¿Cuál es el complemento más nutritivo para el organismo?
¿Cuál es el complemento más nutritivo para el organismo? Hoy en día, las condiciones dietéticas de las personas se han vuelto muy buenas, pero todavía hay algunas personas que están desnutridas, por lo que necesitan ajustar su estructura dietética a tiempo para equilibrar su dieta diaria con carne y verduras. Entonces, ¿cuáles son los suplementos más nutritivos para tu organismo?
¿Cuál es el complemento más nutritivo para el organismo? 1 En primer lugar, las almendras
son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, que pueden reducir el "colesterol malo" y aumentar el "colesterol bueno", lo que resulta beneficioso para la salud cardiovascular y cerebrovascular. Además, es rico en fibra dietética, que puede retrasar el aumento del azúcar en sangre, por lo que es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la diabetes.
Sin embargo, las almendras son frutos secos grasos y ricos en grasas. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan consumir de 5 a 10 g de todos los frutos secos cada día. Hay alrededor de 8 almendras en 10 g, que se pueden comer directamente, mezclar con platos fríos o preparar con leche de soja.
2. Sakyamuni
La fruta Sakyamuni es rica en vitamina C, vitamina B1, vitamina B2 y potasio, lo que es beneficioso para los antioxidantes, la salud nerviosa y la prevención y el tratamiento de la presión arterial alta. . Junto con otras frutas, se recomienda comer entre 200 y 350 g al día.
3. Bagre plano
La platija es un pescado de aguas profundas con alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasa. La grasa es rica en DHA, que es beneficiosa para el desarrollo de la visión y el desarrollo cerebral de los niños. y es beneficioso para la salud del corazón y el cerebro. Se recomienda ingerir entre 40 y 65 g al día, preferiblemente al vapor para reducir la pérdida de DHA.
En cuarto lugar, la platija
La platija es rica en vitamina B1 y DHA, pero tiene niveles muy bajos de mercurio nocivo. Las madres embarazadas pueden empezar a comer más a partir de los 5 meses para favorecer el desarrollo intelectual y visual del bebé.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son ricas en fibra dietética, lo que resulta útil para prevenir el estreñimiento. Además, es rico en proteínas y ácido alfa-linolénico, beneficioso para la salud cardiovascular y cerebrovascular.
Se puede remojar en agua y masticar, o moler hasta convertirlo en polvo y espolvorear sobre pan. Consumir 15 gramos de semillas de chía al día puede proporcionar al cuerpo 2 gramos de ácido alfa-linolénico. Lo mejor es no comer demasiado. Después de todo, demasiada fibra dietética también puede aumentar el riesgo de estreñimiento.
6. Semillas de calabaza
Ricas en hierro y manganeso. Al igual que las almendras, lo mejor es no superar los 10g al día.
7. Acelgas
Ricas en fibra y una variedad de fitoquímicos antioxidantes, que son útiles para prevenir la obesidad, el estreñimiento y retrasar el envejecimiento. Se recomienda consumir de 300 a 500 gramos al día, junto con otras verduras.
8. Cerdo
La carne de cerdo es una carne roja y es una buena fuente alimenticia de suplementos de hierro. Sin embargo, un resumen y análisis de 45 artículos académicos nacionales y extranjeros muestra que el consumo excesivo de carnes rojas como cerdos, vacas y ovejas aumentará el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer colorrectal y diversas causas de muerte en los hombres, y puede también aumentan el riesgo de obesidad.
Las pautas dietéticas para los residentes chinos recomiendan consumir entre 40 y 75 g de carne de ganado y aves de corral todos los días. Sin embargo, la ingesta promedio de carne de ganado y de aves de corral en mi país es de aproximadamente 75 g, y la ingesta de carne de aves de corral es de aproximadamente 75 g. sólo 14,7 g. Por lo tanto, se recomienda reducir el consumo de carne de ganado y aves y aumentar la proporción de carne de aves.
Además, trate de cocinar al vapor, hervir, guisar y sofreír carne animal fresca, y elija productos cárnicos menos procesados como jamón, salchichas, fiambres, etc., porque los estudios han encontrado que el exceso La ingesta de estas carnes aumentará el riesgo de contraer coronavirus.
9. Hojas de remolacha
Ricas en calcio, hierro, vitamina K, vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B2, se pueden hervir en agua hirviendo durante 10 segundos, luego enfriar y escurrir. freír rápido.
10. Pargo
Al igual que el bagre del sur, es un pez marino. Rico en proteínas, bajo en grasas y rico en DHA, es beneficioso para la visión y el desarrollo intelectual, así como para la salud cardiovascular y cerebrovascular. Sin embargo, los pargos son más susceptibles a la contaminación por sustancias nocivas. Si deseas consumirlo, se recomienda hacerlo de 1 a 2 veces por semana.
¿Cuál es el complemento más nutritivo para el cuerpo 2 aguacates?
Las investigaciones demuestran que sustituir los alimentos con grasas saturadas en la vida diaria por alimentos con grasas insaturadas como los aguacates puede reducir en un tercio más de un riesgo de enfermedad cardíaca. Al mismo tiempo, los aguacates tienen un beneficio adicional: son ricos en geraniol, que puede impedir que las personas absorban el colesterol de los alimentos.
Al mismo tiempo, el glutatión del aguacate también es un antioxidante muy eficaz.
Frijoles
La fibra soluble rica en frijoles es buena para el corazón porque puede absorber rápidamente el colesterol en el cuerpo y evitar que el colesterol se adhiera a las arterias. Las investigaciones muestran que agregar fibra soluble a su dieta todos los días puede reducir la cantidad de colesterol entre un 10 y un 15%. La misma fibra soluble, junto con la proteína de soja, es bastante beneficiosa para el azúcar en sangre y es rica en magnesio, que puede relajar las arterias y reducir la presión arterial. Un nuevo estudio también muestra que los frijoles son el mejor alimento antioxidante.
Arándanos
Las antocianinas son los antioxidantes más eficaces y dan a los arándanos su bonito color azul. Los arándanos pueden ayudar eficazmente a prevenir enfermedades cardíacas, cáncer y daños a la visión y la memoria causados por el envejecimiento. Los arándanos, al igual que sus primos los arándanos, pueden combatir eficazmente las infecciones del tracto urinario y, debido a que son ricos en epicatequina antioxidante, que puede evitar que las bacterias vivan en la vejiga, y debido a que son ricos en fibra, pueden prevenir eficazmente el estreñimiento. .
Coliflor
El brócoli es el principal contribuyente a la lucha contra el cáncer. Debido a que es rico en sulforafano, se puede oler esta sustancia al cocinar. Estos ingredientes pueden mitigar eficazmente el daño potencial causado por los carcinógenos. Comer más brócoli con regularidad puede reducir la posibilidad de cáncer de mama, cáncer de estómago y cáncer de colon. El sulforafano también puede matar las bacterias que causan caries. El brócoli también es una gran fuente de calcio y potasio, que ayudan a los huesos y a la presión arterial. El brócoli es rico en vitamina C y betacaroteno, que pueden proteger los ojos, prevenir cataratas, proteger las células cerebrales y mejorar la memoria.
Chocolate amargo
El chocolate amargo es rico en flavonoides (antioxidantes que se encuentran en el vino tinto, las verduras y las frutas) que combaten enfermedades. De hecho, el chocolate amargo contiene más flavonoides que los alimentos cotidianos. Los estudios demuestran que los antioxidantes ricos en el chocolate amargo pueden aumentar la presión arterial, prevenir la coagulación de la sangre, disminuir la tasa de oxidación del colesterol LDL (que evita que se adhiera a las arterias) y reducir el riesgo de inflamación. Los estudios han demostrado que comer 45 g de chocolate amargo al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 10%. Comer chocolate amargo también puede reducir la resistencia a la insulina, que es la principal causa de la diabetes.
¿Cuál es el alimento más nutritivo para reponer el organismo y ser rico en proteínas de alta calidad?
Lo mejor es ingerir más alimentos ricos en proteínas de alta calidad para complementar la nutrición. Sin proteínas, los pacientes no pueden mantener las funciones corporales normales. Consuma más carne magra, camarones, pescado marino, aves, productos de soya, huevos, leche y otros alimentos para complementar suficientes proteínas.
2. Alimentos ricos en vitaminas
Las vitaminas son nutrientes indispensables para mantener la salud humana. Las frutas y verduras tienen el aporte vitamínico más completo, por lo que son alimentos imprescindibles en el día a día. Una persona debe comer 500 gramos de verduras y 250 gramos de frutas al día, con la mayor variedad posible. No lleves una dieta monótona todos los días, sino come una variedad de alimentos porque cada alimento tiene un contenido nutricional diferente.
3. Alimentos ricos en zinc, hierro, calcio, fósforo y otros oligoelementos.
El hierro, el zinc, el calcio y el fósforo también son nutrientes indispensables para el cuerpo humano. Coma más ostras, costillas, carne magra, zanahorias, azucenas, plátanos, hongos, champiñones, pepinos, brócoli, tomates, leche, productos de soja, algas marinas, camarones, algas marinas, nueces, etc. para complementar una variedad de oligoelementos.
4. Alimentos que contienen hidratos de carbono
Arroz, patatas, fideos, almidón de raíz de loto, sopa de arroz, gachas, etc. Todos ellos pertenecen a este tipo de alimentos, que además son un alimento básico diario y un alimento indispensable para garantizar una buena salud.
Muchas personas tienen problemas nutricionales porque sólo comen los alimentos que les gustan, lo cual es muy perjudicial para el organismo. Siempre que la dieta diaria sea equilibrada, los alimentos básicos y no básicos se consuman de manera razonable y la carne se combine adecuadamente con verduras, frutas y cereales integrales, la ingesta nutricional será muy completa. Si la desnutrición es causada por una enfermedad física, debe tratarse con prontitud.