¿Qué debo hacer si bebo agua después de un ejercicio extenuante? ¿Qué debo hacer si bebo agua fría?
No beba mucha agua después de un ejercicio extenuante;
Aunque la cantidad de transpiración aumentará rápidamente durante el ejercicio extenuante, y debido a la respiración acelerada y fortalecida, el agua en el La boca y la garganta se evaporan más rápido, la secreción de saliva disminuye, lo que produce una sensación de sed provocada por la sequedad de la mucosa de la garganta. Pero, de hecho, al cuerpo no necesariamente le falta agua. Por lo general, puedes enjuagarte la boca con agua o beber una pequeña cantidad de agua.
Si bebes mucha agua durante el ejercicio intenso, el estómago se hinchará, dificultará el movimiento del diafragma y afectará la respiración, también reducirá la concentración de ácido gástrico y afectará la función digestiva; Después de un ejercicio extenuante, debido a que la sal del cuerpo se consume con una gran cantidad de sudor, beber mucha agua en este momento no puede reponer la sal. Por el contrario, reducirá la presión osmótica sanguínea, destruirá el equilibrio del metabolismo del agua y la sal en el cuerpo, afectará las funciones fisiológicas normales del cuerpo e incluso provocará espasmos musculares. Además, la actividad cardíaca sigue siendo muy intensa después del ejercicio. Beber más agua aumentará el volumen de sangre circulante, aumentando así la carga sobre el corazón.
Lo mejor es reponer agua antes del ejercicio:
La cantidad de agua consumida varía de persona a persona. Para evitar molestias, lo mejor es beber agua de 10 a 20 minutos antes del ejercicio y reponerla inmediatamente después del ejercicio. Beber agua durante el ejercicio debe completarse a tiempo antes de que tenga sed. No espere hasta que sus niveles en sangre aumenten cuando tenga sed. Será demasiado tarde cuando tenga un desequilibrio electrolítico o se sienta incómodo. Especialmente si haces mucho ejercicio y sudas mucho, debes reponerlo en tiempo real.
Bebe menos bebidas deportivas a menos que estés demasiado cansado. Después del ejercicio se deben evitar bebidas estimulantes como el té y el café debido a su contenido en potasio y sodio. Aunque el agua destilada es limpia, no tiene minerales. Si sudas demasiado, puedes agregar un poco de sal para ayudar a tu metabolismo. Las bebidas carbonatadas como los refrescos y las colas en realidad no son aptas para beber.