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- ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicios matutinos? Según la teoría del reloj biológico, está confirmado que hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. Por la mañana, el reloj biológico del cuerpo se encuentra principalmente en la etapa de aumento y aceleración, y el ejercicio hace que el reloj biológico se acelere nuevamente, formando una situación de "aceleración rápida", lo que hace que el reloj biológico funcione demasiado rápido y "en el punto equivocado". " Si los pacientes con enfermedades cardíacas "aceleran" por la mañana, será peligroso. Ésta es la desventaja del ejercicio matutino. Por la noche, debido a que el reloj biológico está en la etapa de disminución y desaceleración, el ejercicio puede acelerar su aumento y alcanzar el "mejor estado", por lo que el efecto del ejercicio es bueno. Si los deportistas hacen ejercicio en este momento, es fácil conseguir resultados. Sin embargo, esto no significa que no se deba hacer ejercicio por la mañana, porque un ejercicio ligero por la mañana también evitará las "desventajas" del reloj biológico. \Seis consejos para el ejercicio matutino:\1. Es recomendable realizar ejercicios matutinos ligeros. Los ejercicios matutinos son la "fuente de vitalidad", el primer comienzo de las actividades del día y tienen un "efecto de cambio". El ejercicio matutino enérgico puede hacer que las personas estén llenas de energía durante todo el día, el propietario es muy enérgico, mantiene la energía y el pensamiento rápido las 24 horas del día y puede mejorar el humor y el atractivo artístico. No causará trastornos endocrinos, reducirá la ansiedad y el insomnio, y mejorar la calidad del sueño. En otras palabras, todo esto se logra sobre la base de que el ejercicio ligero por la mañana puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo. Por supuesto, estos no son resultados inmediatos ni a corto plazo. Hay que perseverar, lo que significa "hacer ejercicio moderadamente por la mañana". Los resultados se pueden ver si se suda un poco. 2. El "ejercicio matutino" en la cama (x0d\\x0d\"ejercicio matutino") debe comenzar desde el momento en que abre los ojos, no debe levantarse inmediatamente después de levantarse, sino "perezarse en la cama durante cinco minutos" para reducirlo. El reloj biológico se detendrá pronto. Habrá un proceso de adaptación. En este momento, puede frotarse el abdomen, darse golpecitos con los dientes, levantar el ano, "peinarse" (usando cinco dedos a modo de peine, que en realidad es un masaje de cabeza) y realizar un "baño psicológico", es decir, piensa en cosas agradables y salúdalas con buen humor. Un nuevo día, "levántate con alegría". Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a si existen "anomalías fisiológicas matutinas". Por ejemplo, mareos y mareos por la mañana (posible hiperplasia de las vértebras cervicales y aumento de la viscosidad de la sangre); es decir, articulaciones y músculos de todo el cuerpo Rigidez y movilidad limitada (posible debido a reumatismo, reumatismo e hiperplasia ósea). \3. Beba agua. Debe beber una taza de agua hervida (fría o tibia) por la mañana para diluir la viscosidad de la sangre espesada por la evaporación debido a quedarse despierto hasta tarde, eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y desempeñar el papel de. "Lavado interno" y previene la formación de pequeños coágulos de sangre. Luego defeque para minimizar la reabsorción de toxinas en el colon. La teoría de Metchnikoff sobre la "falla inducida por el envenenamiento del colon" confirma que las sustancias tóxicas en el intestino (metano, amoníaco, agentes para pisotear interiores, olores de las heces, etc.) se reabsorben a través de la pared intestinal hacia la sangre y pueden transportarse a las células a lo largo de todo el intestino. cuerpo para causar el envenenamiento crónico conduce al envejecimiento. Por tanto, debe excretarse tempranamente para reducir la reabsorción. \x0d\\\\\x0d\4, estado medio lleno\x0d\\\\\\x0d\\\\x0no tienes el estómago vacío o lleno para hacer ejercicio por la mañana, puedes comer algo de comida, como como unas cuantas rebanadas de pan, leche, huevos y frutas, y coma hasta que esté medio lleno.\ Salga después del amanecer. La contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer (las bajas temperaturas nocturnas hacen que el aire sucio se asiente), y hay. menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes inician la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, escupen oxígeno y el aire es fresco. \6. Elija un lugar para hacer ejercicio por los buenos días que sea seguro y libre de contaminación. \ Seis tabúes para los ejercicios matutinos: \ 1. No haga ejercicios matutinos en días con niebla. A diferencia de la "niebla de agua" del pasado, debido a la gravedad de la contaminación, ahora contiene principalmente "contaminación por niebla". una gran cantidad de contaminantes y bacterias patógenas. Las toxinas y bacterias patógenas, el volumen respiratorio aumentan durante el ejercicio matutino y se inhalarán más contaminantes. Los casos graves pueden presentar síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho y palpitaciones del corazón. Especialmente deben practicar los pacientes con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.
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