¿Qué alimentos son mejores para perder peso y cuántas calorías se deben consumir en el desayuno? ¿Cuántas calorías comes en el almuerzo? ¿Cuántas calorías son apropiadas para la cena? Gracias

El total de calorías de las tres comidas no debe exceder las 1.300 kilocalorías (kcal), y la distribución razonable debe ser de 30, 50 y 20 cada una en el desayuno, el almuerzo, la cena y entre las tres comidas.

Consume 400 calorías en el desayuno, 600-700 calorías en el almuerzo y 200-300 calorías en la cena.

Lo mejor es comer ensaladas frías y ensaladas para adelgazar. Ponga fin a la barbacoa frita, deje el té con leche, las bebidas y el café. Puede beber jugo usted mismo.

Acompaña carnes y verduras a cada comida para asegurar la nutrición y calidad del desayuno y el almuerzo, y evita las comidas picantes y grasosas.

Añade algunos huevos y leche para asegurar el aporte de proteínas, y añade una pequeña cantidad de verduras frescas y carne.

Cena antes de las 6 de la tarde. Es ligero. Un bol pequeño de papilla es suficiente. Si tienes hambre, come una pequeña cantidad de fruta.

Ejercicio moderado, trotar o caminar a paso ligero 1-2 km por la noche.