¿Qué tipo de posición para dormir puede ayudarte a crecer?
Psicólogos de la Universidad de Cornell en Estados Unidos creen que un sueño de alta calidad debe pasar por 4 a 5 rondas de sueño profundo, para que el cuerpo tenga buenas posibilidades de metabolizar, restaurar la fuerza física y mejorar. inmunidad. Y ayuda a fortalecer la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Aunque algunas personas tienen hábitos de sueño regulares, todavía se sienten cansadas cuando se despiertan debido a las constantes interrupciones durante el sueño. Por tanto, 6 horas de sueño profundo es mucho mejor que 8 horas de sueño intermitente.
El Dr. Maas también es consultor de Simmons Mattress Company. Dijo que las causas de los trastornos del sueño incluyen un ambiente deficiente para dormir, hábitos alimentarios poco saludables, falta de ejercicio, dar vueltas durante el sueño, una postura incorrecta para dormir y estrés físico y mental.
Desarrollar hábitos de sueño regulares
Sugirió que las personas que quieran dormir lo suficiente deberían primero desarrollar hábitos de sueño regulares, como no usar despertadores para acostarse y levantarse a la hora habitual. veces y saber cuántas horas de sueño necesitan.
Además, cuando tienes falta de sueño, los médicos no sólo deben aconsejarte "recuperar el sueño" sino también retomar tu horario normal lo antes posible para evitar alterar tu reloj biológico.
Otras sugerencias que enumeró incluyen hacer ejercicio regularmente, comer saludablemente, no fumar, reducir el consumo de cafeína, tener una vida sexual armoniosa, no beber alcohol antes de acostarse, tomar baños calientes y hacer algunos ejercicios de estiramiento para minimizar el estrés.
El Dr. Maas destacó especialmente que para reducir la tensión en el cuerpo, es importante mantener la forma natural de "S" de la columna. Una postura inadecuada puede sobrecargar los músculos de la espalda y provocar dolor o rigidez en la espalda.
Dijo que cuando se trata de una postura correcta, muchas personas saben que deben “tratar” bien su espalda en la vida diaria o en el trabajo para evitar sobrecargarla, pero hay otro punto que mucha gente ignora, es decir, también mantenga una buena postura para dormir cuando duerma.
Una encuesta realizada por la Asociación de Atención al Dolor de Espalda de Singapur muestra que uno de cada cinco chinos ha sufrido dolor de espalda y cuello en los últimos seis meses.
El Dr. Chen Xiangming, consultor principal del Departamento de Cirugía Ortopédica del Hospital Central, cirujano de columna y presidente de la Asociación de Atención al Dolor de Espalda, dijo que aunque es imposible saber a partir de la encuesta cuántas personas. Sufre dolor de espalda o de cuello debido a malas posturas para dormir, pero cree que la posición correcta para dormir definitivamente ayudará a aliviar el dolor de espalda.
Señaló que las cifras muestran que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir estas enfermedades que los hombres, especialmente las amas de casa de mediana edad. La encuesta encontró que el 33% de los pacientes con dolor de espalda y cuello eran amas de casa.
El Dr. Chen Xiangming dijo: "Las personas se sienten más cómodas cuando tienen la espalda recta, por lo que ya sea que estén sentados, de pie o incluso acostados, deben ajustar su postura al nivel más cómodo. Siempre se trata de doblar la espalda. Al sentarte, las rodillas deben estar en ángulo recto con el cojín de la silla y la espalda recta al dormir, también debes buscar colchones y almohadas que apoyen tu columna. >
La mejor forma de reducir las arrugas.
La posición para dormir no sólo está relacionada con la calidad del sueño, sino también con la apariencia. Los expertos señalan que lo que realmente puede reducir las arrugas no son los cosméticos, sino una "postura para dormir" científica: tumbarse boca arriba.
Acostarse boca arriba pone los músculos faciales en el mejor estado de relajación, no se altera la circulación sanguínea y la piel del rostro recibe pleno oxígeno y nutrientes. El médico estadounidense Eugene enfatiza que se debe insistir en acostarse boca arriba desde la infancia. Los bebés se encuentran en una etapa informe y tienen una gran plasticidad. Acostarse boca arriba ayuda a tener unos rasgos faciales correctos y un rostro bonito. También tiene importancia en la prevención de enfermedades para personas de mediana edad y mayores.
Según una encuesta realizada entre 2.000 pacientes con infarto cerebral realizada por expertos nacionales y extranjeros, acostarse de lado es una causa importante de trombosis cerebral, mientras que acostarse boca arriba tiene un efecto preventivo. Por lo tanto, excepto aquellas que estén enfermas o embarazadas, las personas sanas deben dormir boca arriba.
Por qué "Miente como un arco"
"Miente como un arco" es un mantra que a menudo cuelga de los labios de las personas. Se refiere a la posición de acostarse de lado al dormir. ¿Por qué tenemos que "teñir como un arco" al dormir? Hay una cierta razón científica para esto. Analicémoslo:
Existen muchas posiciones para dormir, como acostado boca arriba, acostado boca abajo, acostado de lado, etc. Acostarse boca arriba es la posición más común para dormir. Los antiguos llamaban a esta posición para dormir "cadáver acostado", que es la posición acostada del difunto. Aunque este título no es elegante, las extremidades se pueden estirar libremente y los órganos internos son más cómodos. Sin embargo, acostarse boca arriba no favorece la relajación total de todo el cuerpo, especialmente cuando la presión intraabdominal es alta, lo que fácilmente puede hacer que las personas se sientan asfixiadas.
Acostarse boca abajo dificultará la expansión del pecho, afectará la respiración y comprimirá el corazón. Es una posición poco saludable para dormir y no debe adoptarse. Al recostarse de lado, con las piernas ligeramente flexionadas, todo el cuerpo puede relajarse fácilmente, lo que resulta útil para aliviar la fatiga. Especialmente cuando se acuesta sobre el lado derecho, no comprime el corazón y ayuda a transportar los alimentos desde el estómago a los intestinos. Es la mejor posición para dormir. Los antiguos expertos en salud también recomendaban dormir de lado. Por ejemplo, "Miles de oro deben determinar, el Daolin nutre la naturaleza" señala: "Arrodillarse a tu lado puede beneficiar a otros y ganar la batalla. Según Confucio, no me acuesto, así que no me siento cansado cuando dormir". Se dice que arrodillarse de costado puede ayudar a otros a ganar la batalla. Es mejor acostarse que acostarse boca arriba. Debido a que Confucio no recomendaba "acostarse como cadáver" (es decir, acostarse boca arriba), dijo que no hay que tener miedo de doblar las piernas al dormir ni de estirar las extremidades al despertar.
Es precisamente porque al dormir y acostarse, el costado del cuerpo se dobla en forma de "arco", lo que hace que el sueño sea más estable y más beneficioso para la salud, por eso se le llama "acostado como un arco" ".
¿Por qué no puedes dormir en la mesa?
Durante la pausa del almuerzo, muchas personas están acostumbradas a tumbarse en la mesa y echarse una siesta. Este tipo de descanso no es saludable.
En primer lugar, después de que una persona se queda dormida, el metabolismo basal de todo el cuerpo se ralentiza y la función de regulación de la temperatura corporal también disminuye, lo que resulta en una disminución de la resistencia del cuerpo, especialmente en invierno y primavera. la temperatura es baja, incluso si la espalda está cubierta con ropa, después de despertarse. También son comunes síntomas como congestión nasal y mareos. Al mismo tiempo, cuando la cabeza descansa sobre el brazo, la circulación sanguínea del brazo se bloquea y la conducción nerviosa también se ve afectada, lo que fácilmente puede causar síntomas como entumecimiento y dolor en el brazo.
En segundo lugar, dormir sobre la mesa también puede dañar tu cerebro. Esto se debe a que la posición de la cabeza es demasiado alta en este momento y la sangre que fluye por el cerebro se reduce durante el sueño, lo que puede causar fácilmente isquemia cerebral. Dormir así a menudo afectará inevitablemente la función cerebral debido a la reducción de oxígeno y otros nutrientes en el cerebro.
Por lo tanto, debes intentar dormir lo menos posible en tu escritorio para beneficiar tu salud.
¿Cómo eligen los adultos una posición para dormir?
Las posturas para dormir son boca abajo, supina y de lado. Debido a diferentes hábitos, a algunas personas les gusta dormir de lado, mientras que a otras les gusta dormir boca arriba. Las estadísticas muestran que entre las distintas posiciones para dormir, el 35% duerme de lado, el 60% duerme boca arriba y el 5% restante duerme boca abajo. Desde la perspectiva de los requisitos de higiene del sueño, acostarse con las piernas dobladas hacia la derecha es la posición para dormir más adecuada. De esta forma se relajan los músculos de todo el cuerpo, lo que favorece el resto del tejido muscular, elimina la fatiga, no comprime el corazón y además ayuda a que la comida del estómago avance hasta el duodeno.
Desde el punto de vista fisiológico, dormir del lado derecho es más científico. Cuando se está acostado sobre el lado derecho, el volumen de entrada de aire del pulmón derecho representa el 59% de todo el pulmón, y el volumen de sangre circulante del pulmón derecho representa el 68% de todo el pulmón (debido a la gravedad, el flujo sanguíneo pulmonar del pulmón inferior debe ser mayor). Al acostarse sobre el lado izquierdo, los dos indicadores anteriores del pulmón izquierdo fueron del 38% y 57% respectivamente. En comparación con el porcentaje de flujo sanguíneo, el porcentaje de entrada de aire es similar cuando se duerme del lado derecho (la diferencia es del 9%), y la diferencia es mayor cuando se duerme del lado izquierdo (la diferencia es del 19%). el cuerpo humano es transportado por la sangre después del intercambio de gases. Se puede ver que dormir del lado derecho es mejor que dormir del lado izquierdo. Además, el corazón se encuentra entre los pulmones izquierdo y derecho en el pecho, inclinado hacia la izquierda. Al acostarse sobre el lado izquierdo, el corazón se aprieta fácilmente y la carga sobre el corazón aumenta fácilmente. Es razonable que las personas normales duerman de lado. Pero ten cuidado con la almohada si duermes de lado, de lo contrario te provocará molestias en el cuello.
Las personas con tuberculosis bilateral no deben acostarse de lado, sino boca arriba. Si hay una enfermedad en un lado del pulmón, se debe dormir del lado del paciente cuando esté acostado de lado para facilitar la recuperación de la afección.
A la mayoría de las personas les gusta dormir boca arriba en una posición amplia para dormir, lo que favorece la circulación sanguínea y también está en consonancia con la higiene del sueño. Pero tenga cuidado de no ponerse las manos en el pecho cuando esté acostado boca arriba, de lo contrario puede tener pesadillas.
Hay relativamente pocas personas que duermen boca abajo. Esta posición para dormir generalmente no es recomendable porque dormir boca abajo comprime el pecho, afecta la respiración, aumenta la carga de trabajo del corazón y los pulmones y no es bueno para la salud. salud.
En definitiva, es mejor dormir de lado o boca arriba, especialmente del lado derecho. Hay muchos Budas reclinados en nuestro país, y el hecho de que el Buda se recueste sobre su lado derecho muestra que los antiguos tomaron una decisión clara.
¿La postura al dormir está relacionada con la personalidad?
La relación entre la posición al dormir y la personalidad se refleja en muchas obras literarias, pero rara vez se menciona en el ámbito médico. Aunque algunas personas lo han discutido, no se ha determinado si existe una conexión real.
Acuéstate boca arriba con las extremidades estiradas, lo que algunas personas llaman la posición de "señor supremo". Este tipo de persona es de mente abierta, gorda, alegre, testaruda e incluso un poco mandona. La mayoría de los antiguos emperadores, generales y generales eran personas como Xiang Yu, Zhang Fei, Lu y otras figuras históricas familiares de la dinastía Chu occidental.
Acuéstate de lado y estírate de forma natural. Algunas personas lo llaman una postura de "apariencia artística". Este tipo de persona es racional, cautelosa, metódica, ingeniosa y pacífica.
La mayoría de las celebridades y literatos de la antigüedad pertenecen a esta categoría, como el sabio Zhuge Liang de Liangshan, Shui Bo y el gran poeta Tao Yuanming.
Dormir boca abajo, es decir, dormir boca abajo, es llamado por algunos una posición "frustrada". Estas personas a menudo encuentran dificultades y se sienten frustradas repetidamente. En películas y programas de televisión, las personas que enfrentan contratiempos tienen el corazón roto y se acuestan en la cama.
Medio tumbado, acurrucado, tumbado, algunos lo llaman posición de "ayudante". Este tipo de persona es cautelosa, tímida, independiente y no está dispuesta a aparecer demasiado.
La posición para dormir puede estar relacionada con la forma del cuerpo y la personalidad, pero no es absoluta. No te preocupes, simplemente siéntate en la posición correcta y escúchalo como si fuera algo interesante.
¿Qué posición para dormir deben adoptar los pacientes con lumbalgia?
Las personas suelen dormir en tres posiciones: tumbadas de lado, tumbadas boca arriba y tumbadas boca abajo. Aunque desde la perspectiva de la salud humana, dormir de lado es lo más ideal, en la vida real la mayoría de las personas duermen boca arriba (alrededor del 60%) y alrededor del 5% de las personas duermen boca abajo. De hecho, para una persona sana, no es necesario que preste demasiada atención a su posición para dormir, porque es imposible que una persona mantenga una posición para dormir durante toda la noche hasta el amanecer. lo que es más propicio para aliviar los problemas del sueño, la fatiga y la recuperación. Pero para las personas con determinadas enfermedades o circunstancias especiales, es necesario prestar atención a su posición para dormir. Por ejemplo, las personas que roncan no deben dormir boca arriba. Debido a que la base de la lengua a menudo cae hacia atrás cuando se está acostado boca arriba, esto agrava los ronquidos y fácilmente causa apnea. Otro ejemplo es que después de las 20 semanas de embarazo, el útero de la mujer embarazada aumenta y el útero pesado puede comprimir la aorta abdominal delante de la columna, lo que ralentiza el flujo sanguíneo de la arteria uterina, una rama de la aorta abdominal, provocando que el feto isquemia e hipoxia. Debido a que el útero durante el embarazo es fisiológicamente diestro, la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas es el lado izquierdo. Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir para los pacientes con dolor lumbar?
La estructura espinal normal del cuerpo humano tiene una curvatura fisiológica. Las vértebras cervicales y lumbares se inclinan hacia adelante, mientras que las vértebras torácicas sobresalen hacia atrás. Por lo tanto, si tiene espolones óseos largos, hernia de disco o artritis degenerativa, la estructura de sus huesos y músculos cambiará, lo que puede comprimir los nervios, por lo que es propenso a sufrir dolor lumbar. Para las personas que sufren con frecuencia de dolor lumbar, se recomienda dormir de lado, lo que puede relajar completamente los músculos y evitar la tensión muscular, la irritación o la compresión de los nervios, causando o agravando el dolor lumbar. Si duerme boca arriba, puede doblar las rodillas o colocar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la tensión muscular. Si tiene espondilitis anquilosante, acuéstese para prevenir la escoliosis.
Además, los pacientes con dolor lumbar tienen requisitos estrictos en cuanto a camas. Una cama demasiado blanda puede provocar fácilmente deformación de la columna y agravar el dolor lumbar. Lo mejor es colocar una estera (edredón) del grosor adecuado sobre una cama de madera, que básicamente puede mantener la columna en un estado fisiológico normal y facilitar el sueño de los pacientes con dolor lumbar.