¿Cómo reducir la grasa visceral cuando las personas están demasiado gordas?

La ingesta excesiva de alimentos que contienen carbohidratos provocará un metabolismo excesivo del azúcar, lo que provocará que la grasa visceral se acumule en la cavidad abdominal. Elija ingredientes de carbohidratos bajos en calorías y de alta calidad y mantenga la proporción de tres comidas en 5:3:2, que es una proporción áurea que favorece la digestión y el metabolismo.

2. Consume más fibra.

La fibra dietética puede suavizar la excreción, absorber sustancias nocivas y el exceso de colesterol y excretarlos del organismo. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen frijoles mungo, tomates, pomelos, etc. , puedes comer más en tu dieta. Además, existen algunos ingredientes que pueden ayudar a eliminar la grasa visceral, así que no te los pierdas.

3. Mantener un ejercicio aeróbico adecuado.

El ejercicio aeróbico como nadar, trotar, caminar a paso ligero y hacer ejercicios aeróbicos son de gran ayuda para perder grasa visceral. Para los trabajadores de oficina, caminar a paso ligero durante 25 minutos al día puede aumentar el contenido hormonal de la grasa corporal. Caminar a paso ligero consume un 47% más de grasa visceral que caminar lentamente. Sin embargo, es importante caminar a paso rápido. Sólo ajustando el ritmo de la caminata rápida de acuerdo con sus propias capacidades y disfrutando cómodamente del ejercicio, su cuerpo podrá absorber completamente la atmósfera y quemar completamente la grasa visceral.

4. Desarrolla buenos hábitos de vida

¿Te encanta comer bocadillos tarde en la noche, te encanta comer carne, cenar demasiado tarde, quedarte despierto hasta tarde y no dormir bien, eres adicto al alcohol? Estos malos hábitos de vida son causas importantes de la acumulación de grasa visceral. Si consume demasiadas calorías antes de acostarse, el exceso de calorías no se podrá consumir, lo que naturalmente conducirá a la acumulación de grasa. Quedarse despierto hasta tarde o dormir muy poco también afectará el consumo natural de calor del cuerpo. Acostarse y levantarse temprano, hacer tres comidas a intervalos regulares y llevar una dieta equilibrada no sólo ayudarán a reducir la grasa visceral, sino que también harán que el cuerpo esté más saludable.

5. Mantén la defecación suave

Las personas con alto contenido de grasa visceral suelen sufrir estreñimiento. El estreñimiento prolongado, en el que las toxinas del cuerpo no pueden eliminarse normalmente, provocará naturalmente un estancamiento y supondrá una carga para el cuerpo. La mala circulación también afectará a la descomposición de la grasa visceral, por lo que mantener las deposiciones suaves y desintoxicarnos con regularidad también ayudará a perder el exceso de grasa visceral.

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Datos ampliados:

La grasa visceral es un tipo de grasa corporal. Es diferente a la grasa subcutánea (que es lo que habitualmente conocemos como “grasa” que se puede sentir en el cuerpo). Rodea los órganos del cuerpo y se encuentra principalmente en la cavidad abdominal. La grasa visceral juega un papel muy importante en nuestra salud.

Peligros de la grasa visceral:

1. Infertilidad

La grasa visceral que ingresa al sistema digestivo dañará el hígado y otros órganos, provocará hígado graso, alterará el metabolismo, y causar diabetes tipo 2 e infertilidad. No sólo eso, sino que la grasa visceral también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, provocar inflamación de las arterias e incluso provocar depresión. La grasa visceral también puede causar cáncer. Cancer Research UK estima que la incidencia de cáncer de colon es un 25% mayor en hombres con sobrepeso y un 50% mayor en hombres obesos.

2. Enfermedad cardíaca

La grasa visceral dificultará la excreción normal de las toxinas del organismo. También produce una variedad de sustancias químicas que están estrechamente relacionadas con las enfermedades cardíacas.

La obesidad también puede provocar un agrandamiento del corazón, lo que reduce en gran medida la eficiencia de bombeo del corazón, provocando dificultad para respirar y fatiga.

3. Dificultad para respirar

A las personas obesas les resulta más difícil respirar porque cuando una persona se acuesta, la grasa del abdomen comprimirá los pulmones, lo que provocará que las personas sean obesas. Sentir falta de aire al acostarse. Cuanto más difícil es respirar, más fácil es provocar un suministro insuficiente de oxígeno en el flujo sanguíneo, lo que provoca fatiga general, inmunidad reducida e incluso presión arterial alta.

La Organización Mundial de la Salud señaló en el "Informe de la encuesta sobre los conceptos de pérdida de peso de las personas obesas en los países del mundo" que 965.438+0% de las mujeres que se preocupan por la salud de su familia están ansiosas por ayudar a sus familias o a ellas mismas a perder peso. Grasa terrible, pero durante el proceso de pérdida de peso, solo se concentran en perder "grasa subcutánea" e ignoran la "grasa visceral".

Referencias:

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