Nueve atajos para perder peso en los que puede confiar.
¿Existe un atajo para perder peso? Tal vez no lo crea cuando vea la palabra "atajos", porque muchos métodos de pérdida de peso que se anuncian como "atajos" apuntan al fracaso, pero siempre que la dirección sea correcta, ¡existen atajos para perder peso!
No pases demasiado tiempo, no pases hambre, ten pensamientos más saludables, más inteligentes y más felices, ¡y podrás perder peso con éxito!
1. Sólo soñando se puede triunfar.
——Encuentra el cuerpo perfecto de tus sueños y colócalo en un lugar destacado. Ya sea que prefieras un cuerpo delgado o musculoso, seguramente tendrás en mente un cuerpo perfecto que te encantará. Lo que tienes que hacer ahora es buscar esa imagen en revistas e Internet y pegarla en el escritorio de tu computadora, en el protector de pantalla de tu teléfono móvil, en la ranura para fotografías de tu billetera, en el refrigerador, etc., donde puedas verla en cualquier momento y mirarla fijamente. Atentamente cada vez que lo veas. Los humanos son criaturas visuales y olvidan fácilmente. Este método ayuda a visualizar tus objetivos y mantener tu pasión por un cuerpo perfecto.
2. La simplicidad suele ser lo más eficaz.
Simplifica el ejercicio y desarrolla hábitos.
Yoga el lunes, spinning el martes, clases privadas el miércoles, clase de baile zumba el jueves, danza del vientre el viernes... Puede que una sola forma de ejercicio te resulte aburrida, pero estos diversos ejercicios también te harán Estás perdido. El ejercicio equivale a tantas superposiciones y la presión es bastante alta. También podríamos simplificar el ejercicio, como ejercicio aeróbico (correr, caminar a paso ligero) más abdominales todos los lunes, miércoles y viernes, estiramientos de yoga todos los martes, jueves y sábados, y descansar los domingos, de modo que haya dos tipos de ejercicio: día aeróbico y días de estiramiento. El cuerpo y el cerebro también se adaptan rápidamente.
3. Los pequeños objetivos nos permiten saborear antes la alegría del éxito.
——Utilice objetivos de escalera pequeños en lugar de objetivos grandes como "menos 5 kg".
Sé que tu objetivo es perder 5 kilogramos o incluso más, pero un objetivo demasiado grande siempre abrumará a la gente. El resultado final es darse por vencido antes de tiempo, porque a menudo lleva unos meses. un año, o Se necesita más tiempo para lograr una meta tan grande, pero es difícil mantener el entusiasmo a largo plazo por una sola meta. De hecho, la solución es simple: dividir las metas grandes en metas más pequeñas. La tasa de pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kg por semana. Aunque este pequeño objetivo no es tan impresionante, si puedes mantener esta velocidad, puedes perder hasta diez kilogramos en tres meses, lo que te dará una sensación de logro después de 12 años de éxito.
Recuerde, el objetivo es seguir, no existir como un obstáculo. Concéntrese en la pequeña meta de 0,5 libras por semana y no piense en esas 5 libras. Sin darte cuenta, descubrirás que has logrado tu gran objetivo original.
4. Recompénsate generosamente
-Durante todo el proceso de pérdida de peso, podrás obtener al menos 12 recompensas. No pases por alto este pequeño detalle, porque la recompensa significa la confirmación de que lograste tu objetivo. Las generosas recompensas por los esfuerzos le ayudarán a sentirse mejor al alcanzar su próximo objetivo. Todo lo que necesitas hacer es hacer una lista de los miniobjetivos mencionados anteriormente y escribir una recompensa adecuada al lado de cada uno; reemplaza tu fría lista de objetivos con una lista de regalos para ti. Por supuesto, esta recompensa debe ser proporcional al tamaño del objetivo general. Por ejemplo, cada vez que pierdas medio kilo, puedes comprarte un pequeño regalo, como una manicura, un par de zapatos o un * * *. Cuando alcance su objetivo general, podrá recompensarse con unas vacaciones en el extranjero.
5. Pierda peso haciendo ejercicio
——Haga que el ejercicio esté a su alcance y cree condiciones positivas para ello.
Puede que tengas una tarjeta fitness, pero rara vez la utilizas. Probablemente la razón sea que ir al gimnasio requiere mucho esfuerzo: la distancia es larga y es fácil abandonar el ejercicio cuando hace viento o llueve. Lo que tienes que hacer es poner el ejercicio a tu alcance, elegir un gimnasio de tu comunidad e ir directamente a hacer ejercicio durante 30 minutos antes de volver a casa después de salir del trabajo todos los días, o elegir un gimnasio donde puedas caminar por la oficina durante 10 minutos. minutos y haga ejercicio durante 30 minutos al mediodía todos los días. Luego vaya a almorzar.
De esta forma, se reduce el coste de ir al gimnasio, el ejercicio está al alcance de la mano, se puede realizar cómodamente y, por supuesto, también se puede conseguir una buena figura.
6. Sólo comiendo bien se puede adelgazar y estar bella.
-Reemplazar el hambre por “slow food” y “alimentación saludable”
Debes haber probado hacer dieta, ¿verdad? Hacer dieta te hará perder peso en un corto período de tiempo, pero luego te hará recuperar el peso rápidamente. Debes haber visto a esas chicas delgadas que comen elegantemente y mastican tranquilamente la comida, ¿verdad? ¡No sólo son lentos para comer, sino que también son quisquillosos con la comida! Aprendamos de ellos ahora, para nuestra pérdida de peso sana y duradera, a "comer despacio" y "comer sano". El estómago tarda 20 minutos en digerir para transmitir la señal de saciedad al cerebro, por lo que "comer despacio" no sólo puede controlar la ingesta calórica sino también evitar el hambre. Además de la forma en que come, también debe ser exigente con los alimentos que consume. Utilice frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos frescos en lugar de alimentos altamente procesados y fritos, que no solo pueden satisfacer las necesidades de perder peso. sino también obtener los nutrientes necesarios para una buena salud. Presta atención también a la vajilla. La forma más sencilla es sustituir la vajilla tradicional china por una exquisita vajilla japonesa. Una vez que te acostumbres, no sólo será más fácil controlar la cantidad de comida que comes, sino que también hará que el proceso de comida sea más interesante.
7. Los registros pueden hacernos más racionales.
-Lleva un registro detallado de tu huella de pérdida de peso y utiliza tus logros para animarte.
Las personas racionales suelen conseguir sus objetivos con mayor facilidad. Que se pueda alcanzar el objetivo de pérdida de peso depende no sólo de la formulación y ejecución de los objetivos iniciales, sino también de una revisión posterior. Porque la revisión puede resumir experiencias y lecciones, lo que facilita la formulación y ajuste de direcciones posteriores. Puedes comprar una libreta que te guste y revisar cada noche los cambios en la dieta, el ejercicio, el peso, la grasa corporal y la circunferencia. El proceso de escribirlo es un proceso de autocontrol y reflexión. Tener una secretaria cercana y delgada definitivamente obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Este es el método promovido por primera vez por personas adelgazantes y expertos en control de peso de todo el mundo. ¡Deja de ser terco y pruébalo! )
8. Date un tiempo especial para darte un capricho cada semana.
-Concéntrate en perder peso en el tiempo restante
Quizás la razón por la que no lograste perder peso en el pasado fue que suprimiste el apetito durante mucho tiempo. Después de un arrebato, te sientes decepcionado y simplemente dejas de persistir. Para evitar este tipo de fracaso, primero debe darse cuenta de la naturaleza a largo plazo de la pérdida de peso y perdonarse por perder el control ocasionalmente. Por supuesto, la mejor manera es integrar una alimentación saludable en nuestras vidas y comer sano y con moderación, en lugar de hacer dieta a ciegas. Si realmente no puede renunciar a los alimentos fritos, con alto contenido de azúcar y otros que necesita comer menos, puede programar una o dos comidas a la semana, como el almuerzo del sábado, y disfrutar de estas comidas favoritas con moderación, pero aún así ceñirse a ellas. una dieta saludable para adelgazar el resto de la semana.
9. Búscate ayudantes.
-Únase a un círculo de pérdida de peso en lugar de hacerlo solo.
Para completar la tarea de perder peso, hemos acortado la distancia entre usted y el objetivo general a través de los ocho atajos anteriores, pero aún es difícil mantener el entusiasmo por sí solo. Encontrar personas con objetivos similares a los suyos y animarse mutuamente les ayudará a recordarse y promocionarse mutuamente, haciendo que todo el proceso de pérdida de peso sea más interesante y más fácil de seguir. Por supuesto, sería aún mejor si pudiera encontrar un “mentor”, alguien que pueda acompañarlo y brindarle asesoramiento profesional. Se ha lanzado el tercer concurso de pérdida de peso "Moda y Salud". Puede utilizarlo como su mentor de pérdida de peso, porque no solo hay expertos en las industrias del deporte, la nutrición y el fitness, sino también decenas de miles de socios de pérdida de peso que trabajan. Contigo, podrás encontrar socios con ideas afines, progresar juntos y tener la oportunidad de conseguir una figura perfecta y premios sorpresa en el verano de 2010.