Por favor, dame un plan o una receta para perder peso durante dos semanas, gracias querida

Desayuno: 100g de bollos al vapor o pan integral, 60g de huevos (1 pieza), 160g de leche, 100g de ensalada fría rallada (tres tipos de verduras)

Almuerzo : 200g de arroz (cocido) Pesado)

60g de carne roja, 60g de ave, 120g de pescado al vapor, 120g de gambas hervidas

(Nota: elige uno)

50g de tofu rallado (Ten en cuenta que puedes elegir otros productos de soja)

200 gramos de verduras salteadas

Merienda: 200 gramos de fruta (de temporada)

Cena: 130 gramos de arroz (peso cocido)

50g de carne roja, 50g de ave, 100g de pescado al vapor, 100g de gambas hervidas

(Nota: elige uno)

Verduras frías 150 100 gramos de hongos

(Nota: elige uno)

La sal diaria no debe exceder los 6 gramos, y la grasa no debe exceder los 20 gramos si tu; La ingesta de alimentos es menor que esto ahora, puedes. Es mejor comer todo lo que quieras ahora;

Nota: La cena debe tomarse antes de las 7 p.m. Si trabajas hasta tarde, se recomienda:

Sobre las 17:00, 2 rebanadas de pan integral y una taza de cereal con leche (2 cucharadas de cereal) Un pepino o tomate;

Solo come algunas verduras frías después de salir del trabajo en por la noche;

No comas nada por la noche, especialmente después de las 21:00 horas. Puedes beber agua hervida.