Tengo sobrepeso y quiero comer fruta. ¿Qué tipo de fruta es buena?
Aunque las frutas son bajas en calorías, si no se controla la ingesta aumentarán las calorías y aumentará el riesgo de sobrepeso. De hecho, en el mundo de las frutas también existen algunas frutas ricas en calorías, como el durián, el coco, etc. Si tienes la costumbre de comer frutas sin moderación, comer estas frutas ricas en calorías te provocará sobrepeso. Para las personas que quieran adelgazar, se recomienda controlarlo dentro de los 350 gramos diarios.
Sandía
Sandía
El 90% del peso de la sandía proviene del agua, y 100 gramos de sandía contienen sólo 30 calorías. Es una de las que más. Frutas adecuadas para personas que quieren adelgazar. Esta fruta es rica en arginina, que ayuda al cuerpo a quemar grasas rápidamente. Además de mantenerse hidratado, comer sandía entre comidas puede hacer que las personas se sientan más llenas, reduciendo así la ingesta de alimentos ricos en calorías en la comida. Sin embargo, la sandía también se puede utilizar para tratar la resaca.
Plátano
Si bien un plátano de tamaño promedio contiene 27 gramos de carbohidratos, ocupa el segundo lugar después de la sandía con 105 calorías, lo que lo hace útil para perder peso. Esta fruta también es eficaz para evitar espasmos musculares, mantener baja la presión arterial y evitar que la sangre se vuelva ácida. Rico en fibra, previene el estreñimiento: los plátanos contienen mucha fibra, que puede estimular la motilidad gastrointestinal, aumentar el volumen de las heces y ayudar a la defecación. Aumenta la inmunidad y previene el cáncer: los plátanos contienen lectina, que es una proteína que puede estimular aún más la diferenciación de las células T en el sistema inmunológico y mejorar la inmunidad anticancerígena del cuerpo.
Plátano
Tomates
Los tomates son ricos en antioxidantes, que ayudan a reducir el edema e inhibir la resistencia a la leptina. La leptina es una proteína que suprime el apetito y controla el peso. Además, esta fruta es baja en calorías, ya que un tomate de tamaño normal contiene sólo 22 calorías y un tomate grande contiene sólo 33 calorías.
Lichis
Aunque esta fruta es deliciosa, es muy rica en calorías porque es todo azúcar. 100 gramos de lichis contienen hasta 70 calorías, y tres lichis son la cantidad justa. Son 100 gramos, y cinco de ellos equivalen a las calorías de un plato de arroz. Si no puede dejar de comer, obtendrá un exceso de calorías y un aumento de peso en lugar de perderlo. Al mismo tiempo, comer demasiada cantidad de esta fruta provocará calor interno y provocará estreñimiento, por lo que es mejor comer menos.
Lichi