Una colección completa de recetas de platos para comer.

Para comer sano, la gente suele tener el concepto de "plato nacional de salud", ¡pero existe un "plato de deportista" apto para grupos deportivos! Y según la diferente intensidad de los deportistas, se divide en tres placas de diferentes colores: azul, gris y rojo. ¡Ahora deja que el nutricionista explique detalladamente a los deportistas cómo comer alimentos sanos y nutritivos para ayudar a perder peso!

Las placas de los deportistas se dividen en azul, gris y roja.

¿Qué es un “plato de deportista”? El nutricionista Gao dijo en su nuevo libro "La generación de la dieta deportiva - Notas del nutricionista sobre la dieta deportiva" que debido a que la intensidad y la cantidad de ejercicio cambiarán con su entrenamiento o plan de juego, cuando la comida diaria de todos El plato cambiará según la demanda esté determinada por las necesidades totales de energía diaria. El Comité Olímpico de Estados Unidos y el Instituto de Deportes de la Universidad de Colorado diseñaron conjuntamente placas en tres colores diferentes, azul, gris y rojo, en función de las diferentes condiciones de intensidad de los atletas. Simplemente puedes conocer las proporciones del plato de varios alimentos necesarios bajo diferentes intensidades de entrenamiento, o puedes consultar a un nutricionista para combinar este plato con tu plan de ejercicios.

Tazón de comida

Es adecuado para días de entrenamiento y días de descanso con baja intensidad de entrenamiento, así como cuando no hay necesidad de competir o consumir más energía y complementos nutricionales (proporcionados allí). no hay lesiones, si hay una lesión o enfermedad, se requerirá planificación adicional). También es adecuado para deportistas que necesitan perder peso, o cuando el consumo diario de ejercicio es menor de lo habitual. Este plato tiene menos cereal y menos comida en general que los platos gris y rojo.

●Una cucharadita de grasa.

●La mitad del plato debe ser de verduras y frutas, como frutas y verduras frescas de temporada, y reducir zumos y frutos secos.

●1/3 de plato de comida rica en proteínas, principalmente carnes magras.

●1/4 del plato son cereales, especialmente integrales, como arroz integral, avena, arroz de diez granos, germen, etc.

●1/6 del plato son cereales y cereales integrales, como arroz integral, avena y arroz de diez granos.

El Comité Olímpico de Estados Unidos y el Instituto de Deportes de la Universidad de Colorado diseñaron conjuntamente placas en tres colores diferentes, azul, gris y rojo, en función de las diferentes condiciones de intensidad de los deportistas.