¿Qué métodos pueden mejorar la capacidad cerebral y la memoria?

Tener buena memoria puede hacerte sentir más seguro, entonces, ¿sabes cómo mejorar tu memoria? Aquí tienes los métodos que he recopilado para mejorar tu cerebro y tu memoria. Espero que te resulten útiles. tú!

Formas de mejorar el poder cerebral y la memoria

1 Añade un poco de especia de canela:

Huela el aroma de la canela y muestra buenos resultados en las pruebas de memoria. tales como: Recordar más imágenes. Las investigaciones muestran que los extractos de corteza de canela pueden prevenir el desarrollo de placas amiloides en ratones con enfermedad de Alzheimer.

2. Añade algunos arándanos:

Un estudio estadounidense en animales demostró que los ratones que comían alimentos que contenían extracto de arándanos eran más fáciles de salir de un laberinto que los ratones que no comían el alimento. Antocianinas: los pigmentos de color azul intenso que se encuentran en los arándanos contienen sustancias químicas que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro.

3. Consuma más alimentos ricos en hierro:

Aunque no esté anémico, puede tener deficiencia de hierro. Según las investigaciones, la deficiencia de hierro puede afectar la memoria. Consuma más alimentos ricos en hierro como tofu, espinacas, guisantes o carnes rojas magras.

4. Bebe una copa de vino tinto:

Bebe una copa de vino tinto ***sólo una taza*** al día. El compuesto resveratrol que contiene el vino tinto puede ayudar. Mantienes buena memoria. Las investigaciones muestran que el resveratrol bloquea la formación de beta-amiloide, una proteína que es un componente importante de la formación de placas en el cerebro de pacientes con enfermedad de Alzheimer.

5. Dos manzanas al día:

Según los expertos, las manzanas contienen antioxidantes. Este oxidante aumenta los niveles del neurotransmisor acetilcolina, que es importante para la memoria y disminuye con la edad.

6. Chatea con otras personas durante 15 minutos todos los días:

Chatear suele verse como una pérdida de tiempo y una pérdida de vida. Según informes de Estados Unidos, los investigadores han descubierto que charlar con otras personas durante 15 minutos al día puede mejorar la memoria y las puntuaciones de los exámenes. Personal del Instituto Americano de Investigación realizó un estudio con 3.610 voluntarios de entre 24 y 96 años y descubrió que cuanto más participan las personas en actividades sociales o hablan con familiares, amigos y vecinos, más fuertes son sus capacidades cognitivas.

7. Correr:

Investigadores de la Universidad Estatal de Illinois en Estados Unidos afirmaron que correr puede favorecer la regeneración de las células cerebrales y retrasar el deterioro de la memoria. Los expertos en deportes recomiendan el "entrenamiento a intervalos" para correr, es decir, correr rápido durante 30 segundos, luego trotar durante 90 segundos y repetir 6 ciclos. Hazlo dos veces por semana.

8. Aprender un idioma extranjero:

Una investigación de la Universidad de Toronto en Canadá muestra que las personas mayores que dominan dos idiomas desarrollarán la enfermedad de Alzheimer 4 años más tarde que el resto. Aprender un idioma extranjero puede aumentar la densidad de la materia gris en el área del hipocampo del cerebro y mejorar la memoria y la atención de las personas.

9. Utilice su cerebro científicamente:

A partir de garantizar la nutrición, el descanso activo, el ejercicio físico, etc. para mantener su cerebro, utilice su cerebro científicamente para prevenir la fatiga excesiva y Mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro, que es la clave para mejorar la memoria.

10. Cuidar a los niños:

El profesor Craig Kingsley de la Universidad de Richmond en Estados Unidos dijo que las nuevas madres secretarán grandes cantidades de estrógeno para aumentar su sensibilidad y atención. . Para las personas mayores, cuidar a los niños todos los días también ejercita la flexibilidad cerebral.

Alimentos que mejoran la memoria

Pescado

El pescado es una de las primeras opciones para favorecer el desarrollo intelectual. Las cabezas de pescado son muy ricas en lecitina, que es una fuente importante de neurotransmisores en el cerebro humano. Puede mejorar la memoria, el pensamiento y las habilidades analíticas de las personas, controlar la degeneración de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento. El pescado también es una excelente fuente de proteínas y calcio de alta calidad y, sobre todo, contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, lo que es especialmente importante para el desarrollo normal del cerebro y los ojos.

Cebollas y ajos

Las cebollas y los ajos contienen prostaglandina A, y el ajo también contiene "aliamina".

Deje que sus hijos coman más cebollas y ajo en horarios habituales, lo que puede hacer que el crecimiento y desarrollo de las células cerebrales sea más activo.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad. Las yemas de huevo son ricas en lecitina, triglicéridos, colesterol y vitelina, que desempeñan un papel importante en el desarrollo nervioso y mejoran la memoria. -Efectos de construcción y mejora de la inteligencia.

Soja

La soja es rica en proteínas de alta calidad y ácidos grasos insaturados, que son componentes básicos para el crecimiento y reparación de las células cerebrales. La soja también contiene lecitina, hierro y vitaminas, etc. Una ingesta adecuada puede mejorar la memoria de los niños.

Plátano

El plátano es rico en nutrientes, bajo en calorías y contiene fósforo, que se llama la "sal de la sabiduría". , y es rico en minerales. Las sustancias, especialmente los iones de potasio, tienen un alto contenido. Un plátano de tamaño mediano contiene 451 miligramos de potasio.

Piel de gamba

Las gambas son un tipo de marisco que a muchos bebés les gusta comer, porque la carne de las gambas es muy tierna y rica en calcio. Cada 100 gramos de piel de gamba contiene dos. mil miligramos de calcio una ingesta suficiente de calcio puede garantizar que el cerebro esté en las mejores condiciones de funcionamiento y también puede prevenir otras enfermedades infantiles causadas por la deficiencia de calcio. Lo más importante es que comer más piel de camarón puede mejorar la capacidad de memoria del bebé. También previene la aparición de raquitismo. Al complementar el calcio, también es necesario complementar adecuadamente la vitamina AD para ayudar a los bebés a reducir el riesgo de ceguera nocturna, raquitismo y otras enfermedades por deficiencia de calcio.

Nueces

Debido a que son ricas en ácidos grasos insaturados, se reconoce que son un alimento tradicional chino que estimula el cerebro y que los niños deben comer. Es apropiado comer 2-3 nueces al día. Un consumo constante puede nutrir el cerebro, mejorar la memoria y eliminar la fatiga cerebral. Pero no comas en exceso, ya que comer en exceso puede provocar heces secas, hemorragias nasales, etc.

Mijo

El mijo es conocido como el principal alimento para el desarrollo del cerebro porque es rico en proteínas, grasas, calcio, hierro, vitamina B y otros nutrientes. Puede mejorar la memoria del bebé. capacidad y juega un papel positivo en el desarrollo del cerebro durante el proceso de aprendizaje del bebé. Es un alimento particularmente importante para los niños en el proceso de desarrollo. Las madres generalmente pueden quedarse despiertas más tiempo en casa. ¡Cierto efecto tonificante del cerebro!

Cacahuetes

Los cacahuetes son ricos en ácido pantoténico, que puede mejorar la memoria. El ácido pantoténico y la vitamina B5***, tomados junto con la lecitina contenida en las yemas de huevo y la soja, pueden mejorar la memoria. Las ostras y el hígado de animales son ricos en niacina y vitamina B3, que también pueden mejorar la memoria. Los alimentos ricos en ácido pantoténico incluyen la levadura, el maní, el tofu, las cebollas verdes, los puerros, el brócoli, etc.

Te puede interesar: