¿Cuál es el mejor momento para dormir?

Es muy importante garantizar una cantidad normal de sueño todos los días. Generalmente, los adultos deben dormir entre 6 y 9 horas. Por ejemplo, acostarse entre las 10 y las 11 de la noche y levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana puede ayudar a las personas a mantener un ritmo biológico más estable, lo cual es beneficioso para el cuerpo y la mente humanos.

Es mejor que los niños se acuesten antes de las 20:30 de la noche debido a su cuerpo alargado. ?

Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 de la noche.

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Recién nacido: 20-22 horas

Bebés 2-3 meses: 18-20 horas

Bebés de 4 a 6 meses: ¿16-18 horas?

Bebés de 7 a 12 meses: ¿15-16 horas?

1 año: 15 horas

2 años: 14 horas

3-4 años: 13 horas

5-7 años: 12 horas

8 -12 años: 10 horas

13-18 años: 9 horas

18-59 años: 7-8 horas (pero las investigaciones han demostrado que no debería ser menos de 9 horas)

?60-70 años: 5,5~7 horas (algunos expertos creen que las personas mayores también deberían dormir más de 9 horas)

Información ampliada

Acerca del tiempo de sueño y la calidad del sueño correspondiente

1. Las personas normales duermen entre 6 y 8 horas (los niños duermen entre 10 y 12 horas, los bebés tardan más; los ancianos duermen un poco menos)

2.?El horario de sueño reparador es de 22:00 a 2:00 de la mañana.

3. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo, incluso si duermes 8 horas, provocará trastornos endocrinos en unos años y se alterará el reloj biológico.

4. Lo mejor es que los niños se acuesten antes de las 20:30 de la noche porque su cuerpo está creciendo.

5. Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 de la noche.

6. En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse antes de las 2 de la madrugada porque la piel metaboliza antes de las 2 de la madrugada.

7. Las personas mayores deben acostarse entre las 21:00 y las 22:00 de la noche. Por lo tanto, las personas no deben dormir demasiado. 7-8 horas día y noche son suficientes para los adultos. Si desea aumentar el tiempo de sueño para ganar salud, será contraproducente, aumentará las enfermedades y acortará la vida. En general, dormir normalmente entre 6 y 8 horas al día es suficiente. Si el sueño se retrasa debido al trabajo u otros asuntos, se puede hacer alguna compensación adecuada dependiendo del monto del retraso. Generalmente, el monto total de la compensación no debe exceder las dos horas. Después de levantarte y realizar algunas actividades normales, tendrás energía y todo volverá a la normalidad. Compensar demasiado no sólo será inútil, sino que te confundirá aún más e incluso puede provocar mareos y otros problemas similares. Esto se debe al hecho de que todo el cuerpo se encuentra en un estado de relajación cerebral y supresión de diversos órganos durante mucho tiempo, lo que puede tener un impacto negativo en la circulación sanguínea y los órganos del cuerpo, lo que resulta en falta de oxígeno o nutrición. Un tercio de la vida de una persona transcurre durmiendo. Si no duerme durante cinco días, morirá. Como proceso necesario de la vida, el sueño es una parte importante de la recuperación, integración y consolidación de la memoria del cuerpo. Es indispensable para los componentes de salud. Según una encuesta de la Organización Mundial de la Salud, el 27% de las personas tienen problemas para dormir.

El Programa Mundial de Salud y Sueño patrocinado por la Organización Internacional de Salud Mental lanzó una campaña mundial en 2001 para designar el 21 de marzo de cada año, el primer día de la primavera, como el "Día Mundial del Sueño". Comunidad".

No importa si te duermes fácilmente o no, dominar los siguientes diez consejos para favorecer el sueño puede evitar que sufras insomnio y hacer que tu sueño sea más dulce.

Acuéstate a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora habitual. Tu cuerpo exigirá descanso de forma reactiva a esta hora, y esto también debería ser cierto los fines de semana y días libres.

Mantener la circulación del aire y la temperatura adecuada en el dormitorio. Un buen ambiente ayuda a conciliar el sueño rápidamente. La mejor temperatura es de 18 a 20 °C. En tiempo seco, se debe rociar el suelo con agua. La ropa de cama desempeña un papel especialmente importante a la hora de garantizar un sueño de alta calidad. El núcleo del "sueño saludable" es crear primero un ambiente adecuado: principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda. La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa, sin importar la temperatura exterior, las ventanas para dormir. Debe abrirse para ventilar de antemano, las almohadas deben ser moderadamente blandas y duras y las camas deben elegirse con cuidado. La elección de un colchón que soporte eficazmente siete partes del cuerpo de su hijo puede estirar eficazmente sus huesos.

Sigue tu rutina habitual a la hora de acostarte. Antes de acostarte debes realizar determinadas actividades a las que estás acostumbrado: beber té medicinal, beber leche, bañarte, escribir un diario o escuchar música un rato.

Trate de comer menos alimentos indigeribles, grasosos o picantes por la noche, y no beba bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarse. No hagas ejercicio intenso antes de acostarte. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, hazlo 4 horas antes de acostarte.

No te acuestes con problemas. Si hay algún problema que no se puede solucionar en este momento, puedes anotarlo y pensar en ello al día siguiente.

No abuses de tu cerebro antes de acostarte. Pensar mucho hará que el cerebro se excite mucho y será difícil calmarlo.

Lava tus pies con agua caliente antes de acostarte, lo que te hará sentir más cómodo y beneficioso para tu salud.

Las actividades antes de acostarse deben ser opuestas a las actividades principales durante el día. Por ejemplo, los trabajadores manuales deben leer algunos libros o escuchar algo de música antes de acostarse, mientras que los trabajadores mentales pueden hacer algo físico ligero. actividades como caminar y hacer ejercicios esperen.

Acuéstate y acuéstate inmediatamente si no tienes sueño, lo mejor es no quedarte en la cama, levantarte y hacer algo, y luego acostarte y acostarte cuando tengas sueño. .

Las personas con insomnio pueden dormir sobre una almohada que les ayude a dormir, como la Healthy Pillow de Doctor Pillow, a la que se le han añadido piedras de agua fría en el núcleo de la almohada, lo que tiene un buen efecto de ayuda para dormir.

Materiales de referencia

/baike.baidu.com/item/Sleep Time/9542667?fr=aladdin"target="_blank"title="Sleep Time-Baidu Encyclopedia"gt; Hora de dormir-Enciclopedia Baidu