¿Qué frutas tienen un alto contenido de vitamina D?

Los datos muestran que el kiwi, los dátiles frescos, las fresas, los nísperos, las naranjas, las mandarinas, los caquis, etc. son ricos en vitamina C. Calculado en base al contenido de vitamina C en 100 gramos de fruta, el kiwi contiene 420 mg, los dátiles frescos contienen 380 mg, las fresas contienen 80 mg, las naranjas contienen 49 mg, los nísperos contienen 36 mg y las naranjas y los caquis contienen 30 mg cada uno. Los plátanos y los melocotones contienen 10 miligramos cada uno, las uvas, los higos y las manzanas contienen sólo 5 miligramos cada uno y las peras contienen sólo 4 miligramos. Se ha determinado que los adultos necesitan 60 miligramos de vitamina C al día, que, si se obtuvieran de frutas con muy bajo contenido en vitamina C, equivaldrían a 25 higos, 14 peras y alrededor de 1,5 kilogramos de uvas. Por lo tanto, comer sólo una o dos frutas que contengan muy poca vitamina C en realidad no ayuda. Sin embargo, si se trata de kiwi, cítricos o caqui con alto contenido en vitamina C, con comer uno o dos al día es suficiente. Por lo tanto, para obtener suficiente vitamina C, conviene comer frutas de forma selectiva.

Las verduras ricas en vitamina C incluyen el pimiento verde, la coliflor, la raíz de mostaza, el brócoli, la calabaza amarga, etc., con un contenido mayoritariamente superior a 80 mg/100 g, mientras que las hortalizas de hoja en general, raíces y tallos se encuentran en Por debajo de 60 mg/100 g.