de grasas y alto contenido de fibra es muy importante.
Por ejemplo, coma más verduras y frutas y menos alimentos ricos en grasas, como la comida rápida.
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La tercera generación de nuevas leyes del oro piernas
Por un lado, la belleza es cómo perder peso y fortalecer el cerebro de manera efectiva. Por otro lado, también buscamos cómo embellecer la forma de las piernas para cumplir con el nuevo estándar de belleza de las piernas. es decir, las rodillas son livianas y libres de grasa, los tobillos delgados pero no gruesos y las pantorrillas delgadas como zanahorias. Si desea lucir sus hermosas piernas en primavera, debe comprender los "beneficios" antes del New Deal Golden Legs de 2005. ¡Tendrá el capital para "lucir" sus piernas cuando simplemente esté mostrando su belleza!
Regla de belleza de las piernas de oro 1: Mantén las rodillas desnudas y libres de grasa
Este año, no importa qué método utilices para adelgazar las piernas, recuerda que la primera tarea es conseguir Deshazte de la grasa de tus rodillas y deja que la piel quede suave y firme. Si hay exceso de grasa aquí, tus piernas se verán cortas y gruesas, así que asegúrate de encontrar una manera de tonificarlas. Las bellezas a las que les gusta usar minifaldas deberían trabajar más duro, porque el dobladillo de este tipo de falda corta está a más de diez centímetros de las rodillas, y el área de las rodillas naturalmente se convertirá en el foco de atención de las personas si hay grasa y. Músculos flojos en las rodillas. Esto perderá en gran medida la belleza de las piernas y afectará la visión estética de las personas. ¿Quién no quiere ver hermosos paisajes? ¡Ver cosas agradables a la vista es una de las grandes alegrías de la vida! Es más, ¿qué pasa con las piernas de una mujer hermosa? Además, tener unas piernas bonitas es algo bueno para ti y para mí.
Además, algunas personas originalmente no tenían grasa en las rodillas, pero luego la desarrollaron, lo que resultó en una hipertrofia de las rodillas. Esto se debe principalmente a la dislocación de las articulaciones de la rodilla causada por un mal prolongado. postura de las piernas, lo que lleva a la apariencia visual de acumulación de grasa. Si se corrige a tiempo se puede mejorar.
ABC de bonitos consejos para piernas
A: Haz más ejercicios de estiramiento de piernas, como prensas de piernas, patadas, etc.;
B: Utiliza crema adelgazante para masaje o exfoliación Mantenimiento en salón de belleza;
C: Estiramiento facial quirúrgico, por supuesto, esto es para aquellos con síntomas severos. El estiramiento facial de la articulación de la rodilla puede embellecer las líneas y realzar la belleza de toda la pierna. ¡las actrices lo hacen! Lo primero que debes tener en cuenta es que debes acudir a una institución de cirugía plástica profesional y de buena reputación para que te lo realicen y te sientas a gusto.
¿Alguna vez has notado que tus piernas no tienen líneas y son un poco gordas y gruesas? Si quieres mejorar, ¡siempre hay una manera! ¡Podemos utilizar ejercicios combinados con productos para piernas para adelgazar nuestras piernas! Comprenda qué tipo de pierna tiene y luego coopere con los ejercicios. Mientras persevere, tendrá la garantía de tener un par de piernas hermosas.
La segunda regla de oro para unas piernas hermosas: tobillos delgados, no. los gruesos
La segunda regla para unas piernas delgadas y bonitas La regla es que los tobillos sean delgados y no gruesos, con sensación de tirantez. No importa qué tan largos sean los muslos y las pantorrillas, si los tobillos no están apretados o delgados a la vez, las piernas aún carecerán de líneas hermosas. Por el contrario, incluso si los muslos son tan gruesos como las pantorrillas, siempre que lo sean los tobillos. delgadas, seguirán teniendo líneas hermosas. Algunas piernas hermosas no son gruesas, pero debido a que los tobillos son más gruesos, toda la pierna parece más gruesa, por eso la gente las llama en broma "patas de elefante".
Algunas personas piensan que esto se debe principalmente a que los huesos son naturalmente más grandes. De hecho, el grosor del tobillo no está determinado por el tamaño de los huesos. Si la ingesta diaria de sal y aceite en los alimentos es demasiado alta, la circulación del cuerpo no es fluida, lo que provoca la acumulación de toxinas y piernas hinchadas, junto con la falta prolongada de ejercicio, con el tiempo, la grasa se acumulará fácilmente. los tobillos, formando tobillos gruesos y convirtiéndose en "patas de elefante", esto no es algo bueno. Si tienes la mala suerte de caer en esta categoría, ¡debes encontrar una solución rápidamente! Si se corrige a tiempo se puede mejorar.
ABC de unas piernas bonitas
R: Utiliza más movimientos de tobillo para acelerar la circulación de fluidos corporales y el metabolismo en las piernas. Por ejemplo, algunos movimientos de flexibilidad de las piernas en el yoga tienen esta función. si tienes tiempo, practicar yoga es una buena forma de embellecer tus piernas;
B: haz un ejercicio para embellecer las piernas todas las noches antes de acostarte: remoja tus pies en agua caliente todas las noches antes de acostarte, frote los tobillos con las manos y gire los tobillos para acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo, prevenir la circulación sanguínea y el metabolismo del tobillo y prevenir el edema;
C. Reducir el consumo de sal y seguir una dieta ligera. Las personas con función renal deficiente deben prestar más atención para evitar sobrecargar los riñones y agravar los síntomas del edema. Deben comer más frutas y verduras frescas que sean beneficiosas para el metabolismo de los líquidos corporales en las piernas. como tomates, pepinos, plátanos, manzanas, pomelos, etc., pueden embellecer tus piernas y mantener tu piel, matando dos pájaros de un tiro.
Motivo de la recomendación: Salta la cuerda para sacar las patas de elefante
Regla de la pata de oro 3: Las pantorrillas son tan largas como zanahorias
Si observas con atención, Encontrarás que si las pantorrillas son las más largas, si la parte gruesa se coloca más arriba, las piernas lucirán más delgadas. Esto es lo que solemos llamar patas de zanahoria. Las piernas se ven hermosas y bien proporcionadas, con un grosor moderado y sin necesidad. para aumentar o disminuir. Es la forma de pierna más ideal. Por lo tanto, la clave para saber si las piernas son delgadas y bonitas está en la parte más gruesa de la pantorrilla. Si esta posición es alta, milagrosamente puede hacer que las pantorrillas debajo de las rodillas parezcan delgadas. Formas de fortalecer la posición de las pantorrillas, es decir, primero adelgazar las pantorrillas y al mismo tiempo prestar atención a relajar los músculos de las pantorrillas para evitar que se endurezcan.
ABC de las piernas
R: Hacer entrenamiento físico, como ballet, pilates y otros ejercicios, no sólo ayudará a embellecer las líneas de las pantorrillas, sino que también ayudará a mantener tu figura si puedes. persiste durante mucho tiempo, tanto el cuerpo como la mente se beneficiarán
B: Cuidado profesional de las piernas, el tratamiento adelgazante en el salón de belleza puede mejorar eficazmente los síntomas del edema de las piernas y el endurecimiento de los músculos de la pantorrilla. la esteticista utiliza aceite de masaje, técnicas de masaje y el instrumento estimula la circulación sanguínea en la pantorrilla y acelera la descomposición de la grasa. Especialmente vale la pena probar el método de adelgazamiento de piernas con vendaje debido a su buen efecto. sal gruesa. Hoy en día, es popular entre las mujeres urbanas usar sal gruesa para adelgazar las piernas. Escuché que el efecto es bastante bueno. Si quieres piernas hermosas, ¿por qué no probarlo? La sal gruesa en sí tiene las características de sudar y disipar el calor. Después de su uso, puede ayudar al cuerpo a expulsar el exceso de agua y las toxinas acumuladas, y acelerar el consumo y descomposición de la grasa. El método de operación es muy sencillo Antes de bañarse todos los días, tomar una taza de sal gruesa y agregar un poco de agua caliente hasta hacer una pasta (para que no se caiga al aplicarla en el cuerpo), luego aplicarla sobre el cuerpo. parte de la pierna que deseas adelgazar, y haz un masaje. Después de unos 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente y comienza a bañarte. Si tu piel es sensible y no puedes usar sal gruesa común, también puedes comprar sales de baño más finas. Este método es especialmente adecuado para personas a las que naturalmente no les gusta hacer ejercicio. Si insistes en ello todos los días, normalmente verás resultados en una o dos semanas
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Empieza el plan piernas bonitas a principios de primavera
La primavera está cada vez más cerca , y encantadora ropa de primavera te saluda. El entrenamiento de piernas se vuelve urgente. Aunque la proporción entre los músculos de las piernas y la grasa y la longitud de las piernas son innatas, los expertos en ciencias del deporte creen que el papel del ejercicio adquirido es innegable. Si quieres tener unas piernas bonitas, empieza a hacer ejercicio hoy.
La grasa de las piernas puede ser la parte de la grasa corporal más difícil de quemar. Si quieres perder peso en las piernas, primero debes quemar el exceso de grasa en otras partes. Para perder peso en los muslos, haga ejercicio durante 30 minutos al menos de tres a cinco veces por semana.
Podrás quemar más grasa si haces ejercicio a una intensidad moderada o menor. El mejor momento para hacer ejercicio es una o dos horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.
Este tipo de fitness incluye ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, esquí de fondo, subir escaleras y nadar, siendo caminar y nadar los mejores.
Caminar es una buena forma de quemar calorías, especialmente para mujeres con muslos gruesos. Será mejor si se puede complementar con jogging.
La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero tiene poco efecto sobre el ejercicio de los muslos.
Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Es el tipo de ejercicio que no se consigue corriendo en la carretera.
Piernas Bonitas
1. Párate con los pies delante y detrás, con los talones apuntando hacia arriba. Luego doble las piernas manteniendo la parte superior del cuerpo y los talones en posición vertical.
2. Colócate con los pies separados, la espalda siempre debe estar recta, luego dobla las rodillas y eleva la cadera.
3. Colócate con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una pierna hacia atrás para que el talón toque tus nalgas.
4. Con los brazos colgando hacia abajo, dobla una pierna y agáchate manteniendo la espalda recta, y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.
5. “Da grandes pasos”. Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 centímetros del suelo, luego da un paso adelante con la otra pierna. Haz de 20 a 25 repeticiones de cada movimiento, al menos una vez cada dos días. Después de algunas semanas de aclimatación, vuelve a realizar estos movimientos descansando entre 60 y 90 segundos antes de volver a realizarlos.
Ejercicios de piernas parciales
Los estiramientos son una de las formas más efectivas de embellecer tus piernas. Las operaciones específicas son las siguientes:
Baja los brazos, agáchate con una pierna flexionada manteniendo la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma postura, estira; la otra pierna hacia un lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
También se puede realizar de pie. De pie con una pierna y manteniendo el cuerpo recto, y estira la otra pierna hacia un lado y hacia atrás procurando mantener el muslo recto y paralelo al suelo.
Si estás acostado de lado en la cama o en el suelo, coloca una pierna contra el suelo, levanta la otra pierna hasta que forme un ángulo de 45 grados con tu cuerpo y luego apoya tus extremidades superiores. en un ángulo de 45 grados sobre una mesa o mesa En la silla, levante la pierna que está apoyada en el piso para que quede junto con la parte superior del cuerpo.
Este ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo y mantener el equilibrio y la simetría. Por supuesto, también se puede combinar con el "paso a pie".
Una mala postura al caminar provocará obesidad en las piernas y no favorece la aptitud de las piernas. Las posturas incorrectas comunes al caminar incluyen: patear las piernas, caminar con los pies presionados, caminar en posición extendida, caminar en posición extendida, caminar de puntillas, etc. ¡Preste atención para evitarlas!
Además de prestar atención al equilibrio de calorías de la dieta, se ha demostrado que las semillas de sésamo, las manzanas, los huevos, las espinacas, el apio, el pomelo, la papaya, los tomates, el kiwi y otros alimentos son muy beneficiosos para dar forma. tus piernas, por lo que es mejor que comas más.
El mantenimiento diario también es muy importante. En general, protéjase las manos con crema para manos, cuídese las manos con regularidad, use guantes mientras trabaja y córtese las uñas con tanta frecuencia como sea necesario. Al mismo tiempo, come más alimentos ricos en calorías para asegurarte de que tus manos estén redondas, brillantes y carnosas.
Cada vez que te laves las manos, aplícate crema de manos para asegurarte de que tus manos estén húmedas y brillantes; también debes beber más agua y prestar atención a tu dieta para asegurar que tu piel esté húmeda y nutricionalmente equilibrada; Primero, practique abrir y cerrar los dedos para hacerlos flexibles, suaves y delgados, y tener una sensación de belleza entre abrir y cerrar.
No hagas tareas domésticas pesadas, a menudo remojas tus manos en leche o aplicas loción en las manos y luego envuélvelas en film transparente durante unas horas. Puedes hacerlo mientras ves la televisión y ya. También puedo aprender un poco. El propósito de practicar música como guzheng y piano no es tocar música, sino entrenar la flexibilidad de las manos.
Aunque la cara redonda está relacionada con una acumulación excesiva de grasa, también se ve profundamente afectada por la estructura ósea personal y la distribución muscular. Además, la posición para dormir también afectará el tamaño de la cara desde la niñez hasta la edad adulta. Por ejemplo, los asiáticos están acostumbrados a dormir boca arriba cuando crezcan, sus cabezas serán planas y sus caras se verán más grandes en los últimos tiempos. años, muchos bebés duermen de lado después del nacimiento y sus caras se alargarán, pareciendo cada vez más delgadas. Además, la expresión de una persona también afectará la distribución de la hipertrofia de la grasa facial. Sin embargo, la calidad del rostro está más o menos estrechamente relacionada con la genética de los padres. 3. Masaje con acupuntura:
A diferencia del masaje general, el masaje de puntos de acupuntura facial no solo puede tensar los músculos y eliminar la grasa, sino que también estimula la secreción de elastina, elimina las arrugas faciales y reduce la relajación muscular. Al mismo tiempo, estos puntos de acupuntura también son puntos de acupuntura de atención médica para mejorar la vista.
(1) Masajear de adentro hacia afuera en los puntos Sizhukong, Cuanzhukong y Jingming, en los párpados superior e inferior.
(2) Tomar el punto Sibai como centro, de adentro hacia afuera, utilizar el dedo índice y medio para realizar el masaje radioactivo.
Punto Cuanzhu: situado en la depresión del extremo interno de la ceja.
Punto Xingzhu: Situado en la depresión del extremo exterior de la ceja.
Punto Sibai: La posición al mirar a los ojos, en el medio del globo ocular negro, 0,5 cm por encima y por debajo del borde del hueso orbital, pellizca un hoyuelo con los dedos para formar este punto.
Punto Jingming: situado a 0,2 cm entre la esquina interna del ojo y la raíz de la nariz.
Sin embargo, al preparar alimentos básicos, los siguientes métodos de preparación pueden convertir los alimentos básicos diarios en alimentos para bajar de peso. El método es: poner el arroz cocido y los bollos al vapor en el frigorífico y dejarlos entre 2°C y 4°C durante un tiempo. El almidón se convertirá en un alimento para adelgazar que el cuerpo no absorbe fácilmente. El principio es: los gránulos de almidón se hinchan y se dividen en una solución acuosa de 60 °C a 80 °C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso habitual de cocinar arroz y cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita (es decir, envejecimiento del almidón) si se deja durante mucho tiempo o cuando el contenido de humedad es de 30 a 60 y la temperatura se mantiene entre 2°C y 4°C. Después de ingerir este tipo de alimentos añejos, por un lado, el almidón se llena en el estómago y no puede ser absorbido, y al mismo tiempo, se reduce la sensación de hambre. Lo que es más ventajoso es que las proteínas del alimento básico apenas se perderán después de estos procesos, y las principales vitaminas, las vitaminas del grupo B, también se perderán muy poco debido a su alta estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías sin afectar la absorción y utilización de otros nutrientes. Es fácil de preparar y es un alimento ideal para adelgazar.
■Verduras para adelgazar
Puerros: Por su alto contenido en fibra, pueden aumentar el peristaltismo intestinal y producir efectos laxantes, al expulsar el exceso de nutrientes y metabolizar los productos de desecho, lo que resulta beneficioso. para adelgazar y limpiar la cavidad intestinal.
Brotes de soja: contienen más agua, menos grasas y pocas calorías, especialmente los brotes de frijol mungo.
Pepino: Es una de las mejores verduras comúnmente utilizadas en todas las estaciones porque contiene ácido propilenglicol, que puede inhibir la conversión de azúcares en el cuerpo en grasa y puede reducir eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo.
Rábano blanco: Tiene muy pocas calorías y contiene una enzima que puede favorecer el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación de grasa debajo de la piel.
Melón de invierno: Tiene alto contenido en agua y bajo contenido calórico. Tiene evidente función diurética, por lo que es eficaz para “depurar” el medio interno y adelgazar.
■Las 10 mejores formas de perder peso
Los expertos consideran que los siguientes 10 métodos son las mejores formas de perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías.
1: Reducir la ingesta de calorías
Los nutricionistas creen que ya sea que controles las proteínas, los carbohidratos o las grasas, lo que finalmente reduces es la ingesta de calorías. Si una persona ingiere 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si una persona ingiere 500 calorías menos al día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario será peligroso. Ya sabes, cada persona debe consumir al menos 1200 kcal al día. Si el cuerpo necesita muy pocas calorías, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Comer menos alimentos grasos:
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, no es necesario comer menos para perder peso. Puedes sustituir los alimentos grasos (como la mantequilla, etc.) que comes todos los días por verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.
3. Reducir la ingesta de alimentos:
Para perder peso no es necesario renunciar a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos. Si prefiere un determinado alimento y come una gran cantidad, intente reducir el tamaño de la porción cada vez.
Si comes carne cuatro veces por semana, 100 gramos en lugar de 200 gramos cada vez, puedes consumir 1200 calorías menos y perder medio kilo en aproximadamente siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
4. Comer más alimentos líquidos:
Muchas veces, la comida líquida es fácil de hacer. Si solo comes un líquido o bebes un líquido por día, puedes perder hasta 10 libras en ocho meses. Se deben variar los líquidos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrate de elegir una dieta líquida que aporte los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegúrate de realizar tres comidas al día.
V. Caminar para adelgazar:
Insiste en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, cinco días a la semana, una vez al día, y podrás perder 10 libras en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua producida por el cuerpo debido a la reducción de la sudoración.
Sexto ejercicio fijo:
Realizar ejercicio fijo 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y darle energía a las personas. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el objetivo de perder peso.
7. Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale ayuda a un entrenador para elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
8. Combina la reducción de la ingesta calórica con caminar:
Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta diaria de 150 kcal. Si a esto le sumas una caminata de 45 minutos y 5 kilómetros cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas:
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
Diez. La mejor opción:
De acuerdo con los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que se pueda implementar. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas. y fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga la confianza y la perseverancia para hacerlo, definitivamente podrá lograr los objetivos de perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal al día, camine 3 kilómetros durante 30 minutos tres veces por semana y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos. Esto combinado puede resultar en una pérdida de 10 libras en 5 meses. Puede que no te resulte cómodo combinar estos tres métodos al principio, así que puedes intentar ir añadiendolos poco a poco. Por ejemplo, agregar un método a otro método. Sea paciente y no apresure las cosas.
Los expertos dicen que el método de pérdida de peso ideal para las mujeres es perder entre 1 y 0,5 libras por semana, y para los hombres, entre 1 y 2 libras por semana.
Paso uno: Desde la frente hasta la sien, presiona 3-4 veces con ambas manos.
Paso 2: Presione alternativamente los lados de la nariz con el dedo medio y el anular, repita 1-2 veces y luego masajee las mejillas en espiral: desde la barbilla hasta debajo de las orejas, encima de las orejas; , nariz y luego hasta las orejas, repetir 2 veces Segunda categoría.
Paso 3: Utilice los pulgares y los dedos índice de ambas manos para tirar suavemente de la línea de la mandíbula alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.
Paso 4: Utiliza las palmas de ambas manos para acariciar el cuello de abajo hacia arriba.
Al entrevistar a Cecilia Cheung, ella dijo a los periodistas que pasó medio año y logró perder peso de 57 kilogramos a 48 kilogramos sin gastar un centavo, haciendo que su cara redonda y gorda se vuelva más delgada. elegante y luce más sexy. ¿Qué método utilizó Cecilia y cuáles son sus secretos para perder peso?
Secreto 1: Deje de comer carne o comida vegetariana
"En los últimos seis meses, se puede decir que las verduras hervidas y la sopa son mi alimento básico. He dejado de comer por completo. carne. Lo probé antes. Muchos métodos para perder peso no tienen éxito porque no puedes resistir tus antojos y te niegas a rendirte. Si no puedes perder peso, siempre estarás gordo "
Consejo 2. : Correr y bailar
"Perder peso debe combinarse con ejercicio. Corro en la cinta de correr en casa cuando tengo tiempo. Corro en la cinta durante una hora todos los días. Si trabajo fuera de la ciudad , Pasaré a nadar. Al mismo tiempo, también aprendí a bailar con el profesor de baile en línea y practiqué baile durante una hora cada vez. "
Secreto 3: aumentar la carga de trabajo
<. p>"La gente tiene mucho miedo de estar inactiva. Es fácil volverse codicioso y no quiero hacer ejercicio, lo que me vuelve perezoso. Cuando tengo un trabajo para ocupar mi tiempo libre, no tengo tiempo para comer nada. Los bocadillos y mi fuerza de voluntad para controlar mi dieta también aumentarán. Así que durante mi período de pérdida de peso, además de filmar películas y hacer películas nuevas, trabajo el doble que antes y corro por la casa siempre que tengo. tiempo "Secreto 4: Persistencia
"Perder peso definitivamente no es una tarea fácil. Definitivamente sufrirás algunas dificultades si tienes algunas pequeñas quejas. Sentirá lástima por ti y te aconsejará que no vuelvas a perder peso, pero debes fortalecer tus creencias y apegarte a tu decisión. Debes responderles: ¡Imposible! Soy el tipo de persona que pierde peso y gana peso fácilmente. Estoy demasiado delgada, pero tengo la razón suficiente para aparecer ante la cámara". Cómo adelgazar el rostro
Junta los cuatro dedos excepto el pulgar, colócalos alrededor de los molares superiores e inferiores de la cara, dibuja un círculo en la cara, de adentro hacia afuera, y da palmaditas con tres a cinco veces suavemente, complete un lado y luego cambie al otro lado, repita cinco veces. Al realizar esta acción, los músculos de la boca se encuentran en un estado relajado, por lo que ésta lucirá ligeramente abierta.
Sentido común: Cuatro factores principales del rostro gordo
1. Obesidad: La obesidad corporal no solo se reflejará en la cintura, el abdomen y las extremidades, sino también en el lugar más evidente del cuerpo. rostro. El exceso de grasa facial y poco ejercicio pueden provocar fácilmente una cara de manzana gorda.
2. Huesos faciales: Si naces con una "cara grande" y "huesos grandes", por muy delgada que seas, no podrás convertirte en una belleza con una cara pequeña.
3. Músculos: Los músculos maseteros faciales bien desarrollados también son un factor importante en tu rostro gordo.
Diez formas principales de adelgazar el rostro en la vida:
1. Método de ejercicio: ¡El ejercicio también puede adelgazar el rostro! El efecto adelgazante del rostro del ejercicio es completo. Si su rostro está realmente "hinchado" y suda mucho después de un ejercicio extenuante, esto puede ayudar a que el agua se elimine rápidamente del cuerpo.
2. Dieta: Coma más frutas y verduras que puedan reducir la hinchazón, como melón de invierno, etc. en tres comidas al día. Si su cara es obesa debido a la hipertrofia muscular, rechace el chicle, la caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos masticadores, porque solo pueden fortalecer sus músculos faciales.
3. Método de baño: Todo el mundo sabe que el baño a alta temperatura es una buena forma de perder peso. Del mismo modo, el baño a alta temperatura también puede adelgazar el rostro. Puedes sentarte en la bañera y bañarte todos los días con una temperatura del agua de 38°C. El agua puede llegar hasta el corazón y masajearte la cara con una crema adelgazante. El tiempo de baño es preferiblemente de 20 minutos.
4. Ejercicios de pérdida de peso facial: Masaje aeróbico: durante el proceso de masaje, concéntrese en estimular los puntos de acupuntura Jingming, Taiyang, Sixiaguan y Cheekche, que pueden prevenir eficazmente la relajación facial.
Ejercicio preparatorio: 3 minutos de ejercicio aeróbico.
Paso 1: Presionar con ambas manos desde la frente hasta la sien 3-4 veces.
Paso 2: presione suavemente ambos lados de la nariz alternativamente con los dedos medio y anular de ambas manos, repita 1-2 veces y luego use tornillos