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- Cómo comer más y perder pesoLos expertos consideran los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías. Primero, reduzca la ingesta calórica: los nutricionistas creen que ya sea que controle las proteínas, los carbohidratos o las grasas, lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona ingiere 800 calorías menos, puede perder 10 libras en 6 semanas; si ingiere 500 calorías menos, puede perder 10 libras en 2 meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Come un bocado menos de carne y pierde 10 libras en 2 meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, no es necesario comer menos para perder peso. Puede utilizar verduras frescas, frutas y cereales integrales para reemplazar los alimentos diarios que contienen grasas (como la mantequilla y otros alimentos). Los expertos creen que si solo come 20-. 40 gramos de grasa todos los días, puedes perder peso en 2 meses Pierde 10 libras en cuestión de días. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso. 3. Reduce la ingesta de alimentos: Si quieres adelgazar no es necesario que renuncies a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos. Si prefieres un determinado alimento y consumes una gran cantidad, entonces debes prestar atención a reducir la ración cada vez. Come carne cuatro veces por semana, 100 gramos cada vez en lugar de 200 gramos cada vez. Esto reducirá tu ingesta de 1.200 kcal y conseguirás una pérdida de peso significativa en unos 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos. 4. Pierda 10 libras en 5 semanas haciendo una comida al día: La comida líquida suele ser muy cómoda de preparar. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos para perder 10 kilogramos en medio año: Camine 5 kilómetros cada vez durante 45 minutos, 5 días a la semana, una vez al día, para poder perder 10 kilogramos en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de una caminata, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas y beber más agua para reponer el agua del cuerpo reducida por la sudoración. 6. Ejercicio fijo: Realizar ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y hacer que las personas tengan energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses; Horas semanales, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Sólo 45 minutos de entrenamiento con pesas tres veces por semana pueden ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Combina la reducción de la ingesta calórica con caminar: utiliza refrescos en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta calórica diaria en 150 kcal. Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos 5 veces por semana, podrás perder 10 libras en 3 meses. Si reduce más calorías y aún mantiene el método de caminar anterior, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
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