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• Cómo perder peso de forma eficaz■Método para adelgazar los glúteos: La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse. Aquí hay varios métodos para su referencia: Dieta ※ El té adelgazante es necesario para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo y puede beberlo. Puedes comprar espino y crisantemo, agregar agua para hacer sopa y luego guardarlo en el refrigerador y beberlo frío. Puede reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberlo después de una comida y no superar los 250C. c una vez. ※ Postura correcta al sentarse: Al sentarse, la cintura debe estar recta. Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba y evitar que el peso presione completamente las nalgas y el abdomen, haciendo que las nalgas se vuelvan. más gordo. ■Cinco armas mágicas para adelgazar glúteos ●Subir escaleras: sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. ●Empuje la pared: junte las piernas, coloque las manos en la pared, estire las piernas, estire las caderas hacia afuera durante 65,438 00 segundos primero y luego acérquese a la pared durante 65,438 00 segundos. Repita esto no solo para esculpir la curva de la cadera. , pero también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se irá aplanando gradualmente. ●Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la cuerda sobre los hombros con ambas manos, agáchese para que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados, quédese quieto durante 8 segundos y luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. ●Sentadillas delanteras y traseras: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados. ●Independencia del Gallo Dorado: Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese con un pie derecho y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ■Los aeróbicos a tope se pueden hacer 15 minutos antes de acostarse. No sólo pueden fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. (Ejercicio de levantamiento de glúteos 1) 1. El cuerpo está en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. 2. Mueva la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho y haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. 3. Repita 30 veces y luego cambie de lado (ejercicio de levantamiento de glúteos 2) 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las manos de forma natural en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 2. Meta el abdomen, presione las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego exhale. 3. Repita 30 veces (ejercicio de levantamiento de glúteos 3) 1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o apoye una pared o el respaldo de una silla). 2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, presione los dedos del pie hacia el suelo y levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. 3. Repita 30 veces y luego cambie de pie (ejercicio de levantamiento de glúteos 4) 1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos y las piernas. 2. Levante los pies juntos y bájelos lentamente hasta que formen ángulos rectos con el suelo. 3. Deténgase a 30 cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. PD: No dejes la espalda del suelo, dobla las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos. 1. Bajar de peso. Luego, abre las manos y colócalas sobre tu abdomen, masajeando hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche. 2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces cada uno. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba. 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas están erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física). 4. Levante las piernas en secuencia: párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite varias veces. 6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta directamente hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta al giro de su cadera y repita varias veces seguidas. Hola muslos finos, este es un método muy sencillo para adelgazar los muslos: 1. Para adelgazar los lados internos y externos de los muslos, comience de pie, con el pie izquierdo y derecho a 70 cm cada uno, y las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta.
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• ¿Cómo hacer un buen trabajo en la supervisión e inspección de seguridad contra incendios durante el festival? Cómo hacer un buen trabajo en la supervisión e inspección de seguridad contra incendios durante el festival Para aprovechar y utilizar plenamente los recursos policiales existentes del cuerpo de bomberos, la fuerza policial de supervisión de incendios limitada se desplegará a un nivel alto. -períodos y ubicaciones de riesgo; desplegarse en puntos ciegos y esquinas ciegas de seguridad contra incendios y los enlaces más débiles y con más fugas; desplegarse en áreas clave y lugares propensos a incendios importantes, y buscar activamente maximizar la efectividad del trabajo de seguridad contra incendios. Se ha mejorado significativamente la capacidad de los departamentos de bomberos de seguridad pública en todos los niveles para controlar situaciones de incendio, se ha optimizado aún más el entorno social de seguridad contra incendios, se ha mejorado significativamente la eficacia general de las ciudades en la resistencia a los incendios y la seguridad nacional contra incendios ha mantenido un nivel buena tendencia de desarrollo de la estabilidad general y la mejora, promoviendo activamente la estabilidad social y el desarrollo económico rápido. Los bomberos implementan un sistema de control de tiempo escalonado para la supervisión e inspección de incendios en función de sus propias condiciones reales. A medida que los bomberos implementaron la supervisión de incendios y las inspecciones escalonadas, los departamentos de bomberos de todos los niveles siguieron estrictamente los requisitos del sistema escalonado y llevaron a cabo enérgicamente inspecciones de seguridad escalonadas, eliminando y rectificando una gran cantidad de riesgos de incendio, mejorando efectivamente la capacidad de la sociedad para prevenir y controlar incendios. Cómo hacer un buen trabajo en la supervisión e inspección de la seguridad de los departamentos de bomberos en todos los niveles se ha convertido en un tema importante en la actualidad. Personalmente, creo que los líderes de todos los niveles del departamento de bomberos le dan gran importancia. Desde la perspectiva de la práctica de las Tres Representaciones, la inspección de seguridad del sistema escalonado debe considerarse como una tarea importante de supervisión e inspección y colocarse en una posición importante para aprovechar al máximo el potencial máximo del sistema escalonado. Según las condiciones locales reales, se deben celebrar reuniones en el momento adecuado para discutir la implementación de supervisión e inspecciones escalonadas de incendios, promover activamente la reforma de los servicios de supervisión de incendios y aplicación de la ley y prevenir eficazmente accidentes por incendio. Sin embargo, durante el proceso de implementación, debemos prestar atención a seis aspectos: primero, cuestiones ideológicas y cognitivas. Todos los funcionarios encargados de hacer cumplir la ley contra incendios deben darse cuenta de la importancia y la necesidad de las inspecciones en horarios escalonados, superar su miedo ideológico a las dificultades y comprender que las inspecciones en horarios escalonados no son simplemente un aumento de la carga de trabajo, sino una extensión y expansión del trabajo diario. La supervisión y la inspección durante las horas pico en lugares concurridos pueden identificar mejor los problemas e instar eficazmente a las unidades a implementar sistemas de responsabilidad de seguridad contra incendios y rectificar los riesgos de incendio; el segundo es la cuestión del descanso; Las unidades con más de 4 agentes del orden pueden implementar un sistema de inspección rotativo (2 agentes del orden y 2 agentes en reposo). Cuando se exceda el tiempo de inspección nocturna, se otorgará un determinado subsidio de comida nocturna y el resto se recuperará a la mañana siguiente, el tercero es el estilo de trabajo; La mayoría de los lugares de entretenimiento están abiertos por la noche y los agentes del orden no pueden aceptar banquetes o comidas mientras trabajan. Cumplen estrictamente las "Cinco prohibiciones estrictas" del Ministerio de Seguridad Pública y las "Regulaciones pertinentes" del Cuerpo; , combinar científicamente la supervisión e inspecciones de incendios escalonadas con la supervisión de incendios diarias y las inspecciones puntuales Llevar a cabo de manera integral, hacer pleno uso de los medios de comunicación para crear una atmósfera de inspecciones de seguridad escalonadas; Los departamentos de bomberos de todos los niveles deben mantener contacto con los medios de comunicación, aprovechar al máximo el papel de los medios de comunicación para guiar a la opinión pública, rastrear a las unidades que exponen peligros ocultos, intensificar la investigación y el castigo de los bomberos ilegales durante la noche y supervisar los incendios. y anuncios de inspección de manera oportuna para despertar una amplia atención social y fortalecer la ofensiva social para rectificar los riesgos de incendio y lograr una buena publicidad y efecto de advertencia. Sexto, retroalimentación de información; La supervisión e inspección de incendios a destiempo es un nuevo método de inspección. El estado de la inspección debe ser una retroalimentación oportuna y precisa para comprender la dinámica de trabajo de varios lugares. Los departamentos de todos los niveles deben formular el "Reglamento de inspección y supervisión de incendios escalonados" y cambiar el modo de trabajo de ocho horas de acuerdo con la información de la intranet y los requisitos de notificación del departamento de bomberos local sobre la supervisión de incendios escalonados del sistema de bomberos de seguridad pública. oficina, se adhieren a los principios de lo científico y razonable, orientado a las personas, y el énfasis en los resultados prácticos. Desplegar fuerzas policiales de supervisión de incendios en períodos y lugares de alto riesgo, desplegarlas en áreas clave y lugares propensos a muertes y lesiones masivas, y llevar a cabo plenamente actividades de inspección sorpresa de supervisión de incendios. Primero, los líderes prestan atención y hacen arreglos generales. Los departamentos de protección contra incendios de todos los niveles exigen que los cuadros de supervisión de protección contra incendios hagan un uso razonable de las horas de trabajo ilegales y realicen trabajos de supervisión e inspección de protección contra incendios en horarios escalonados según las condiciones locales reales. Los organismos de supervisión de la aplicación de la ley de extinción de incendios en todos los niveles implementan "dos deberes" en la implementación de "tiempos equivocados" (primero, los organismos de extinción de incendios de seguridad pública en todos los niveles implementan "dos festivales", "dos sesiones", "6?1 de mayo; un oro semana", se debe implementar un sistema de supervisión e inspección de "tiempo escalonado" durante la semana, prevención de incendios en invierno y primavera, prevención de incendios en verano y otoño y eventos importantes; en segundo lugar, las agencias de extinción de incendios de seguridad pública en todos los niveles deben implementar un "tiempo escalonado" sistema de supervisión e inspección de lugares densamente poblados donde se reúne el público y unidades de riesgo de incendio importantes dentro de su jurisdicción; el segundo es comprender los puntos clave e implementarlos concienzudamente); En el pasado, durante el proceso de supervisión e inspección de incendios, debido a que algunos lugares concurridos estaban cerrados durante el día, era difícil para los supervisores de incendios detectar con precisión los riesgos de seguridad en estos lugares de reunión pública durante la noche.
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• ¿Cómo controlar la bebida? Para muchas personas que han dejado de beber con éxito, el secreto para dejar el alcohol es tomar una gran cantidad de vitamina B. Especialmente después de comer levadura, avena e hígado de animal todos los días, el deseo de beber disminuirá. muy reducido. Se puede observar que suplementar más vitaminas B puede ayudar a dejar de beber. Según las encuestas, entre el 40 y el 50 por ciento de los hombres que beben tienen problemas temporales con el alcohol, sin embargo, entre el 10 y el 5 por ciento de los hombres y entre el 3 y el 5 por ciento de las mujeres tienen un problema común y persistente con el alcohol, a menudo llamado alcoholismo. Nueve consejos para reducir el daño físico causado por el consumo de alcohol El alcoholismo es la estimulación del sistema nervioso central por el alcohol, lo que hace que el sistema nervioso carezca de vitamina B. Además de dañar el cerebro, el hígado y otros órganos de los alcohólicos, el alcohol también puede provocar congestión y ulceración de la mucosa gástrica. También se necesitan vitaminas B para reparar la mucosa gástrica. Se puede observar que la falta de vitamina B es la principal causa del alcoholismo. Debido a que muchos alcohólicos no conocen este secreto, a menudo adoptan otros métodos para dejar de beber, como beber café para mejorar la estimulación nerviosa cuando son adictos al alcohol. Sin embargo, el resultado es que las vitaminas B del cuerpo desaparecen. O al comer azúcar y dejar de beber, se sobreestimula la secreción de insulina y se reduce el azúcar en sangre, lo cual es contraproducente. El consejo del médico: ¿Por qué la abstinencia estricta de alcohol debería hacer que los pacientes con gota se pongan de mal humor incluso si se emborrachan? Nota: Durian no se debe comer con vino (imagen): dado que el vino y el durian son cosas calientes y secas, si los diabéticos los comen juntos, provocarán obstrucción de los vasos sanguíneos y, en casos graves, los vasos sanguíneos estallarán, sufrirán derrames cerebrales, etc. ., por lo que no son aptos para el consumo. Los expertos sugieren que si se quiere dejar de beber por completo, lo mejor es comer más alimentos ricos en vitamina B, como avena, pan integral, despojos de animales, carnes magras, maní, la mayoría de tipos de verduras, salvado de trigo, leche, etc. . Si está acostumbrado, también puede beber avena por la mañana, porque la actividad de la alcohol deshidrogenasa del hígado humano es muy baja al mediodía, lo que facilita emborracharse. Beber avena por la mañana puede ayudar a reducir las ganas de beber al mediodía, al mismo tiempo, las gachas de avena también pueden proteger la mucosa gástrica; Cabe señalar que las vitaminas B no se almacenan en el cuerpo y el exceso se excretará por completo del cuerpo. Por lo tanto, las personas que dejan de beber deben complementarse con vitaminas B todos los días. La mayoría de los alcohólicos están desnutridos. Por lo tanto, por el momento lo mejor es consumir 150 gramos de proteína todos los días; comer mucho pescado, pollo, pato o carne, también puedes agregar hígado de animal según tu preferencia. Los expertos también dieron un consejo diario para abstenerse de consumir alcohol: coma una pequeña cantidad de alimentos ricos en proteínas todos los días, complemente con leche fortificada entre cada comida o agregue huevos, levadura, lecitina, calcio y magnesio para el almuerzo y coma ensalada verde; Sobre esta base, vierta una cucharada de aceite vegetal; tome dos o tres tipos de minerales integrales, tabletas del complejo de vitamina B y más de 500 mg de vitamina C después de cada comida; tome cápsulas de vitamina A, D y E después del desayuno todos los días. Además de los métodos anteriores para dejar el alcohol recomendados por los expertos, el editor también recomienda los siguientes cuatro métodos para dejar el alcohol: Guati, la función principal de la medicina tradicional china es inducir el vómito y reducir la ictericia. Uso específico: Remojar 0,3~0,5g de tallos de melón en 500ml de vino blanco y beber después de 7~15 días. Si la cantidad de bebida no se reduce significativamente, la dosis de Guati se puede aumentar a 0,5 ~ 0,7 g. Según las estadísticas, la cantidad de bebida diaria de los bebedores se puede reducir gradualmente, la cantidad de bebida diaria de 97,3 personas puede ser inferior a 100 ml, 20,7. La cantidad diaria de bebida de las personas puede ser inferior a 100 ml en 6 meses y luego se rindió por completo. Este método utiliza puntos de acupuntura del oído para dejar de beber. Este método selecciona los puntos de acupuntura del oído en la boca, el estómago, la subcorteza, el sistema endocrino, Shenmen, la garganta y el hígado, incluidos Pishu, Ganshu, Shenshu, Neiguan, Lieque, Shenmen y Zusanli. Primero use bolas de algodón con alcohol para desinfectar los oídos, luego busque puntos sensibles en los puntos de acupuntura, pegue las semillas en la cinta, alinee los puntos de acupuntura con el pulgar y el índice y presione los puntos de acupuntura de las orejas hasta que sienta dolor y dolor. Elija de 4 a 5 puntos de acupuntura cada vez, presione cada punto de acupuntura durante 3 a 5 segundos y presione de 3 a 5 veces al día. La electroacupuntura se puede utilizar para tratar la abstinencia de alcohol, elija Pishu, Ganshu o Shenshu. La aguja se inserta rápida y directamente con una aguja de seda y luego el calor se detiene. Utilice un dispositivo de tratamiento de electroacupuntura. La intensidad actual se basa en la tolerancia del paciente. Deje la aguja durante 30 segundos, una vez al día, 5 veces como tratamiento, una vez cada dos o tres días. La observación clínica muestra que después de tres ciclos de tratamiento, la tasa efectiva total es 88,9. La sopa desintoxicante de la medicina tradicional china consta de 20 gramos de raíz de kudzu, 40 gramos de hueso de dragón, 40 gramos de ostras, 20 gramos de raíz de peonía roja, 20 gramos de raíz de peonía blanca, 40 gramos de raíz de astrágalo, 5 gramos de escorpión entero. , 5 gramos de gastrodia elata, 15 gramos de Achyranthes bidentata, 15 gramos de ramita de canela. Consta de 5 gramos de Uncaria, 15 gramos de Qianghuo, 15 gramos de Dilong y 15 gramos de Atractylodes. ¿Cómo dejar de beber con éxito? Lao Wang empezó a beber cuando era soldado.
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