¿Cómo comer durante el fitness y la pérdida de grasa? ¿Cómo organizar tu dieta de forma razonable?
El principio dietético durante el fitness y la pérdida de grasa es comer comidas pequeñas con frecuencia, no se puede ignorar el desayuno, añadir más proteínas y no renunciar a los carbohidratos.
Principio 1: Come comidas más pequeñas con más frecuencia
Comer cada tres horas te permitirá reponer tus nutrientes de forma más suave y completa. Hacerlo también reduce el riesgo de acumulación de grasa corporal y fomenta hábitos alimentarios más saludables que incluyen más fibra, frutas y verduras, proteínas y agua.
Principio 2: No puedes saltarte el desayuno
¡Necesitamos tomar un buen desayuno para proporcionar al cuerpo suficiente combustible para acelerar el metabolismo y quemar grasa! Además, un desayuno abundante puede reducir las ganas de comer más tarde, lo que a su vez nos ayuda a reducir las meriendas, ¡por lo que el desayuno es imprescindible!
Principio 3: Suplementar más proteínas
Cada célula de nuestro cuerpo necesita proteínas para construirse, entonces, ¿cuántas porciones de huevos debemos consumir? Aproximadamente el doble del peso corporal. Una persona que pesa 70 kg debe consumir 140 g de proteína.
Principio 4: No renuncies a los hidratos de carbono
Los alimentos ricos en hidratos de carbono como arroz, pasta, frutas, judías, patatas, etc. son muy importantes, porque los hidratos de carbono son los principales Fuente de energía para el cuerpo humano, nuestro cerebro, sistema nervioso central y corazón dependen en gran medida de los carbohidratos para obtener energía. Por lo tanto, al menos un tercio de cada comida debe provenir de carbohidratos.
Lista de recetas de tres comidas para estar en forma y perder grasa
Plan detallado para tres comidas normales
Desayuno: 1~2 huevos + leche/leche de soja + cocido al vapor bollos/cereales/bollos al vapor/Pan integral/Pepino.
Almuerzo: Cereales integrales (frijoles/maíz/patatas frías/avena/pan integral/cereales) + un bol pequeño de arroz + algunas verduras + pescado.
Cena: un bol pequeño de arroz + huevos/revuelto con tomate/revuelto con pepinos/revuelto con cebollino+pollo kung pao/filete de ternera/patatas fritas ralladas/ñame frito/brócoli/carne asada con patatas/ Pescado estofado.
Plan específico de cinco/seis comidas
Los llamados snacks no necesitan consumirse en exceso. Un vaso de leche, una manzana y una barra de maíz son todos. bocadillos simples. Estas cosas, ya seas un oficinista o un estudiante, puedes llevarlas en tu bolso.
El tiempo para las comidas extras es aproximadamente entre el desayuno y el almuerzo (alrededor de las 10 a. m.), y entre el almuerzo y la cena (alrededor de las 3 p. m.).
Si tienes mucha hambre por la noche, puedes añadir un trozo de maíz u otro huevo cuatro horas antes de acostarte, o puedes hacer tu propia avena. No comas dentro de las tres horas previas a acostarte.
Desayuno 7:00
Receta: papilla, leche, huevos.
Motivo: Las gachas de avena son fáciles de digerir y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas. La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja, que puede agregar vitamina C más rica y hacer que las personas se sientan mejor.
9:00 comida extra
Receta: media manzana.
Razón: Las manzanas son frutas bajas en calorías y con fibra cruda que pueden ayudar a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.
Almuerzo 11:30
Receta: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).
Motivo: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras pueden proporcionar sensación de saciedad y su rica fibra dietética también ayuda a la digestión.
Merienda a las 15:00
Receta: café solo (350 ml) + pan integral (2 rebanadas) o un plátano
Motivo: café solo Es bueno para la función cardíaca y no contiene grasa. Se considera bueno para acelerar el metabolismo durante la pérdida de grasa. Si eliges pan integral con tu café, evita los plátanos.
Cena 17:30
Ensalada mixta de grasas
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida y unos guisantes.
Preparación: Añade vinagre o salsa de vinagre y mezcla. No uses aderezo para ensaladas, ya que las calorías son demasiado altas.
Motivo: una ensalada clara multicereales puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no cocinar los ingredientes con aceite de cocina. Hervir, cocinar al vapor y guisar son buenos métodos.
Merienda de media noche 21:00
Receta: frutas bajas en calorías.