Las ocho fórmulas de movimiento de Baduanjin

Las ocho fórmulas de acción de Baduanjin son las siguientes:

1. Sostener los tres energizantes del cielo y la tierra con ambas manos. Esta acción se puede repetir 8 veces.

2. Abre el arco a izquierda y derecha como disparando a un buitre. Haz esta acción 8 veces a izquierda y derecha.

3. Para regular el bazo y el estómago, levanta las manos y realiza esta acción 8 veces hacia izquierda y derecha alternativamente.

4. Sacude la cabeza y la cola para eliminar el calor interno. Haz esta acción 8 veces por cada lado.

5. Cinco tuberculosis y siete lesiones. Mirando hacia atrás, haz esta acción 8 veces en cada lado.

6. Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura. Esta acción se puede repetir 8 veces.

7. Mantenga los puños y mire con ojos enojados para aumentar la fuerza. Esta acción se puede repetir 8 veces.

8. Se eliminarán todas las enfermedades de la espalda. Repite esta acción 7 veces.

Precauciones con el ejercicio de Ba Duanjin

1. Suave y lento, flexible y coherente.

Suave significa que los movimientos durante la práctica no son rígidos ni rígidos, y son relajados. y cómodo. Estírate y sé generoso. La lentitud significa que el centro de gravedad del cuerpo es estable durante la práctica, la situación real es clara y es ligera y lenta. Redondez significa que la ruta del movimiento tiene forma de arco, no es afilada ni recta, y se ajusta a la curvatura natural de las articulaciones del cuerpo humano. Utiliza la columna de la cintura como eje para impulsar el movimiento de las extremidades, unas tras otras hacia arriba y hacia abajo, y recorriendo cada articulación. La coherencia requiere cambios virtuales y reales en los movimientos y la transformación y conexión de posturas, sin pausas ni discontinuidades.

2. Combinación de soltura y tensión, movimiento y quietud.

La soltura se refiere a la relajación de músculos, articulaciones, sistema nervioso central y órganos internos durante la práctica. Bajo el control activo de la conciencia, logre gradualmente una respiración suave, una mente tranquila y un cuerpo relajado, mientras se mantiene relajado e incesante, manteniendo la postura correcta y profundizando continuamente este grado de relajación. La rigidez se refiere al uso de la fuerza adecuada durante la práctica y al avance lento. Se refleja principalmente al final del movimiento anterior y antes del comienzo del siguiente. Movimiento significa que bajo la guía de los pensamientos, los movimientos son ligeros y vivos, continuos, cómodos y naturales.