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• ¿Existen formas buenas y prácticas de tratar los dolores de cabeza? 1. Evite los alimentos 3C como el queso, el chocolate y los cítricos, así como las sardinas en escabeche, los hígados de pollo, los tomates, la leche y las bebidas de ácido láctico ricas en tirosina. La tirosina es una de las principales causas de vasoespasmo, por lo que es mejor mantenerse alejado de estos alimentos si tiene antecedentes de migrañas. 2. Tenga cuidado con los alimentos que contienen nitritos, como salchichas, salchichas para perros calientes, salchichas, jamón, tocino y otros tocinos curados, carnes procesadas y alimentos que contienen más glutamato monosódico, que pueden dañar su migraña. Lo mejor es comer lo menos posible en la vida diaria. 3. Tenga cuidado con los alimentos sustitutos del azúcar. Las investigaciones han descubierto que el sustituto del azúcar "aspartame" puede sobreestimular o interferir con las terminaciones nerviosas, aumentar la tensión muscular y causar migrañas. El aspartamo se encuentra en la Coca-Cola Light, los refrescos dietéticos, los chicles sin azúcar, los helados, los multivitamínicos y muchos medicamentos patentados. Por lo tanto, las personas alérgicas a los sustitutos del azúcar tendrán dolores de cabeza después de un solo sorbo de refresco bajo en azúcar. Consejo: preste atención a la etiqueta de contenido alimentario en el embalaje del producto. Cuando lo encuentres etiquetado con: aminoácidos (aminoácidos), ácido aspártico (ácido aspártico) o fenilalanina (fenilalanina), intenta evitarlo. Además, el Dr. Liu Yanping, nutricionista del Union Medical College Hospital, sugirió que si se desea aumentar el dulzor de los alimentos o bebidas, lo mejor es utilizar miel en lugar de azúcar blanca y sustitutos del azúcar. 4. Utilice analgésicos y jarabes para el frío con precaución. Los analgésicos pueden ser una trampa tentadora. Muchas personas toman analgésicos en secreto para intentar aliviar el dolor. Sin embargo, tomar demasiados analgésicos no alivia el dolor, pero puede causar "dolores de cabeza de rebote" inducidos por los medicamentos, lo que provoca migrañas crónicas. Si toma analgésicos más de 2 o 3 veces por semana para aliviar el dolor, ¡busque atención médica de inmediato! 5. ¡Come un poco de magnesio! El magnesio regula el flujo sanguíneo y relaja los músculos. Para algunas personas, incluso una ligera deficiencia de magnesio puede provocar dolores de cabeza. La National Headache Foundation recomienda un suplemento diario de 500 a 750 mg de magnesio. Consejo "Jiaodian": la suplementación con magnesio puede tener efectos secundarios como diarrea. Es mejor consultar a un médico y seguir sus consejos. O coma más alimentos ricos en magnesio entre semana, como cereales integrales, nueces y semillas (como semillas de girasol, almendras, anacardos, avellanas, etc.), coliflor y tofu. 6. Las investigaciones sobre la suplementación con vitamina B2 han descubierto que altas dosis orales de vitamina B2 pueden reducir la frecuencia y duración de los ataques de migraña, pero la dosis no debe exceder los 400 mg por día. 7. El café puede hacerte feliz, pero también puede hacerte infeliz. La cafeína estimula el sistema nervioso e interfiere con el sueño. Beber demasiado café puede provocar adicción y dejar el café puede provocar migrañas. Por tanto, lo mejor es consumir menos de 100 mg de café al día (aproximadamente una taza de espresso). 8. Beba menos vino tinto. Todas las bebidas alcohólicas pueden provocar dolores de cabeza, pero el vino tinto en particular contiene más sustancias químicas que provocan dolores de cabeza. Si realmente quieres tomar dos tragos, lo mejor es elegir alcohol incoloro como vodka o vino blanco. 9. Aprenda a reducir el estrés. Si sufre migrañas con frecuencia debido al estrés laboral, también puede tomar un baño tibio con frecuencia o probar algunas técnicas de relajación muscular, como técnicas de respiración abdominal: inhale lentamente para hinchar completamente su abdomen y sienta que su abdomen se aplana gradualmente a medida que exhala. . 10. Haga ejercicio con regularidad Los médicos señalan que para los pacientes con migraña, los ejercicios que se centran en el entrenamiento y la regulación de la respiración (como el yoga y el Qigong) pueden ayudar a los pacientes a estabilizar su sistema nervioso autónomo y aliviar síntomas como la ansiedad y la tensión muscular. 11. Dormir con regularidad, negarse a mantener un horario regular de mañana y de noche, y dormir y despertarse con regularidad incluso en días festivos. Esto es especialmente importante para los pacientes con migraña. Porque la falta de sueño o dormir demasiado puede provocar fácilmente migrañas. 12. Haga buen uso de las compresas térmicas y las bolsas de hielo. Cuando tenga dolor de cabeza, intente colocar una bolsa de calor en el cuello y una bolsa de hielo en la frente. La estimulación con frío y calor puede ayudarle a aliviar eficazmente la tensión muscular y reducir el dolor. 13. Los expertos que son diligentes en los ejercicios de hombros y cuello han descubierto que cuando se estresan los músculos del cuello y los hombros, las migrañas empeoran incluso las personas que nunca han sufrido migrañas pueden desarrollar migrañas crónicas. Por tanto, los trabajadores de oficina, si necesitan utilizar el ordenador durante mucho tiempo, deben prestar atención a la altura de la pantalla y al asiento y a la postura sentada. Lo mejor es tomar un descanso de 10 minutos cada 50 minutos de trabajo. y mover el cuello y los hombros con frecuencia. 14. Beber más agua durante la menstruación suele ocurrir durante el período menstrual de la mujer, por lo que es mejor beber más agua de lo habitual antes y entre los períodos menstruales para ayudar al cuerpo a desintoxicarse y reducir eficazmente la incidencia de migrañas.
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