¿Cómo conciliar el sueño rápidamente por la noche, algún método?

Relájate, sin estrés ni agobios. Jaja, relájate y adáptate. En primer lugar, la cena debe ser ligera. Comer una cena demasiado abundante, demasiado grasosa o demasiado rica en azúcar puede provocar hinchazón, náuseas, indigestión y otras molestias en el futuro. Acostarse con dolor de estómago e intentar dormir bien es un milagro. Consuma una dieta ligera y coma alimentos más fáciles de digerir. No se preocupe por deficiencias nutricionales graves por la noche sin pescado ni carne grandes. En segundo lugar, oler una fragancia puede hipnotizarte. Algunas especias tienen un buen efecto contra el insomnio, especialmente la cebolla y el jengibre. El olor a cebolla y jengibre tiene un efecto sedante y tiene un efecto inhibidor sobre la corteza cerebral. Estos métodos son muy sencillos: toma una cantidad adecuada de cebollas, lávalas, tritúralas, ponlas en una botella pequeña, cierra la tapa, abre ligeramente la tapa y huele antes de acostarte, y podrás quedarte dormido en 10 minutos. También puedes picar unos 15 g de jengibre, envolverlo en una gasa y ponerlo sobre la almohada, oler su fragancia y luego podrás dormir tranquilo. Generalmente, el sueño con estos dos métodos mejorará significativamente después de 10 días a 1 mes. En tercer lugar, comer puede ayudarte a dormir bien. Dátiles para dormir: Los dátiles son dulces y contienen azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Use de 30 a 60 g de azufaifo todas las noches, agregue un poco de agua y hiérvala para ayudarlo a dormir. Semillas de loto para dormir: Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen el efecto de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar la mente. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante experimentos que la linsinina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante después del consumo, pueden promover que el páncreas segregue insulina, aumentando así el suministro de 5-hidroxitriptamina; puede hacer que la gente se duerma. Tomar semillas de loto hervidas todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto para promover el sueño. Hipnosis del mijo: el mijo es rico en nutrientes y el contenido de triptófano del mijo ocupa el primer lugar entre los cereales. La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas con la cena o antes de acostarse para lograr un efecto calmante. Cuarto, salga a caminar después de las comidas. Salir a caminar después de comer es realmente un buen hábito que vale la pena promover. Al caminar, la motilidad gastrointestinal es más normal, la digestión es mejor y el espíritu está relajado y feliz al caminar, lo cual es muy útil para dormir. Quinto, compagina trabajo y descanso. La calidad del sueño se puede mejorar de muchas maneras. Presta atención a la mejor forma de conciliar trabajo y descanso. Utilice la corteza cerebral izquierda y el lado derecho descansará, utilice el lado derecho y el lado izquierdo descansará. Si no se alterna el trabajo es fácil tener pesadillas e incluso dormir. Así que, pase lo que pase, tómate medio día a la semana para relajarte en las afueras, o al menos deja tu entorno de trabajo habitual durante medio día. Sexto, masaje de puntos de acupuntura. Algunos puntos de acupuntura en el cuerpo humano son útiles para dormir, así que masajéelos durante 3 a 5 minutos por la mañana y por la noche para mejorar las condiciones del sueño. Para garantizar la precisión de la identificación de los puntos de acupuntura, se recomienda realizarla bajo la supervisión de un médico. 7. Date un baño caliente antes de acostarte. No importa si es una ducha. La sensación de vapor y limpieza te hará sentir feliz. En realidad, bañarse es una actividad muy exigente físicamente, y el cansancio que sientes después de bañarte es suficiente para hacerte quedar dormido tan pronto como te acuestas en la suave y cómoda cama. Si no quieres ducharte, puedes remojar tus pies en agua caliente. Este método más sencillo ayuda a regular la temperatura corporal y relajar los nervios. Adherirte a buenos hábitos todos los días definitivamente ayudará a tu cuerpo. 8. Apaga tu celular. Hablar por teléfono o enviar mensajes de texto puede ser demasiado emocionante y provocar fácilmente insomnio. Así que apaga tu teléfono por la noche o nada más llegar a casa. 9. Respira correctamente. Acuéstese boca arriba y respire suavemente, luego exhale después de uno o dos segundos. Este método de respiración utiliza su abdomen para ayudarlo a calmarse y relajarse. La clave es no respirar demasiado profundamente y tratar de mantener equilibrado el intervalo entre la inhalación y la exhalación. En realidad, respirar profundamente es muy útil para aliviar la tensión. También es una excelente manera de practicar el bostezo, que puede provocar sueño. 10. No pintes tu dormitorio de rojo. El rojo puede entusiasmar a la gente. Por eso, el dormitorio debe pintarse de colores "piel", desde el rosa hasta el marrón, colores pastel que adormecen a la gente. 11. No juegues por la noche. Los jóvenes no se verán afectados por las pantallas brillantes que parpadean en los juegos antes de acostarse, pero los adultos se sentirán demasiado excitados y sus cerebros seguirán funcionando a gran velocidad mientras duermen. 12. Mantén tus pies calientes. Mantener los pies calientes puede mejorar la calidad del sueño. 13. Es mejor no poner demasiadas plantas verdes en el dormitorio. Las plantas verdes tienen cierto efecto embellecedor en la habitación, pero no deben colocarse en el dormitorio. Porque mientras duermes tranquilamente por la noche, esas plantas que respiran de noche te están quitando el oxígeno que necesitas. 14. Coloca la cama correctamente.

Mucha gente sabe que la posición de la cama, es decir, la posición de la cabeza al dormir, puede afectar mucho a la calidad del sueño e incluso a la salud. Ésta es la teoría científica provocada por los campos magnéticos. La cabecera de la cama debe colocarse en el norte. Si es imposible colocar la cabecera de la cama en el lado norte debido a restricciones en la ubicación de otros muebles en el dormitorio, trate de evitar colocarla en el lado oeste. 15. El dormitorio debe mantener una temperatura adecuada. Demasiado frío o demasiado calor afectarán en gran medida el sueño normal. La temperatura ambiente óptima para dormir está entre 15 ℃ y 18 ℃. Procura no dormir con el aire acondicionado encendido. Abrir las ventanas facilita la circulación del aire interior y exterior y proporciona el oxígeno necesario para dormir. Cuando duerma con el aire acondicionado encendido, asegúrese de mantenerlo caliente o agregue un humidificador. Si tienes sed seguro que no dormirás bien

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