Menú de Desayuno Saludable de Verano
En verano, debido al calor, a mucha gente no le apetece. Algunas personas incluso van a trabajar sin desayunar, lo que resulta muy perjudicial para su salud. ¿Qué es lo más saludable para comer en verano? ¿Cuáles son algunas recetas de desayunos de verano? ¡Echemos un vistazo!
Receta 1 de desayuno de verano: Rosbif + leche + galletas de soda = desayuno sin pedir ayuda.
Ternera: Pequeños trozos de rosbif producidos en Sichuan y Shanxi, muy prácticos y deliciosos.
Leche: 250 ml, ¡recuerda calentarla!
Galletas saladas: 50 gramos pueden aportar energía suficiente.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 350 kcal, que es aproximadamente 1/4 de lo que necesita una mujer adulta a lo largo del día.
Receta dos de desayuno de verano: leche de soja + proteína en polvo + pan de jamón = aumentar energía
Leche de soja: 250 ml de leche de soja tiene variedad de sabores, puedes elegir según tu propias preferencias. Por supuesto, la leche de soja fresca y caliente también tiene un valor nutricional similar.
Proteína en polvo: 1 cacito (unos 10g).
Pan de jamón: Puedes comprar 1 rebanada de pan de jamón en una panadería, o puedes preparar en casa un bocadillo con pan de molde y jamón de desayuno, ¡parte integral del desayuno!
Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 25g de proteínas, 10g de grasas y 27g de carbohidratos, que contienen especialmente fitoestrógenos.
Evaluación integral: si te enfrentas a una doble carga de fuerza física y mental por la mañana, también puedes agregar proteína en polvo al desayuno, lo que hará que las personas tengan mucha energía.
Receta tres de desayuno de verano: sopa de tomate y huevo + tostadas + chorizo frito = refrescante.
Sopa de tomate y huevo: Añade el aceite base en un bol, sofríe ligeramente la salsa de tomate, añade agua a hervir, espesa, bate los huevos al gusto y sirve.
Rebanadas de tostada: 2 rebanadas. También puedes preparar un poco de mermelada o queso si quieres.
Freír salchichas: 1. Elige una salchicha del sabor que más te guste, corta un extremo con un cuchillo y fríela en aceite caliente. Análisis de componentes nutricionales: La energía de este desayuno es de 450 kcal, la proteína es de 15 g, la grasa es de 15 g, los carbohidratos son 50 g y también contiene licopeno antienvejecimiento.
Evaluación integral: Muchas personas tienen muy baja eficiencia laboral por la mañana, parecen estar siempre despiertas y necesitan un desayuno refrescante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, y el olor a pan quemado y salchicha de barro frita definitivamente despertará los cinco sentidos.
Cuarta receta de desayuno de verano: maíz hervido + papilla de zanahoria con huevo = aliento fresco
Por la mañana, calentar el maíz precocido en el microondas, sofreír las zanahorias ralladas y guisar en papilla. Una vez cocidos, los frangipani se mezclan y se sazonan con sal.
Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 18g de proteínas, 8g de grasas y 40g de carbohidratos. También es rico en vitaminas, especialmente vitamina A, que pueden resistir la radiación.
Evaluación integral: Cuando trabaje con personas, mantenga el aliento fresco después del desayuno. Comer maíz y lamer algunos bocados de esta papilla ligeramente salada puede hacer que te sientas renovado de adentro hacia afuera.
Dieta saludable en verano
Papilla de hilo de carne y huevo en conserva
Ingredientes: 100g de arroz japónica, 2 huevos en conserva, 80g de carne magra, una cucharada de sal, 10 g de maicena, una cucharada de salsa de soja, un poco de esencia de pollo, pimienta blanca, 1000 g de agua, la cantidad adecuada de cebolletas.
1. Después de lavar el arroz japónica, remojarlo en agua limpia durante más de 2 horas.
2 Vierta el agua en la que se ha remojado el arroz, luego agregue la limpia. agua, llevar a ebullición a fuego alto y luego reducir a fuego lento, remover con una espátula de madera cada dos minutos para cocinar una papilla de arroz espesa;
3. Cortar la carne magra en carne picada, añadir un poco de sal, maicena y salsa de soja y mezclar bien.
4. Poner a fuego alto, poner los huevos en conserva y la carne picada en la papilla de arroz hervida, agregar sal, revolver hasta que se rompa el color de la carne, apagar el fuego, agregar una pequeña cantidad de esencia de pollo. y pimienta blanca al gusto.
Menú de desayuno
Nueces
Ingredientes: 1 taza de nueces crudas, 3 tazas de agua (o 2 tazas de agua + 1 taza de leche), miel o azúcar.
Práctica:
1. Pelar las cáscaras duras de las nueces crudas, remojarlas en agua hirviendo, luego sacarlas y pelarlas. Todas las nueces se procesan de esta forma.
2. Pon las nueces procesadas en una licuadora, agrega 2 o 3 tazas de agua y bate con el jugo de nueces.
3. Coge una olla sopera pequeña y un colador, vierte el jugo de nueces preparado en el colador y separa el jugo de nueces y los residuos de nueces. El residuo de nuez se puede agregar con otros granos como alimento básico ~
4. Pon el jugo de nuez filtrado al fuego y agrega 1 taza de leche. Si usas 3 tazas de agua directamente, no es necesario agregar leche. Remueve mientras calientas a fuego lento. Después de hervir, apaga el fuego y deja enfriar un poco. Agrega miel y azúcar al gusto al beber.
Tostadas de leche de rosas
Ingredientes: 500g de harina alta, 25G de leche en polvo, 60g de huevo entero líquido, 50g de azúcar, 1 cucharadita de sal, 2 cucharaditas de levadura, 320ml de leche, 50g de mantequilla, apropiado cantidad de rosas.
Práctica:
1. Amasar la masa mediante el método post-aceite. Después de amasar, añadir las rosas remojadas y comenzar la fermentación. segunda fermentación, sacarlo, desinflar el aire, dividirlo en cuatro bolitas y cocinar a fuego lento durante 10 minutos
3. Enrollar una vez y seguir enrollando durante 10 minutos; >4. Colocar la forma y colocar en el molde para tostar, realizar la segunda fermentación.
5. Después de la segunda fermentación, pincelar con huevo batido
6. ? Precalentar, a fuego lento, 35 minutos destapado, 40 minutos tapado.
Conclusión: No comas alimentos grasosos en verano, parecen insípidos. Intenta comer algo ligero, que también sea bueno para el estómago.
；