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También midieron el peso y la grasa corporal de las niñas cerca del ombligo y por encima de los huesos de la cadera. Este llamado "grosor de los pliegues cutáneos" mide la grasa abdominal. Naturalmente, las chicas que comen más calorías y hacen menos ejercicio pesan más y tienen más grasa corporal. Sin embargo, después de examinar su ingesta de calcio, los investigadores encontraron que a pesar de las diferencias en la ingesta de calorías y la actividad física, las niñas que consumían más calcio pesaban menos que las que consumían menos calcio. De hecho, los investigadores descubrieron que simplemente beber un vaso extra de leche o comer un pequeño trozo de queso (que contiene alrededor de 300 mg de calcio) al día puede reducir la grasa abdominal en 1,3 cm y el peso en casi un kilogramo. Por lo tanto, se debe alentar a las personas a incluir más productos lácteos en su dieta diaria, lo que les ayudará a controlar su peso mediante cambios en el estilo de vida. El ejemplo anterior nos dice que la pérdida de peso se puede lograr mediante la suplementación con calcio. Generalmente, la forma de complementar el calcio es complementarlo e ingerirlo directamente de los alimentos. Los productos lácteos son bastante ricos en calcio. Se pueden agregar productos lácteos todos los días. Todo el mundo sabe que comer más productos lácteos ricos en calcio puede fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Estudios recientes han encontrado que los productos lácteos pueden prevenir la obesidad. Muchos estudios han confirmado que aumentar la ingesta de calcio en la dieta puede reducir significativamente la tasa de grasa corporal de las personas y reducir el riesgo de obesidad sin aumentar las calorías totales de la dieta. Por el contrario, cuando el calcio en la dieta es insuficiente, el nivel de vitamina D activa en el cuerpo humano aumentará automáticamente, aumentando así el contenido de calcio entre las células y reduciendo la disipación de calor corporal, al mismo tiempo, aumenta la liberación de insulina y la actividad; La actividad de la lipoxigenasa aumenta y la lipólisis se reduce. Se descubrió que, aunque el calcio inorgánico como el carbonato de calcio también puede prevenir la obesidad hasta cierto punto, es menos eficaz que los productos lácteos (especialmente el yogur bajo en grasa). Por un lado, los productos lácteos son ricos en vitamina D y péptidos activos, que pueden regular la flora intestinal y favorecer la absorción de minerales. En particular, el calcio de la leche es más biodisponible que otras fuentes dietéticas de calcio. Por otro lado, los lácteos también contienen sustancias lipolíticas, entre ellas ácido linoleico conjugado, proteínas ricas en leucina, péptidos inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, etc., que también pueden ayudar a reducir la grasa. Los resultados de experimentos con animales también muestran que para obtener el mejor efecto de pérdida de grasa, se deben consumir de 1200 a 1600 mg de calcio todos los días, lo que equivale al contenido de calcio en 5 tazas de leche. Según el estándar de referencia de mi país para la ingesta humana de calcio, la cantidad recomendada para adultos es de 800 mg y la ingesta máxima permitida es de 2000 mg. Siempre que la dosis sea inferior a la dosis más alta, generalmente no hay efectos secundarios. De hecho, la cantidad recomendada de 800 mg de calcio se basa en la prevención de la osteoporosis y no tiene en cuenta el tema de la pérdida de grasa. ¿Cómo asegurarse de obtener suficiente calcio todos los días? En términos generales, puedes obtener de 400 a 500 mg de calcio de la dieta tradicional todos los días, más 3 tazas de leche (o yogur, yogur bajo en grasa) por día, para alcanzar este nivel. Se ha determinado que entre varios productos lácteos, el yogur bajo en grasa tiene el mejor efecto de pérdida de peso. Un buen plan de pérdida de peso es reemplazar los alimentos bajos en calcio con productos lácteos y mantener igual el total de calorías. Específicamente: ① Mientras aumenta los productos lácteos, reduzca la ingesta de refrigerios bajos en calcio como galletas, postres, alimentos inflados y dulces. (2) Reducir adecuadamente la grasa de los platos. ③No beba bebidas dulces y coma menos de medio plato de arroz (unos 50 g). Cinco elementos para una pérdida de grasa exitosa 1. Beba leche, evite las bebidas que contengan leche y trate de elegir leche y leche fermentada (yogur). Lo mejor es elegir yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa 1,0 ~ 1,5), seguido del yogur normal (contenido de grasa 2 o más). No elija bebidas lácteas porque el contenido de proteínas es demasiado bajo y no puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Las personas intolerantes a la lactosa pueden comer primero algunos alimentos con almidón y luego beber leche. 2. Para el desayuno, agrega la "base" y bebe leche.
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