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• Cita de la barra de frutas probiótica ShanxiLos prebióticos son fibra dietética y azúcares naturales que son beneficiosos para el crecimiento de bacterias en los intestinos. Muchos alimentos prebióticos son adecuados para vegetarianos y personas con otras dietas, como las almendras, la achicoria, el ajo y los garbanzos. Bienvenidos a todos a hacer clic en el botón de la derecha para prestar atención a nuestros prebióticos para ayudar a que las bacterias beneficiosas crezcan en los intestinos. Los probióticos son bacterias o levaduras saludables que pueden mejorar la salud. Hasta ahora, la mayor parte de las investigaciones sobre la salud intestinal se han centrado en los probióticos, siendo los prebióticos un área de interés relativamente nueva. Se necesita más investigación para revelar todos los beneficios para la salud de los prebióticos. Hoy presentamos 19 de los mejores alimentos, incluidos vegetales, frijoles, frutas, nueces y semillas. 1. Las verduras con alto contenido de prebióticos incluyen: 1. Achicoria La raíz de achicoria es rica en inulina, una fibra prebiótica y es una rica fuente de prebióticos. La raíz de achicoria también ayuda a la digestión y tiene propiedades antioxidantes que pueden aliviar el estreñimiento. 2. Alcachofas Las alcachofas se pueden utilizar como alimento prebiótico para los vegetarianos y son una fuente de fibra y prebióticos. Las alcachofas son ricas en fibra y bajas en carbohidratos. Tienen un índice glucémico (IG) bajo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Las alcachofas contienen aproximadamente 1,6 gramos de fibra dietética por cada 100 gramos. Comer esta verdura fibrosa puede aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino. 3. Ajo El ajo es otra fuente de prebióticos que pueden promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y prevenir la reproducción de bacterias dañinas. El ajo es un alimento rico en nutrientes que debe incluirse en la dieta. En 100 g de ajo hay: 1.235 mg (miligramos) de vitamina B-6 2,1 g de fibra 4. Las cebollas, las chalotas, las cebolletas y las chalotas pertenecen a la misma verdura. Además de ser una buena fuente de prebióticos, estos alimentos pueden ayudar a la digestión, promover bacterias intestinales buenas y tener propiedades antioxidantes. 5. Puerros Las cebolletas son otro miembro de la familia de las cebollas que puede ayudar a las personas a aumentar su ingesta de prebióticos. Contienen 1,8 gramos de fibra por cada 100 gramos. 6. Repollo El repollo contiene vitaminas B y C, que son una excelente fuente de prebióticos naturales y buenos para los intestinos. Las coles de Bruselas crudas contienen 3,1 gramos de fibra por cada 100 gramos. 2. Las legumbres son los frutos o semillas de plantas de una familia específica. Las legumbres con alto contenido de prebióticos incluyen: 7. Garbanzos Los garbanzos son una excelente opción alimenticia para las personas que desean aumentar su ingesta de prebióticos. Contienen 12,2 gramos de fibra por cada 100 gramos. Los garbanzos también son ricos en proteínas, hierro y vitamina B. 8. Lentejas Las lentejas rosadas o rojas son saciantes, fáciles de digerir y muy saludables. Son una rica fuente de fibra, con 10,8 g de fibra por 100 g, lo que es bueno para las bacterias y ayuda a la digestión. 9. Frijoles rojos y soja Los frijoles rojos son fáciles de incluir en una variedad de comidas. Los frijoles son otro alimento que promueve las bacterias buenas en el intestino. Los frijoles son ricos en proteínas y son una excelente fuente de potasio. El contenido nutricional de los frijoles los convierte en un alimento básico de consumo frecuente. Estos frijoles también son ricos en fibra. Por ejemplo, los frijoles rojos contienen 15,2 gramos de fibra por cada 100 gramos. 3. Las frutas con alto contenido de prebióticos incluyen: 10. Los plátanos son buenos para el intestino y contienen fibra natural, lo que ayuda a aumentar las bacterias buenas y reducir la hinchazón. Aportan 2,6 gramos de fibra por cada 100 gramos. 11. Lichi El lichi tiene propiedades antioxidantes, lo que lo hace bueno para la salud del corazón y el cerebro y puede ayudar a reducir el colesterol. Sus propiedades prebióticas provienen de sus fibras naturales, que alimentan las bacterias buenas del intestino y ayudan a combatir las bacterias dañinas. 12. Sandía La sandía es otra fruta que contiene prebióticos, que alimentan las bacterias buenas del estómago. La sandía tiene un alto contenido de agua, por lo que esta fruta también es buena para la hidratación. 13. Pomelo El pomelo es otra opción ideal para los vegetarianos que buscan alimentos prebióticos. El alto contenido de fibra del pomelo lo hace bueno para la salud intestinal y también es rico en vitaminas A y C. 4. Varios cereales también tienen un alto contenido de prebióticos, entre ellos: 14. Bran Bran contiene fibra, que alimenta las bacterias buenas del intestino. Bran también promueve las deposiciones regulares y reduce el colesterol. 15. Cebada La cebada es un antioxidante que estimula el sistema inmunológico y una excelente fuente de fibra prebiótica. La cebada cruda contiene 15,6 gramos de fibra por cada 100 gramos. 16. Avena La avena es una opción beneficiosa para los vegetarianos, ya que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y proporciona una variedad de beneficios para la salud. La avena cruda contiene 15,4 gramos de fibra por cada 100 gramos.
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Los principales efectos de la papilla de mijo y dátil rojo: fortalecer el bazo e hidratar la sequedad, calmar la mente y calmar la mente, tratar el insomnio y la ensoñación, la falta de apetito y las heces secas. Método: El primer ingrediente que debemos utilizar es la azufaifa, la lavamos y la reservamos, para luego cocinar la papilla a fuego alto. Aquí, por cierto, también podrás repasar algunos de los puntos a los que debes prestar atención a la hora de hacer papilla mencionados en nuestro programa anterior. Por ejemplo, agregue mijo después de que el agua esté completamente hervida. Esto no solo hace que la papilla sea más rápida, sino que nunca quemará el fondo de la olla. Otro punto es recordarles a todos que eviten usar una olla a presión para hacer gachas de mijo, porque las partículas de mijo están relativamente rotas y pueden bloquear fácilmente la válvula de la olla a presión, provocando así algunos riesgos de seguridad. Luego agrega la azufaifa y cocínala con la papilla. El contenido nutricional de los dátiles rojos también es muy completo. No solo tiene los efectos de sedación, hipnosis y reducción de la presión arterial, sino que también puede retrasar el envejecimiento, mejorar la resistencia del cuerpo y mantener la elasticidad de la piel. Cuando los dátiles estén cocidos quedará una capa de espuma por encima, que luego desnataremos para quitar impurezas. Simplemente cocínalo a fuego lento. Si te preocupa que la olla se desborde, puedes agregar un poco de aceite de cocina. Sería mejor agregar un poco de miel antes de beber esta papilla de azufaifa y mijo. Además de los principales azúcares como la glucosa, la fructosa y la sacarosa, la miel también es rica en vitaminas, aminoácidos esenciales y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. Y puede hacer que la papilla tenga un sabor más delicioso. Pero lo que quiero recordarte aquí es que debes poner la papilla en la miel cuando no esté tan caliente, porque si la temperatura de la papilla es demasiado alta, destruirá los nutrientes contenidos en la miel. 2. Las principales funciones de las gachas de mijo y ñame: fortalecer el bazo y detener la diarrea, la digestión y el estancamiento. También es adecuado para niños con debilidad del bazo y del estómago e indigestión. Método: Los ingredientes necesarios para hacer este tipo de papilla son batatas y ñame, que deben cortarse en rodajas respectivamente. Al cortar ñame, los dedos tienden a picar. Aquí también podemos repasar las técnicas que enseñamos en el último episodio. La primera es remojar las manos en vinagre diluido antes de cortar. De esta manera no sentirás picazón al cortar el ñame. Otra forma es poner las manos sobre una estufa encendida cuando sienta picazón después de cortar el ñame, pero tenga cuidado de no quemarse las manos. Una vez cocido el mijo, puedes agregar batatas y ñame. Las batatas contienen fibra dietética, caroteno, vitaminas A, B, C, E y más de 10 oligoelementos como potasio, hierro, cobre y calcio. Si lo comes habitualmente, es muy beneficioso para tu salud. Sin embargo, me gustaría recordarte que no importa de qué forma cocines los boniatos, debes cocinarlos bien antes de comerlos, porque los boniatos están muy deliciosos. Los ñames son más nutritivos. Además de ser rico en nutrientes, lo más importante es que es un muy buen alimento para adelgazar. Aporta una gran cantidad de mucina, una mezcla de polisacáridos y proteínas, que pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la aparición prematura de aterosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. Cuando se utiliza una olla a presión, las cuestiones de seguridad son básicamente responsabilidad del usuario. Está perfectamente bien cocinar gachas en una olla a presión. Mi familia ha estado usando la olla a presión para cocinar gachas desde que la compramos y nunca había sido peligrosa hasta ahora. Cuando utilice una olla a presión, especialmente cuando cocine gachas en una olla a presión, tenga en cuenta: 1. La cantidad de gachas no debe ser demasiada, generalmente es apropiado 2/3 de la capacidad de la olla 2. Lave el arroz y póngalo en; la olla y agregue agua. Antes de tapar la olla, asegúrese de verificar si el orificio de la válvula limitadora de presión en el centro de la olla está despejado. Si no queda liso, utilice un objeto fino para hacer transparente el agujero. Otras válvulas de la olla son normales. Si es anormal, debe solucionarlo antes de usarlo. Luego puedes tapar la olla y encender la papilla. 3. Cuando comience a cocinar por primera vez (cuando cocine con una estufa de gas, no se recomienda usar una estufa de briquetas común como olla a presión, porque el gas liberado al quemar briquetas tiene un efecto corrosivo en la olla a presión de aluminio), puede cocine a fuego medio o alto. Cuando la válvula limitadora de presión de la olla a presión emite un sonido de "antes", debe bajarla inmediatamente. Este es el sonido de "antes" que emite la válvula limitadora de presión de la olla a presión. 4. Si desea que la papilla preparada quede más espesa y suave, continúe cocinando a fuego lento durante 5 a 7 minutos. Si desea que la papilla sea una "sopa clara" y los granos de arroz de la papilla estén ligeramente "duros" (la gente dice "masticables"), continúe cocinando a fuego lento durante 4 a 5 minutos. 5. Es hora de cocinar gachas. Cuando la papilla esté lista, apaga el fuego. Puedes usar un recipiente, poner agua en él, colocar con cuidado la olla en agua fría para que se enfríe y verter una pequeña cantidad de agua en la tapa para que se enfríe.
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• ¿Qué frutas debes comer con frecuencia?Mira qué frutas hay disponibles. Diferentes frutas tienen diferentes valores nutricionales. Estos son algunos de los beneficios que las frutas tienen para nosotros. 1. Plátanos: Comer plátanos puede ayudar a las personas débiles y sentimentales a disipar el pesimismo y la irritabilidad y a mantener un estado de ánimo tranquilo y feliz. Esto se debe principalmente a que aumenta el contenido de 5-hidroxitriptamina en el cerebro, lo que hace que las personas se sientan felices. Los estudios han encontrado que las personas con depresión tienen niveles más bajos de serotonina en el cerebro que las personas normales. 2. Fresas Comer fresas puede ejercitar la paciencia de las personas, porque las fresas son plantas de tallo bajo que se contaminan fácilmente durante el proceso de crecimiento, por lo que deben lavarse pacientemente antes de comerlas: primero retire las hojas de las fresas y enjuáguelas con agua corriente. , luego remojar en agua salada durante 5 a 10 minutos y finalmente remojar en agua hirviendo enfriada durante 1 a 2 minutos. Después de eso, puedes tomar esta nutritiva "píldora de vitaminas vivas". 3. Uvas Las uvas son especialmente adecuadas para que las coman los "perezosos", porque la forma más saludable de comerlas es "sin pelarlas ni escupir las semillas". La piel y las semillas de las uvas son más nutritivas que la pulpa. La razón por la que el vino tinto es más saludable que el vino blanco es porque se elabora con pieles. Investigadores de la Universidad de Burdeos en Francia también descubrieron que las semillas de uva son ricas en OPC, una sustancia que mejora la inmunidad y retrasa el envejecimiento, el 85% de la cual se absorbe y utiliza después de ingresar al cuerpo humano. 4. Cerezas: Las cerezas contienen un alto contenido en hierro y son una fruta especialmente indicada para las mujeres. Tienen el efecto de nutrir el organismo y nutrir la sangre. Los investigadores estadounidenses también descubrieron que comer cerezas puede reducir significativamente el dolor. El invierno es relativamente seco y es probable que se produzca olor en la boca. Exprimir el jugo de cereza, diluirlo con agua y luego enjuagarlo con comida puede ayudar a eliminar este problema. 5. Pera La pera es una fruta vibrante y enérgica. Es rico en agua, vitaminas A, B, C, D, E y oligoelementos yodo, que pueden mantener la salud de los tejidos celulares, ayudar a desintoxicar y purificar los órganos, suavizar los vasos sanguíneos y promover que la sangre transporte más calcio a los huesos. . Pero al comer peras hay que masticarlas con cuidado y lentamente para una mejor absorción. 6. Comer naranjas con frecuencia y ser emocional puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y derrames cerebrales. Expertos de la Escuela de Medicina de Harvard sugieren que las personas que comen naranjas habitualmente pueden reducir la probabilidad de padecer estas enfermedades. Pero tenga cuidado de no comer más de 4 piezas al día, de lo contrario puede desarrollar lo que la medicina china llama síntomas de "calor", como úlceras aftosas. 7. Pomelo El pomelo es una fruta que vela por la salud humana y el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. La pectina que contiene puede reducir las lipoproteínas de baja densidad, reducir el daño a las paredes arteriales, mantener la función vascular y prevenir la aterosclerosis y las enfermedades cardíacas. Los investigadores también descubrieron que comer 8 pomelos puede promover significativamente la recuperación de tejidos y órganos lesionados durante el ejercicio. 8. Manzanas Comer una pequeña cantidad de manzanas todos los días puede prevenir muchas enfermedades y hacer que la gente se sienta saciada. De hecho, son las frutas más pragmáticas. El Centro Estadounidense de Investigación del Cáncer recomienda que las personas coman manzanas para prevenir el cáncer, porque las manzanas son ricas en antioxidantes naturales fitoquímicos, que pueden eliminar eficazmente los radicales libres y reducir la incidencia del cáncer. 9. Tomate El tomate es un súper alimento que contiene licopeno. El licopeno puede inhibir la producción de radicales libres en el cuerpo y prevenir el daño celular. Es rico en ácido cítrico y ácido málico, que pueden eliminar el calor, desintoxicar, proteger el hígado y la diuresis, y es muy eficaz para mejorar la resaca. 10. Limón El limón contiene "flavonoides", que pueden matar una variedad de bacterias patógenas. También es rico en ácido cítrico y extracto de aceite de limón, que ayuda a aumentar el contenido de enzimas hepáticas, acelerar la descomposición de sustancias químicas cancerígenas y eliminar la acumulación. en el hígado impurezas y toxinas en ellos. 11. Ciruelas La medicina china moderna cree que las ciruelas tienen el efecto de limpiar el hígado, promover la producción de líquidos y la diuresis, y pueden ayudar a mejorar síntomas como la falta de sed, poliuria, pérdida de apetito, cirrosis, ascitis y alcoholismo. Sin embargo, no se puede comer demasiado. Hay un dicho que dice que "hay muertos tirados en los arándanos" ~ 12. Sandía La sandía es rica en agua y fructosa, además de una variedad de vitaminas, minerales y aminoácidos. Además de mejorar el golpe de calor y la fiebre, también tiene un buen efecto sobre la sudoración excesiva, la sed, la oliguria, la orina de color amarillo oscuro, la estomatitis, la sangre en las heces y el alcoholismo, y el efecto es notable. 13. Bayberry La medicina china cree que el bayberry tiene los efectos de eliminar el calor, desintoxicar y diuresis, y es adecuado para la tos, el dolor de muelas, las úlceras orales, los cálculos del tracto urinario, el alcoholismo, la disuria y otras enfermedades, especialmente para pacientes con cáncer. Radioterapia, comer arándano tiene efectos beneficiosos. Tiene el efecto de proteger el daño de las mucosas, pero las personas con función renal anormal no deben comerlo. 14. El kiwi es rico en nutrientes, que no sólo pueden complementar la nutrición humana, sino que también previenen la producción de nitrosaminas cancerígenas en el cuerpo humano, además, también pueden reducir el colesterol y los triglicéridos;
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