¿Qué frutas pueden ayudarte a adelgazar? ¿Qué frutas pueden ayudarte a adelgazar?
En primer lugar, elige frutas con menos azúcar.
Ciruelas pasas, sandías, melones, naranjas, limones, uvas, etc. Las frutas con un contenido de azúcar inferior a 10 gramos por 100 gramos son frutas bajas en azúcar.
Plátano, granada, pomelo, naranja, manzana, pera, lichi, mango y otras frutas con un contenido de azúcar de 11g-20g son frutas con un contenido medio de azúcar;
Azufaifa y roja. Las frutas, especialmente los dátiles secos, confitados, caquis, pasas, orejones, longans y otras frutas, tienen un contenido de azúcar superior a 20 g. Los diabéticos o las mujeres que están perdiendo peso deben elegir con cuidado.
Además, aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, llenos de grasa y bajos en grasa, lo que puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y es un ideal comida para bajar de peso.
En segundo lugar, lo mejor es comer fruta antes de las comidas.
Las investigaciones muestran que si comes algunas frutas o bebes 1 o 2 vasos de jugo entre 20 y 40 minutos antes de las comidas, puedes prevenir la obesidad causada por comer en exceso. Debido a que las frutas o los jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, lo que hace que aumenten las concentraciones de azúcar en la sangre y disminuya el apetito. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir significativamente la necesidad de alimentos grasos, evitando así indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo. Pero muchas frutas, como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc., no se pueden consumir con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc.
Es difícil perder peso si se come fruta después de las comidas. Debido a que comer fruta después de una comida equivale a comer más azúcar, se convierte fácilmente en grasa y se almacena en el cuerpo, y también puede aumentar de peso. Especialmente no coma mucha fruta después de la cena, porque es más probable que la grasa sintética se acumule en el cuerpo después de comer por la noche. Pero algunas frutas pueden favorecer la digestión, como la piña y el kiwi, que son ricos en proteasa, el limón y el espino, que son ricos en ácidos orgánicos. Estas frutas se pueden comer aproximadamente una hora después de las comidas.
En tercer lugar, no comas demasiada fruta.
La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, cada 100 gramos de fresas tiene unas 30 calorías. Si te gusta comer fresas y puedes comer muchas a la vez, la ingesta calórica es asombrosa. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás 680 calorías, lo que equivale a unos tres platos de arroz. Por lo tanto, a la hora de ingerir una comida de fruta para adelgazar, debes controlar la cantidad de fruta consumida.
Siempre que el método sea el adecuado, la pérdida de peso de la fruta tendrá un gran efecto. Sin embargo, las frutas no pueden reemplazar los alimentos básicos ni siquiera las comidas habituales. Después de todo, las frutas no son nutritivas. Si las usas en lugar de las comidas durante mucho tiempo, también afectará tu salud.