¿Cómo controlar el peso en invierno? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso en invierno?
1. Cómo controlar el peso en invierno
Registrar la cena para adelgazar fácilmente
Recientemente, un equipo de investigación del Centro Médico de la Universidad Kyung Hee de Seúl publicó un Artículo en la revista "Scientific Reports" Un nuevo estudio publicado en 2017 señala que los mejores resultados se producen cuando la temperatura baja y las personas se activan para deshacerse de la grasa. Como dice el refrán, por muy frío que haga, no se puede apagar el fuego del corazón. Para las personas responsables, cuanto peor hace el tiempo, más cuidadosos son con la dieta y las calorías. "Los factores climáticos pueden cambiar directamente el comportamiento de una persona, y estos factores pueden tener efectos específicos en las personas interesadas en perder peso". Li Changyong, endocrinólogo y líder del equipo de investigación, dijo: "Además, diferentes factores climáticos también afectarán el nivel de consumo de energía del cuerpo".
Estudio **** seleccionado de Europa, América y Asia Hicieron pruebas a 3274 personas menores de 42 años y utilizaron una aplicación de fitness llamada NoomCoach para determinar su geolocalización y realizar un seguimiento de sus datos de pérdida de peso. También utilizan un software de servicio meteorológico llamado Weather Underground API para monitorear el medio ambiente. El equipo descubrió que temperaturas más bajas y puntos de rocío más bajos, velocidades de viento más altas y precipitaciones eran factores asociados con la pérdida de peso en los sujetos de prueba.
Durante la encuesta de seguimiento que duró un año, los sujetos de prueba utilizaron la aplicación durante un promedio de 110 días, o una vez cada tres días. Los hombres usaban la aplicación con más frecuencia y tenían más probabilidades de perder peso que las mujeres. Las personas que usaban regularmente la aplicación para realizar un seguimiento de sus comidas, especialmente de sus cenas, tuvieron el mayor éxito en la pérdida de peso.
El "viaje de pérdida de peso" de un año se centra en cambiar los comportamientos subyacentes que pueden conducir a la obesidad, dijo Li. "Quienes llevan un registro de lo que comen y son conscientes de lo que comen son los que tienen más éxito a la hora de perder peso".
El foco de la pérdida de peso en climas fríos es la dieta
Existen muchos estudios sobre la pérdida de peso en climas fríos, pero la mayoría de los estudios se centran en la relación entre las temperaturas frías y la quema de grasa, incluido el publicado A Un estudio publicado en la revista Trends in Endocrinology and Metabolism demostró que no salir a la calle en los días fríos aumentaba la quema de calorías en un 30 por ciento. Todos estos estudios se centraron en la descomposición de las células grasas, no en el vínculo conductual entre la temperatura y la pérdida de peso.
En estudios previos se ha demostrado que registrar la dieta, la actividad física y el peso es una forma eficaz de perder peso. En un estudio de 1.700 personas, Kaiser Permanente descubrió que las personas que llevaban un registro de sus comidas todos los días perdían el doble de peso que las que no lo hacían.
La aplicación utilizada por el equipo coreano fue lanzada por Noom en 2012 y originalmente fue diseñada para prevenir o controlar enfermedades crónicas como la presión arterial alta y la diabetes. Los usuarios pueden elegir entre diferentes cursos, incluidos algunos sobre cómo comer y probar varias verduras. Cuando se le preguntó por el hecho de que el equipo coreano no incluyó el ejercicio en este estudio, el presidente y cofundador de Noom, Artim Pedakov, dio su propia explicación: "En general, se cree que el ejercicio físico es la clave para perder peso. "Pero la nutrición también lo es. Es importante, especialmente en los días fríos", afirmó Pedakoff. "Especialmente cuando los días fríos impiden salir, hay que prestar más atención al aspecto nutricional". Esforzarse más en ello es también hacer los deberes para perder peso. (Compilado por Chen Xiaodan)
2. ¿Cuáles son los puntos clave para perder peso en invierno?
1 Analiza las razones de tu propia obesidad.
Esto es. Es muy importante. Algunas personas engordan por comer (por ejemplo, como demasiado cuando soy niño), otras se deben a los efectos de las drogas y las hormonas, y otras nacen con un buen estómago y una fuerte capacidad de absorción. capacidad. Después de analizar tus propios motivos, es muy necesario formular un buen plan de adelgazamiento y un plan de adelgazamiento que se adapte a ti. Por supuesto, me gustaría enfatizar que si tu forma corporal es estándar, no pierdas más peso. Realmente, a los hombres no les gustan las mujeres delgadas y las mujeres con más carne son las más atractivas.
2. Muévete lo más lejos posible y mantente de pie lo más posible.
Los MM que quieran perder peso, recuerden esta frase: nunca se siente si puede pararse, nunca se acueste si puede. Puedes sentarte, nunca acostarte si puedes. Nunca te duermas. Estudios extranjeros han demostrado que estar de pie durante 5 horas al día puede reducir la incidencia de enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Algunos países incluso utilizan a los estudiantes para estar de pie en clase. Piénsalo, ¿aún puedes quedarte quieto?
3. Reduce tu dieta
Comer demasiado o estar 10% lleno es muy poco saludable, así que señoras amantes de la belleza, por favor controlen su dieta conmigo. En primer lugar, recomiendo una forma saludable de perder peso. Nunca te saltes las comidas cuando tengas hambre. No solo debes comer muy poco, sino que también debes comer de manera saludable. No puedes controlarte, comerás mucho. Sugerencias para cambiar Está bien tener un plato de arroz más pequeño y no más comidas adicionales. No tienes que controlar demasiada comida, solo come bien como de costumbre. Es difícil perder peso y no se logra en uno o dos días.
Tienes que saber que nuestro estómago es elástico. Solía comer demasiado y mi estómago era muy grande, por lo que no me sentía lleno cada vez que comía mucho después de uno o dos meses. Coma Control, y encontrará que su estómago no puede aguantar más después de comer mucho porque su estómago se ha vuelto más pequeño. En este momento, ha comenzado a entrar en la lista del éxito. Muchas veces no podemos controlar nuestra boca, así que no seas duro contigo mismo, solo come lo que quieras, pero recuerda, si consumes demasiadas calorías, simplemente consume menos calorías en la siguiente comida. Si eso no funciona, entonces divide los pasteles y alimentos que deseas comer en dos, esconde una mitad y satisface tus antojos en la otra mitad. De esta manera podrás reducir tu ingesta a la mitad, lo que también es un pequeño paso hacia el éxito. .
4. No seas demasiado duro contigo mismo
No seas demasiado duro con tus hábitos alimentarios, lo que te llevará a perder peso después de comer y beber. Come cuando quieras. Para, solo recuerda Simplemente reduce las calorías que ingiere en otros momentos. Por supuesto, si a las chicas les gustan los dulces fritos, pueden comerlos con moderación, pero no exageres. Además, muchos informes dicen que se deben comer más frutas y verduras, y estoy de acuerdo, pero vale la pena señalar que se deben comer frutas con moderación y no considerarlas como un alimento básico. De hecho, comer demasiada fructosa en las frutas. También puede provocar acumulación de grasa. En una dieta normal, lo mejor es comer una manzana y algunas otras frutas todos los días.
5. Utiliza recetas para adelgazar con precaución
La verdad es que nunca he utilizado una receta para adelgazar, he visto infinidad de recetas para adelgazar, sopas adelgazantes, etc., pero. Soy demasiado vago, era codicioso y perdí el apetito cuando pensé en comer esos platos insípidos cocinados en sopa clara y agua corriente, y finalmente me di por vencido... De hecho, según mi propia experiencia, no recomiendo que utilices esas recetas. ¿No sería más saludable mantener unos hábitos alimentarios normales? Todavía podemos perder peso fácil y felizmente sin comerlos, ¿por qué no? ....
Por supuesto, también podemos recomendar algunos alimentos para adelgazar. Por ejemplo, ocasionalmente puedes sustituir el arroz y los fideos habituales por maíz, trigo sarraceno y otros cereales, y puedes comer más carne. como apio, pepinos y tomates, luego trate de comer menos pollo y carne de res ricos en calorías, coma más frutas y verduras y menos alimentos básicos, y beba más té de cebada, té verde y té negro. De verdad, estará bueno. ¡No te tortures por comer esas cosas que no tienen algo nutritivo y desagradable! Las recetas y una mentalidad feliz de perder peso son lo más importante....