¿Cuáles son los malentendidos en la pérdida de peso? ¿Cuáles son algunas recetas saludables para bajar de peso?
1. Malentendidos sobre los métodos de pérdida de peso
1: ¿Puede el ejercicio de alta intensidad ayudar a perder peso?
Vi a muchos amigos obesos en el gimnasio que estaban muy cansados, pero después de mucho tiempo, se logró poco efecto. ¿Por qué?
Según mediciones, caminar a una velocidad de 5 kilómetros por hora durante 10 minutos consume más de 10 veces la energía que hacer 50 abdominales muy exigentes, mientras que caminar es mucho más fácil. Si trotas a 11 km/h y corres 1500 m a 15 km/h, la diferencia en el consumo de energía entre los dos es en realidad menos de 3000 calorías. Se puede ver que el ejercicio extenuante a ciegas no es científico.
Perder peso no tiene nada que ver con la velocidad del ejercicio, lo más importante es el tiempo. El ejercicio para bajar de peso de menos de 30 minutos, por muy intenso que sea, no puede consumir grasa de forma eficaz. Por el contrario, el ejercicio aeróbico de baja intensidad quema grasa rápidamente. Por lo tanto, al elegir perder peso, debe elegir ejercicios de cuerpo entero de baja intensidad y de larga duración en función de su propia situación, y no ser ciego.
2. ¿Perder peso significa perder peso con éxito?
Muchas personas quieren perder peso lo antes posible, pero muchas veces descubren que no es fácil. Incluso si pierdo algo de peso, no sé si es grasa o agua.
Si el peso que perdemos mediante el ejercicio extenuante es principalmente agua, entonces si bebemos más agua después del ejercicio, el peso se recuperará rápidamente. Si perdemos proteínas y músculos, dañaremos nuestra salud, afectará nuestro metabolismo normal y, por lo tanto, afectará nuestra inmunidad. La clave para perder peso es la pérdida de grasa. Se recomienda hacer una prueba de grasa antes de perder peso o medir las partes grasas del cuerpo. Después de perder peso durante un período de tiempo, observe si estas áreas se vuelven notablemente más delgadas. Si este es el caso, incluso si su peso no cambia mucho, su pérdida de peso será exitosa.
3: ¿Las dietas intensas pueden ayudarte a perder peso?
Controlar el apetito repentino y comer científicamente es efectivamente una buena manera de perder peso, pero no significa hacer dieta deliberadamente. Algunas personas hacen huelga de hambre sin comer ni beber en todo el día para perder peso. Aunque algunas personas no hicieron dieta, se las comieron disfrazadas porque usaron algunos productos para bajar de peso que suprimieron el apetito del sistema nervioso central del cerebro. Las personas que adoptan estos métodos a menudo pueden tener efectos evidentes en las primeras semanas, pero después de un tiempo, los efectos desaparecen e incluso puede haber un rápido rebote.
Resulta que cuando hacemos dieta, las células de nuestro cuerpo comienzan a almacenar energía para protegernos del hambre. Debido a la reducción del suministro de energía, la tasa metabólica basal del cuerpo humano disminuirá. En este momento, el ejercicio de la misma intensidad solo puede consumir un poco de energía. Si vuelves a tu dieta anterior, ganarás peso rápidamente. Además, una dieta prolongada también afectará el equilibrio nutricional del cuerpo, provocando desnutrición, disminución de la inmunidad y otras consecuencias. Se recomienda llevar una dieta científica + ejercicio moderado + suplementos vitamínicos.
4. Los remedios caseros no deben tomarse a la ligera.
Hay muchas "recetas" populares en Internet recientemente, como "beber sopa adelgazante de siete días", comer comida para perros y gatos, beber orina para adelgazar, tomar pastillas anticonceptivas para adelgazar, y algunos de los llamados “trucos maravillosos”, como atar telas para adelgazar”, de hecho, todos carecen de cierta base científica. Se recomienda no intentarlo a la ligera para evitar dañar la salud. La obesidad no se forma en un día y perder peso no es algo que suceda de la noche a la mañana. Debe hacerse desde un punto de vista científico para lograr los resultados deseados.
2. Consejos para recetas saludables para bajar de peso
1: Come más verduras primero.
La mayoría de las verduras son alimentos con un IG (glucosa) bajo. Comer verduras primero te hará sentir más lleno, por lo que no comerás tantos alimentos con almidón.
Entonces, ¿cómo perder peso en las piernas? Recomendación: Consuma verduras frescas crudas. Siempre que las verduras ricas en fibra se consuman cocidas (incluso simplemente hervidas), el IG es más alto que cuando se comen crudas, por lo que comerlas crudas es mejor que cocinarlas.
2. Elige el arroz integral como tu alimento básico
Cambiar tu alimento básico por arroz integral puede hacerte sentir lleno, evitar que se acumule el estrés e incluso solucionar problemas graves de estreñimiento.
Sugerencia: Después de usar arroz integral en lugar de arroz blanco, siempre que la tasa de grasa corporal disminuya, es evidencia de que la grasa se está quemando.
3. Utiliza frutas en lugar de dulces.
Recomendación: La mayoría de las frutas tienen un IG bajo y comerlas todos los días no afectará la pérdida de peso.
4. Disfruta de snacks con frutas y bebidas con ácido láctico.
Sugerencia: Añadir frutas a las bebidas con ácido láctico también tiene un sabor único y puede ralentizar la absorción de los productos lácteos.
3. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de la occidental. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taels de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.