¿Puedo correr largas distancias después de donar sangre?

¿Puedo correr largas distancias después de donar sangre?

¿Puedo correr después de donar sangre? Muchas personas harán algunos ejercicios adecuados para garantizar su salud. perder peso. Necesitamos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo. Ahora compartamos si puede correr largas distancias después de donar sangre. ¿Puedo correr largas distancias después de donar sangre? 1

Definitivamente no puedes correr largas distancias después de donar sangre. Un adulto normal no tendrá ningún impacto en el cuerpo después de donar sangre. el cuerpo se ajuste y se recupere después de donar sangre.

Generalmente calculado en base a un metabolismo normal, si tu nutrición puede mantenerse al día, podrás mantener un horario regular de trabajo-descanso y poder realizar ejercicio aeróbico moderado. Por lo general, tarda hasta 1 mes en volver al estado original.

Si necesitas urgentemente ponerte en estado de ejercicio rápidamente, en primer lugar, cinco días después de donar sangre, tu cuerpo está constantemente metabolizando las células sanguíneas y necesita nutrientes para proporcionarlas, por lo que debes prestar atención a comer rico. La comida si estás corriendo 100 metros está bien, pero no está bien hacer un ejercicio más intenso, que consume tu fuerza física y el metabolismo de tu cuerpo.

No puedes realizar trabajos físicos pesados ​​ni deportes extenuantes dentro de los 2 días posteriores a la donación de sangre. Aunque puedes hacerlo después de los 3 días, puede afectar tu rendimiento. Se recomienda donar sangre después de la reunión deportiva.

Dona sangre por debajo de 200CC. Si gozas de buena salud, puedes ejecutar 1500 en tres días. Si no gozas de buena salud, se recomienda no participar. En ese momento, experimentará mareos y debilidad en sus extremidades.

Generalmente, puedes participar en algunos deportes regulares después de dos semanas, pero debes dejar de hacerlo inmediatamente si te sientes incómodo. ¿Puedo correr largas distancias después de donar sangre? 2

¿Puedo ir al gimnasio después de donar sangre?

1. ¿Puedo ir al gimnasio después de donar sangre?

Los donantes de sangre habituales deben evitar el ejercicio extenuante y el levantamiento de objetos pesados. Esto principalmente le da al cuerpo la oportunidad de reponer la porción líquida de la sangre. Si bien se debe evitar el ejercicio extenuante, no es necesario permanecer sentado en una silla todo el día. Si tienes la oportunidad de beber algo de líquido después de donar sangre y te sientes bien, puedes realizar algunas actividades de ligeras a moderadas, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta por placer.

Si eres deportista o participas en entrenamientos extenuantes, tu capacidad aeróbica puede verse afectada temporalmente tras donar sangre. El entrenamiento de resistencia se basa en la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno para producir energía. La donación de sangre reduce temporalmente el volumen sanguíneo durante aproximadamente un día y reduce la capacidad de transporte de oxígeno durante unas pocas semanas. Estos cambios pueden conducir a una reducción del rendimiento deportivo. Si estás entrenando para un evento específico, debes evitar donar sangre 1 o 2 meses antes del evento.

2. Derechos a disfrutar al donar sangre

Todos los donantes de sangre voluntarios tienen derecho a ser elogiados y recompensados.

La personalidad de los donantes de sangre no será insultada y tienen derecho a proteger su privacidad.

Los donantes de sangre que participen en la donación de sangre podrán disfrutar de exámenes físicos y pruebas de laboratorio gratuitos.

3. Beneficios de donar sangre

Puede prevenir y aliviar la hiperviscosidad. Cumplir con una donación de sangre adecuada y a largo plazo, especialmente la donación de glóbulos rojos y plaquetas y otros componentes formados, puede reducir significativamente la viscosidad de la sangre, acelerar el flujo sanguíneo y aumentar el flujo sanguíneo cerebral, aliviando o previniendo así la hiperviscosidad y haciendo que las personas se sientan relajadas. , lúcido y enérgico.

Puede prevenir y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La investigación realizada por un grupo de investigación de enfermedades cardiovasculares en los Estados Unidos también muestra que dentro de 3 años, el riesgo de enfermedad cardiovascular para los donantes de sangre (hombres) es solo la mitad del de los donantes que no son sangre.

Los hombres donando sangre pueden reducir la incidencia de cáncer. Si el contenido de hierro en el cuerpo es demasiado bajo, es fácil sufrir anemia por deficiencia de hierro y movimientos lentos. Si el contenido de hierro es demasiado alto, será contraproducente. "International Cancer" informó una vez que si el contenido de hierro en el cuerpo excede el 10% del valor normal, aumenta la posibilidad de sufrir cáncer. La donación de sangre adecuada puede prevenir el cáncer.

Precauciones tras donar sangre

Presta atención a proteger el puerto de la aguja para evitar infecciones. Después de donar sangre, presione la herida con un algodón esterilizado durante 3 a 5 minutos. Si hay alguna anomalía, informe de inmediato al personal médico presente y, al regresar, no permita que la herida toque agua en el corto plazo.

Presta atención al descanso y no trasnoches.

No importa lo emocionado que estés después de donar sangre o si tienes otros asuntos urgentes que atender, debes dejarlos de lado. No es recomendable que te quedes despierto por un corto período de tiempo. Solo debes descansar bien. De esta manera te recuperarás más rápido.

Beber alcohol es un tabú, evítalo si puedes. Después de donar sangre, debes prestar atención al hecho de que no puedes beber alcohol, incluso si sales con amigos, es mejor beber un poco de agua hervida.

Puedes comer algunos alimentos que mejoren la sangre. Después de donar sangre, puede comer normalmente, pero aún así se recomienda comer menos alimentos asados ​​​​y picantes. Por supuesto, también puede comer algunos alimentos ricos en sangre, como sopa de pollo, dátiles rojos y pasas, y algunos alimentos cárnicos.

No volver a donar sangre a corto plazo. Generalmente, después de donar sangre una vez, habrá un período de recuperación. Dado que el sistema de cada persona es diferente, el tiempo de recuperación puede ser más largo o más corto. Si desea donar sangre nuevamente, es mejor donar sangre después de medio año o un año. año.

Preparación dietética después de la donación de sangre

1. Los alimentos opcionales para complementar las proteínas de alta calidad incluyen: huevos, leche, pescado, camarones, carne de res, cordero, cerdo magro, pollo, productos de soja. , etc.

2. La primera opción para complementar los alimentos ricos en hierro es el hígado de animal, hígado de pollo, hígado de cerdo, hígado de oveja, foie gras, etc.; son eficaces para complementar el hierro. Los hongos negros, los hongos shiitake secos, las semillas de sésamo negro, los frijoles negros, las algas, las algas marinas, los fideos de avena, los frijoles adzuki rojos, los frijoles mungos, el arroz negro, el mijo, el arroz glutinoso, etc. Algunas verduras y frutas de color oscuro, como: dátiles rojos, fresas, pimientos, bolsa de pastor, espinacas, colza, etc., son alimentos vegetales con un contenido de hierro relativamente alto.

3. Los alimentos que se pueden complementar con vitamina C al mismo tiempo incluyen dátiles, espino amarillo, kiwi, fresa, melocotón, sandía, manzana, cítricos, espino, piña, limón, pera, pimiento rojo, coliflor, crisantemo y melón amargo, pimientos verdes, repollo, repollo, té verde, tomates, pepinos, puerros, apio, etc. Los alimentos que complementan la vitamina C deben ser frescos, y aquellos que se pueden comer crudos es mejor comerlos crudos.