¿Cómo desayunar bien?
Comer temprano en la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. Un buen dicho también muestra que nuestra dieta matutina no debe ser demasiado informal, sino que debe combinarse adecuadamente para que podamos comer de forma completa y nutritiva.
Elige el alimento básico correcto
En primer lugar, puedes comer alimentos básicos en el desayuno, lo cual no da tanto miedo como todo el mundo piensa, pero generalmente se recomienda elegir cereales integrales o patatas durante la pérdida de peso. Como maíz, batata, batata morada, papa, etc. Nuestra nutrición es más completa, nos sentimos más llenos por más tiempo y puede estabilizar el azúcar en la sangre mejor que los bollos al vapor que comemos a menudo. Los bollos al vapor son alimentos refinados que se descomponen y absorben rápidamente después del consumo. Después de ingresar a la sangre, el azúcar en la sangre aumenta rápidamente, lo que provoca una gran secreción de insulina, lo que promueve fácilmente la síntesis de grasas.
Los huevos y la leche son estándar
Lo más importante durante la pérdida de peso es mantener la ingesta de proteínas. Las fuentes de proteínas incluyen huevos, leche, carne y productos de soja. Si se dividen en tres comidas, para el desayuno se deben elegir huevos y leche, que son ricos en proteínas. Habrá una sensación continua de saciedad después de la ingestión y los huevos son nutricionalmente completos, favorecen el equilibrio nutricional, son baratos y adecuados para la dieta diaria.
Aumentar frutas y verduras y enriquecerlas
No sólo debemos ingerir proteínas como alimento principal, sino también comer verduras y frutas, para que nuestra ingesta alimentaria sea más equilibrada. Además, las verduras son ricas en fibra dietética, lo que puede aumentar una cierta sensación de saciedad y son muy útiles para perder peso.
Light, menos aceite y menos sal
A muchos amigos les gusta comer frituras, tortitas y pan por las mañanas. Debes saber que estos alimentos son ricos en aceite, que es nuestro alimento más rico en energía. Muchos alimentos se fríen a altas temperaturas y son ricos en ácidos grasos trans, que son más difíciles de descomponer en el cuerpo.
También hay personas a las que les gusta comer encurtidos. Se sabe que los encurtidos son salados porque la sal del interior es muy pesada provocará retención de agua, provocando edema y obesidad, lo que naturalmente afectará el efecto. de pérdida de peso.