Piernas adelgazantes y movimientos de yoga adelgazantes

Movimientos de yoga para adelgazar las piernas Casi nadie quiere tener un par de patas de elefante, por lo que la mayoría de la gente tomará medidas para adelgazar sus piernas, y muchos movimientos de yoga sin duda las tienen. un muy buen efecto para adelgazar las piernas. A continuación, te llevaré a aprender más sobre los ejercicios de yoga para adelgazar las piernas.

Movimientos de yoga para adelgazar y adelgazar piernas 1 1, forma de media luna

Paso 1 Posición de pie, pies juntos, piernas estiradas en el suelo, brazos estirados y colgando de forma natural para ambos lados del cuerpo De lado, pecho hacia arriba, hombros hacia atrás, ojos al frente.

Paso 2 Mantenga los brazos rectos, levántelos por encima de la cabeza, cierre las palmas, incline la cabeza hacia atrás, con los talones ligeramente separados del suelo, inclínese hacia adelante y mire sus manos.

El tercer paso es inclinar lentamente los hombros hacia atrás, levantar el pecho y mantener las piernas rectas.

2. Postura del perro boca abajo

Paso 1 Párese en posición de pie con los pies juntos, agáchese lentamente, con las nalgas cerca de los talones, doble el cuerpo hacia abajo y coloque los brazos. directamente frente a tu cuerpo, con las palmas hacia el suelo.

Paso 2 Empuja lentamente hacia adelante con ambas manos, estira las piernas, levanta las caderas hacia arriba, endereza la espalda y baja la cabeza cerca del suelo.

3. Párate hacia adelante e inclínate

Paso 1 Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, los brazos estirados debajo de los hombros y dobla lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta mantener la espalda. paralelo al suelo, con los brazos colgando naturalmente y la cabeza levantada.

Paso 2 Continúe bajando los hombros hasta que la frente esté cerca de las pantorrillas, sujete los tobillos con ambas manos, estire las caderas y mantenga las piernas rectas.

4. Siéntate y presiona las piernas

Paso 1 Posición sentada: Estire la pierna derecha y colóquela en el piso derecho, doble la pierna izquierda, retraiga el talón cerca de lo más interno. parte de su muslo y coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda, coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha, enderece su espalda, abra sus hombros hacia atrás y mire al frente.

Estira los brazos rectos por encima de la cabeza. Los dedos giraron y se entrelazaron. Utilice la parte superior de sus brazos para levantar los hombros lo más alto posible.

Paso 3: Baja los brazos y estíralos a los costados. Mantén los brazos paralelos al suelo y los hombros hacia atrás.

Paso 4 Incline lentamente los hombros hacia la derecha, enganche los dedos del pie derecho con la mano derecha, levante ligeramente el talón derecho del suelo, mantenga el antebrazo derecho lo más paralelo posible al suelo y mantenga el izquierdo. brazo recto, apuntando diagonalmente hacia arriba.

Paso 5 Doble el brazo izquierdo cerca de la cabeza, envuelva el antebrazo izquierdo alrededor de la cabeza y toque la mano izquierda con la derecha. Mantenga esta acción durante 10 segundos.

Acción de yoga envuelta en faldas para bajar de peso 2 Método de pérdida de peso de yoga envuelta en faldas

1 Abre las piernas tan anchas como las caderas, relaja los hombros y abre. sus manos y manténgalas naturalmente verticales a ambos lados del cuerpo.

2. Mantenga los talones uno frente al otro, levante los dedos de los pies, abra las rodillas hacia ambos lados tanto como sea posible, inhale y párese derecho, bloquee el dedo índice con el pulgar y respire naturalmente durante 3. -5 segundos.

3. Inhala, levanta la mano izquierda y colócala sobre tu pecho, exhala, relájate, inhala nuevamente, levanta la mano derecha y colócala sobre tu cabeza. Este conjunto de ejercicios puede mejorar la flexibilidad de nuestros dedos de los pies y tobillos.

Consejo: La pantorrilla se estresa completamente mediante los movimientos opuestos del talón y la sentadilla, por lo que es efectivo practicar repetidamente hasta que la pantorrilla se sienta dolorida.

Líneas delgadas de las piernas en la postura del guerrero

Características: la postura del guerrero puede alargar las líneas de las piernas y prevenir la ciática porque los isquiotibiales están estirados.

1. Arrodíllate en el suelo con la rodilla derecha y la rodilla izquierda, y mantente erguido. Junte las manos frente a su pecho. Mira al frente y respira con naturalidad.

2. Inhala, levanta la rodilla izquierda y estírala. Junta las manos y empuja hacia adelante. Exhala y mantén los muslos lo más paralelos al suelo posible.

3. Coloca las manos en el suelo, coloca la mano derecha en la parte interna del pie derecho, inhala, abre la mano izquierda hacia arriba, perpendicular al suelo, y mira fijamente las yemas de los dedos de la mano izquierda. durante unos segundos.

Consejo: Los principiantes no tienen que esforzarse, solo sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Puedes practicarlo 5 veces al día y mantenerlo perfecto durante unos 5 segundos cada vez. Tenga cuidado de no doblar las rodillas después de completar los movimientos 2 y 3.