Cena para adelgazar

1. Repollo guisado con tofu

Elaboración: Lavar el repollo y cortarlo en trozos pequeños, y cortar el tofu en dados. Cuando la sartén esté caliente agrega aceite, agrega rodajas de jengibre y sofríe la col china, agrega salsa de soja y sofríe. Agrega el tofu, agrega un poco de agua hasta cubrir la col china, sazona con sal y cocina a fuego lento durante unos minutos.

El repollo es rico en fibra cruda, que puede hidratar los intestinos, desintoxicar y ayudar a la digestión. El repollo también es rico en vitamina C y vitamina E, que pueden desempeñar un papel en el cuidado y la belleza de la piel. El contenido de proteínas del tofu es similar al de la carne y es rico en oligoelementos como calcio, vitaminas, fósforo, sodio y potasio. El tofu guisado con repollo tiene cierto efecto adelgazante. También es útil para acondicionar, adelgazar y piel delicada después de una enfermedad.

2. Sopa de judías rojas

Elaboración: Remojar las judías rojas en agua durante media hora, luego ponerlas en una cazuela, añadir una cantidad adecuada de agua y cocinar durante 30 minutos. , agrega la cáscara de mandarina y deja hervir, luego apaga el fuego.

Los frijoles rojos contienen más fibra dietética y tienen buenos efectos laxantes, hipolipemiantes en sangre, musculación y adelgazamiento. Reemplace la cena con un plato de sopa de frijoles rojos todas las noches para reponer energías sin sentir hambre. Al mismo tiempo, los frijoles rojos tienen efectos de belleza. Si bebes un plato de ellos todos los días durante una semana, puedes perder 1 jin.

3. Avena

Preparación: Lavar la avena y el arroz y echarlos juntos en la olla. Agregue una cantidad adecuada de agua y deje hervir a fuego alto, luego cocine a fuego lento.

La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, por lo que la avena tiene cierto efecto terapéutico auxiliar sobre el hígado graso, la diabetes, el estreñimiento, los edemas y otras enfermedades. La avena no solo puede reducir el colesterol, sino que también tiene los beneficios de ser afrodisíaco y fortalecer la fuerza física.

4. Ensalada de frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra, lo que puede provocar fácilmente saciedad y reducir eficazmente el apetito. También son ricas en vitaminas y pueden reducir eficazmente el apetito. reponer todos los nutrientes del cuerpo con la energía necesaria. Por tanto, las ensaladas de frutas y verduras no sólo pueden saciarte sin preocuparte por engordar, sino que también pueden favorecer la peristalsis intestinal, lo cual es realmente beneficioso.

Sigue seis principios que te ayudarán a perder peso.

1. Controla el calor de la cena

Estar gorda no sólo reducirá tu apariencia, sino que también causará muchos problemas de salud, por lo que muchas chicas consideran el fitness como su credo de toda la vida. Pero, ¿cómo ponerse en forma de forma eficaz? Algunas personas dicen que hacer dieta no es una buena manera de perder peso científicamente. Para perder peso, debes concentrarte en controlar tu dieta, ¡especialmente la cena!

A la hora de perder peso, consume 1.200 calorías al día, y el ratio de distribución es de 400 calorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo, 200 calorías para la cena y 200 calorías para la fruta. Recuerde comer más alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para aprovechar al máximo con la menor cantidad de calorías.

2. Controlar la hora de la cena

Las personas que hacen dieta deben terminar de cenar antes de las 7 horas o no comer 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para consumir calorías, así para evitar ser propenso a la acumulación en el cuerpo conduce a la obesidad.

3. Controle la ingesta de salsa

La salsa para mojar alimentos es una forma occidental de comer, que puede conservar el sabor original de los alimentos y agregar sabores a voluntad. Pero aquellos que quieran perder peso deben evitar mojar salsa, porque una cucharadita de salsa tiene 166 calorías y es el enemigo de perder peso.

4. Elige materias primas bajas en grasas para tu propia cocina.

Para cocinar las verduras son indispensables, puedes elegir pescado de aguas profundas o pollo con bajo contenido en grasas. Cocine al vapor o hiérvalo tanto como sea posible.

5. Consuma frutas antes de las comidas para controlar la cantidad de comidas.

La ingesta de fruta sólo puede ser de 200 calorías al día. Trate de no comer frutas ricas en calorías. Si realmente no estás lleno en la cena, puedes tomar una comida vegetariana de frutas, que te proporcionará suficientes calorías sin ser alta en calorías.

6. Hacer ejercicio correctamente después de las comidas

Muchas personas tienden a engordar Además de comer demasiado, otro motivo es la falta de ejercicio, especialmente durante la cena. Después de las comidas y antes de acostarse, la motilidad gástrica empeorará. Si haces algo de ejercicio antes de acostarte para acelerar la motilidad gastrointestinal, la comida no se acumulará. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante para evitar afectar la calidad del sueño.