¿Qué ejercicio es mejor para perder peso?

Qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso

1. Natación

La natación es una buena forma de perder peso. También es un buen ejercicio para todo el cuerpo. ejercicio y es bueno para mejorar el corazón y los pulmones La función es muy efectiva, pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden caminar a paso ligero en la piscina, lo cual es muy efectivo para aumentar la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.

2. Bicicletas

Muchos gimnasios cuentan ahora con bicicletas de spinning. Estas bicicletas son muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento general de ciclismo son demasiado pequeñas para entrenar. , es fácil que falte oxígeno en la habitación, aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente, lo que hace que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).

3. Varios ejercicios aeróbicos

No recomiendo a principiantes o amigos con mala condición física que hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado sencillo para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los que requieren mucha fuerza, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto. Si los movimientos no están en su lugar, no tendrán ningún efecto y pueden causar lesiones fácilmente. Sugiero que los amigos que no tengan condiciones físicas no utilicen operaciones aeróbicas como forma de perder peso.

4. Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sujeta la cinta de correr puede aumentar los 8. utilización de oxígeno y con una frecuencia cardíaca de 5, por supuesto, primero debes asegurar el equilibrio antes de soltarte de los pasamanos. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el método de intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.

5. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipo es sencillo. Puedes ejercitarte en un pequeño espacio abierto. Puede ser un muy buen ejercicio aeróbico. Se dice que saltar la cuerda es de alta calidad y bajo precio. Aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos pocos minutos puede reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto a la cuerda como la parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes de la competición. También puede ejercitar la coordinación y sensibilidad de todo el cuerpo.

¿Lectura relacionada? Plan de pérdida de peso con ejercicio

Plan de pérdida de peso con ejercicio: Etapa 1 de pérdida de grasa

Lunes: El primer día de la etapa inicial de quema de grasa HIIT

Martes: Desgarro Muscular Abdominal Tabata Principiante

Miércoles: Día 2 de HIIT Etapa Inicial de Quema Grasa

Jueves: Trote 3km

Viernes: El tercer día de la etapa inicial de quema de grasa HIIT

Sábado: desgarro del músculo abdominal tabata

Domingo: cuarto día de la etapa inicial de quema de grasa HIIT

Acerca del entrenamiento HIIT Varias etapas: (Enlace relacionado: plan de entrenamiento físico hiit para perder grasa) Puedes seguir los ejercicios que se presentan aquí.

El entrenamiento de la Fase 2 sólo se puede realizar después de que la Fase 1 se haya realizado durante 4 semanas o se pueda completar fácilmente. Perder peso es un proceso relativamente largo. Durante este período, aún es necesario comer adecuadamente (reducir la ingesta de arroz blanco y harina y rechazar la comida chatarra. Es posible que no vea resultados obvios a corto plazo, pero debe persistir). .

Para ver el efecto de perder peso a corto plazo, algunos amigos trabajan duro y hacen dieta, lo que provocará daños en su salud. Recuerde, debe hacer ejercicio con moderación para perder peso y una mayor intensidad no es necesariamente mejor.

Plan de pérdida de peso: etapa dos de pérdida de grasa

Lunes: primer día de avance en la quema de grasa HIIT

Martes: trotar 5 km

Miércoles: segundo día de avance en la quema de grasa HIIT

Jueves: tallado avanzado de línea de sirena del desgarrador de músculos abdominales

Viernes: tercer día de avance en la quema de grasa HIIT

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Sábado: Trotar 5 km

Domingo: Cuarto día de avance de quema de grasa HIIT

La fase dos es un poco más difícil que la fase uno, pero es el momento adecuado para sentirse duro Aquí es cuando la pérdida de peso hace efecto. Puede que te resulte difícil hacer un ciclo completo, pero debes persistir~

Consejos para un plan de adelgazamiento con ejercicio

1: Haz un calentamiento integral antes de entrenar todos los días. Después del entrenamiento. Luego elija el entrenamiento de estiramiento correspondiente según el área de ejercicio.

2: No entrenes 2 horas antes de acostarte, y no entrenes con el estómago vacío. (La razón principal para no entrenar antes de acostarse es evitar que el cerebro se excite demasiado y afecte el sueño; ayunar significa principalmente que todas las mañanas, después de una noche de descanso, la energía del cuerpo casi se agota y la concentración de azúcar en la sangre El nivel de ejercicio en el cuerpo es bajo puede causar fácilmente hipoglucemia.)

3: No se debe separar la alimentación y el ejercicio, las niñas deben prestar atención a una dieta razonable mientras se mantiene el ejercicio, para que se pueda lograr el efecto de pérdida de peso. más rápido y más obvio ~

4: Tu mayor enemigo es tu pereza, ¡superala, haz ejercicio y pierde peso!