¿Por qué los estudiantes de las escuelas deportivas crecen tan rápido?
Las siguientes son algunas formas de crecer:
En los deportes, dos series de gimnasia para aumentar la altura se utilizan principalmente para el entrenamiento de aumento de altura.
La primera serie es: "Ejercicios de pivote largo y alto", que consta de cinco secciones.
(1) Ejercicio de estiramiento en posición supina: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble la espalda; brazos, cruce los brazos frente al pecho y estire las extremidades inferiores, inhale, extienda los brazos hasta la parte superior de la cabeza, salte de puntillas y estire el cuerpo lo más posible, exhale suavemente, relájese y recupere su cuerpo; cuerpo; la cantidad de ejercicios es de 10 a 25 veces, dependiendo de su edad.
(2) Pararse y saltar: el número de acciones depende de la edad, de 6 a 20 veces.
(3) Remo: de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levanta los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo y muévelos vigorosamente como si estuvieras remando 25 veces.
(4) Saltar sin cuerda: use sus manos para formar una cuerda en lugar de la cuerda. La velocidad debe ser dos veces por segundo; la cantidad de ejercicios depende de la condición física del individuo durante 3 a 5 minutos. aproximadamente 120 veces por minuto.
⑤ Flexiones: flexiones con ambas manos en el suelo, luego retrayendo el abdomen y las piernas, la parte superior del cuerpo no se mueve y las piernas se estiran y empujan hacia atrás al mismo tiempo; El número de movimientos se divide en 3-5 grupos según la edad, cada grupo tiene 15 columnas.
El segundo conjunto son ejercicios de pintura, utilizados junto con la pintura, que incluyen cinco partes:
① Flexión y extensión de la articulación del escalón: ate la correa en la articulación del escalón y apriétela, acuéstese boca arriba levante ambos dedos de los pies con fuerza al mismo tiempo, luego salte hacia adelante con ambos dedos al mismo tiempo, repita 18-25 veces inhalando de puntillas y exhalando de puntillas;
(2) Ejercicio de estiramiento de pantorrillas: después de atar el cinturón, acuéstese boca arriba y mueva las piernas a lo largo de la superficie de la cama al mismo tiempo. Al contraer, la pantorrilla y el muslo están a 90 grados; repita de 15 a 20 veces, inhale al contraer el pie, exhale al enderezar el pie y diga en silencio en su mente, largo, largo, largo.
(3) Ejercicio de patadas con los muslos: acuéstese boca arriba y apriete el cinturón. Tire de las piernas hacia la parte delantera del abdomen en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego, empuje los talones de las piernas con fuerza. en el suelo. Inhale cuando sus muslos estén juntos, exhale al estirarse, diga en silencio largo, largo, largo, repita de 10 a 20 veces.
④Ejercicio de libélula: ate el cinturón de las extremidades superiores alrededor de los hombros, acuéstese boca abajo y estire las manos hacia atrás de forma natural. Al respirar profundamente, estire los brazos hacia atrás, levante la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y levante las piernas hacia arriba al mismo tiempo, haciendo que todo su cuerpo parezca una libélula voladora, relájese al exhalar y repita este 5-; 8 veces.
⑤ Ejercicio de rueda de piernas: acuéstese boca arriba en forma de hombro y codo invertidos; sus piernas son como andar en bicicleta, girando constantemente hacia adelante y hacia atrás, cambiando de velocidad rápido y lento, haga esto durante 2-3; minutos continuamente. Estos dos conjuntos de ejercicios son la base del entrenamiento de alto nivel. Los entrenadores deben practicar durante 50 minutos cada dos días, haciendo ejercicios del centro de altura por la mañana y ejercicios de tracción por la noche. Como resultado, el efecto de mejora de la altura fue bastante bueno. Este experimento muestra que, aunque las actividades deportivas son las actividades más utilizadas en el ámbito deportivo en la actualidad, no todas las competiciones deportivas desempeñan un papel en el fortalecimiento del cuerpo. Una vez que los métodos y métodos de práctica son incorrectos, causará daño al cuerpo, especialmente al desarrollo de la altura.
Por ejemplo, las mancuernas y barras que se utilizan a menudo en el ejercicio físico son muy efectivas para aumentar la circunferencia del pecho y la muñeca, pero son perjudiciales para la altura y la línea de las piernas, e incluso las inhiben, especialmente durante el período de máximo crecimiento. . El impacto es mayor. Según los datos de la encuesta sobre la aptitud física de los adolescentes en mi país, la aptitud física de los adolescentes ha disminuido ligeramente, lo que no puede dejar de atraer la atención de las partes pertinentes y tomar medidas activas. Usamos ejercicios multifuncionales para ayudar a los adolescentes a crecer y, a menudo, los usamos para prevenir la miopía y corregir malas posturas al sentarse y piernas anormales. En particular, el ejercicio aeróbico mediante un juego de correas para dominadas es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa. Esto también juega un papel muy bueno en la promoción del desarrollo saludable y la aptitud física de los adolescentes. Por tanto, si quieres aumentar tu altura y desarrollar una buena postura, debes ejercitarte de forma selectiva.
En definitiva, el crecimiento de los adolescentes es un proceso complejo, en el que influyen la genética, el ejercicio, la nutrición y el entorno.
Sin embargo, los expertos japoneses en crecimiento han descubierto, después de investigaciones a largo plazo, que el ejercicio y la nutrición representan más del 50% del impacto en la altura, lo que proporciona una base teórica científica para el crecimiento de los adolescentes. Para promover verdaderamente el crecimiento, el ejercicio y la nutrición deben combinarse científicamente.