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Si no se queda dormido en 10 a 15 minutos, levántese de la cama inmediatamente, lea un libro o mire televisión, lea libros que sean fáciles de coger y dejar, y lee artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o lo que te gustaba cuando eras niño. O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer. 3. No importa cómo duermas por la noche, deja; el despertador te despierta a tiempo por la mañana 4. Durante el día No tomes siestas. Incluso si lo hay, repítete que no puedes descansar antes de acostarte por la noche. 2.Bebe un vaso de leche caliente. El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir. Actualmente existe un remedio popular popular para tratar el insomnio entre los rumanos: se dice que beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse hace que la gente duerma profundamente. Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua. En el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios" para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, ya que bañarse puede elevar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Sin embargo, debe prestar atención a las siguientes cuestiones: 1. La temperatura del agua debe ser de 37 a 40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. 2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama. Estabilidad emocional antes de acostarse. Estabilidad emocional antes de acostarse. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo. No lo pienses mucho, hay algunas cosas de las que podemos hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación, conciliación lenta del sueño o insomnio. Las personas siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. Esperan conciliar el sueño rápidamente, pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido. El método específico es: en respuesta a esta situación, permítete hacer una cosa en este momento difícil antes de irte a la cama: deja que tu cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente. Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados por factores psicológicos. Manténgase alejado de la televisión durante 1 hora antes de acostarse. Manténgase alejado del televisor una hora antes de acostarse, ya que las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas e interferir con el sueño. Usar una computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos en su sueño.
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- ¿De dónde viene el nombre Provenza? Por favor, ayúdenme.Provenza se encuentra en el sur de Francia, se extiende desde la costa mediterránea hasta las zonas montañosas del interior, con un gran río que fluye en el medio. Desde la antigüedad, muchas ciudades históricas han asombrado al mundo con su hermoso sol y su cielo azul. Desde el día de su nacimiento, la Provenza del sur de Francia ha guardado cuidadosamente sus secretos. No fue hasta la llegada del inglés Peter Mailer que se fue desvelando poco a poco el velo del modo de vida único y tradicional de Provenza. En las obras de Mel, "Provenza" ya no es un simple nombre geográfico, sino que representa un estilo de vida sencillo, despreocupado, relajado y perezoso, una especie de humillación, ver las flores florecer y caer frente a la corte no tengo intención de quedarme; , y no tenía intención de quedarse, solo mirar el ambiente relajante de las nubes en el cielo. Hoy en día, millones de personas acuden cada año a Provenza y la Costa Azul, en el sur de Francia, para visitar paisajes que son difíciles de describir en libros ilustrados e increíblemente tranquilos en novelas. Si viajas para escapar de las ataduras de la vida, Provenza te hará olvidarlo todo. El cielo en Provenza es de un azul claro y transparente. El aire se filtra en tus pulmones como limonada recién helada. Si hay un manantial claro fluyendo en lo más profundo de mi corazón, quiero cantar. Había lavanda por todas partes, lo cual era un placer contemplar. Bicicletas, cabezas de vaca y faldas de niñas están cubiertas con ramos de flores de color violeta oscuro y azul claro, y todo el valle se llena con la rica fragancia de la hierba madura. En el campo, había jaulas de lavanda esparcidas y altos girasoles cuidadosamente dispuestas, extendiéndose en la distancia. Un manzano apoyado contra el campo no muy lejos había varias pequeñas casas de ladrillo con paredes amarillas y ventanas de madera azul. La luz del sol que brilla sobre el ramo de lavanda crea un brillo dorado violeta azulado. El verano está aquí y toda Provenza parece vestir un abrigo morado, con la fragante lavanda meciéndose con el viento. Por lo general, de mayo a octubre de cada año, la lavanda está en plena floración, e incluso hay "festivales de lavanda" y carnavales que venden perfumes, aceites de aromaterapia, flores secas y otros productos de lavanda. Por supuesto, la mejor manera de apreciar las maravillas de la naturaleza es en bicicleta y disfrutar del paisaje durante el camino. Si no puedes ir, déjame llevarte a cada rincón de lavanda para que puedas sentir las características y el estilo de la campiña francesa. Provenza eterna Toda la región de Provenza tiene un encanto inusual debido a su variedad: clima impredecible, vientos cálidos y cálidos, vientos fríos y salvajes, terrenos ondulados, vastas llanuras, picos escarpados, gargantas solitarias, castillos desolados, montañas sinuosas, metrópolis bulliciosas, todo estos muestran los innumerables encantos de esta tierra francesa. De julio a agosto, la lavanda florece con el viento y los ricos colores decoran los valles verdes. La fragancia ligeramente especiada se mezcla con el aroma de la hierba quemada, entrelazándose en la atmósfera más inolvidable del sur de Francia. Cuando se trata de comida, la mayor fortaleza de Provenza es su abundancia de productos agrícolas. Verduras y frutas frescas, aceite de oliva, ajo, mariscos y especias se combinan para crear un paraíso para los comensales. Hay muchas actividades en esta zona, y es aún más deslumbrante, desde el Festival del Limón de Menton en febrero del primer año hasta el Festival de las Artes de Aviñón en julio y agosto. Desde el Festival de Ópera de Ou Hongji hasta el Festival de Lavanda en la montaña Puwangsi en agosto, se hace eco de los años desenfrenados de la ciudad montañosa de las Cuatro en Punto. Este color libre inspiró la creación de artistas como Cézanne, Van Gogh, Monet, Picasso y Xia, que iniciaron una nueva etapa de su vida artística en Provenza. La atmósfera hedonista de la Costa Azul también atrajo al escritor estadounidense Fitzgerald, al escritor británico D.H. Lawrence, a los escritores franceses Huxley y Nietzsche a realizar peregrinaciones, incluido un año en Provenza. La Provenza, el lavanda, los colores románticos y el arte sin fin también nos atraen a escuchar el viento. Vagando por el mundo de la lavanda, Lavendar, esta flor violeta con el lenguaje de "esperar el amor" fascina a muchas personas. El señor Pascal de Self Voyages en Provenza nos condujo en su Toyota a través de montañas y campos, sobre piedra caliza blanca, a través de un gran campo de girasoles dorados, y finalmente se detuvo en un pedazo de tierra humeante en Xia Zi. La capital de la lavanda, Lavender Thorsell, es muy hermosa. Esta es la primera vez que veo un campo de lavanda tan exuberante, un púrpura tan puro floreciendo en los campos dispersos arriba y abajo, abriendo el símbolo del romance en el viento del verano, como el anhelo más silencioso, pero también como la melancolía más dulce, como Si está escondido en los corazones de sus seres queridos pero nunca puede tomar su mano. Los pajares cosechados se enrollaron en barricas de roble y se secaron en grupos en el campo, adquiriendo un color amarillo puro. Los amarillos y morados se estiran tan limpiamente que el aire, nuestro cabello y nuestra piel se llenan del olor a lavanda. Nuestro conductor y guía, el Sr. Pascal de Self Voyages en Provenza, nos preparó una silla de picnic en el bosque de cipreses.
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