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Para fortalecer la nutrición, deben elegir una pequeña cantidad de alimentos con proteínas, grasas y vitamina B de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc., también se pueden comer algunas frutas secas como nueces, dátiles, longan. , maní, etc., que pueden desempeñar un papel antifatiga. En segundo lugar, potencia el ejercicio físico según tu edad y haz ejercicio. Si te sientes con poca energía o quieres dormir, debes hacer algo de gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. En tercer lugar, aquellos que se quedan despiertos hasta tarde deben ajustar su ritmo circadiano en consecuencia. 4. Eliminar la carga mental Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde no deben preocuparse ni temer, sino que deben desarrollar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y elevado durante la noche. La dieta y el cuidado de la salud de los trabajadores nocturnos deben proporcionar una cantidad adecuada de vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible retiniana rodopsina y puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue. Los trabajadores nocturnos tienen una alta intensidad de trabajo y un alto consumo de energía, por lo que es mejor complementar con proteínas de alta calidad para alcanzar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales, es beneficioso para los trabajadores. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden mejorar su eficiencia laboral y su salud. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen suerte de vivir en una sociedad moderna acelerada. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo humano y afectará la visión, el sistema gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde? La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que se dedican a escribir o que a menudo operan computadoras en condiciones de poca luz. Después de una dura noche de trabajo, es fácil para la vista. Los músculos se fatigan y la visión disminuye. Li Changping, nutricionista a cargo del Departamento de Nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la pérdida de la visión. Sustancias fotosensibles en la retina. La síntesis de rodopsina puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por lo tanto, coma más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros y anguilas. como carnes magras ricas en vitamina B., pescado, hígado de cerdo y otros alimentos de origen animal. Además, también debes complementar tus calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras y alimentos proteicos como carne y huevos para complementar tu fuerza física, pero no. No coma demasiado pescado ni carne. Los cacahuetes, las almendras, los anacardos, las nueces y otros frutos secos son ricos en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro y otros minerales, además de aceites vegetales, y tienen un colesterol muy bajo. contenidos, que tienen un efecto especial en la recuperación de la forma física. Además de trabajar duro en la dieta, las personas que se quedan despiertas hasta tarde también necesitan reforzar el ejercicio físico. Si te sientes con poca energía o quieres dormir cuando te quedas despierto hasta tarde, debes hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Dado que quedarse despierto hasta tarde ocupa el tiempo normal de sueño, también puedes aprovechar la oportunidad para recuperar el sueño. Por ejemplo, tomar un breve descanso en el automóvil después de regresar a casa del trabajo o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo puede restaurar su energía y refrescar su espíritu. ¿Cuáles son tus consejos para trabajar horas extras? Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, necesitas tener habilidades para mantenerte fuerte. De lo contrario, no importa cuán fuerte sea tu cuerpo, ¡no podrá soportar el trabajo diurno y nocturno! Por lo tanto, amigos que quieran quedarse despiertos hasta tarde, recuerden: 1. No llenen su estómago con fideos instantáneos para evitar enojarse demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con frutas, tostadas, pan, gachas, guarniciones, etc. 2. Antes de empezar a trasnochar, tome una pastilla nutricional del complejo de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el estrés. 3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no solo pueden refrescar la mente, sino también eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan renovadas. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té de baya de goji, que puede aliviar el estrés y mejorar la vista. 4. Recuerde quitarse el maquillaje o lavarse la cara antes de quedarse despierto hasta tarde para evitar capas gruesas de polvo o manchas de aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de quedarse despierto hasta tarde. 5. Después de quedarte despierto hasta tarde, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente. Cosas que debe saber cuando se queda despierto hasta tarde: 1. Coma algo caliente cuando se quede despierto hasta tarde. 2. No comas demasiado en la cena. 3. Manténgase abrigado y no congele el estómago. 4. Asegúrese de beber suficiente agua hervida.
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El proyecto A (el primer piso del comedor) tiene aproximadamente 68530 metros cuadrados, el negocio de catering; el proyecto B (el segundo piso del comedor) tiene aproximadamente 60360 metros cuadrados, el proyecto C (el tercero); piso del comedor) es de unos 160 metros cuadrados, el negocio de catering. 3. Los contenidos de la oferta A, B y C pueden ofertar al mismo tiempo o por separado, pero A y B no pueden ganar la oferta al mismo tiempo. 2. Requisitos del postor: 1. Tener más de 3 años de experiencia en el manejo y servicio de comedores escolares, y tener cierto desempeño empresarial (contrato original u otra constancia). 2. Un equipo sólido de gestión de servicios de catering, el 20% de los chefs y gerentes deben tener más de 3 años de experiencia. 3. Todos los empleados deberán poseer un certificado sanitario válido. 4. Los operadores de supermercados deben tener personalidad jurídica independiente, un capital registrado* de más de 10.000 yuanes y poder asumir de forma independiente responsabilidades legales civiles y penales. 5. Se dará prioridad a los actuales operadores de comedores escolares. tres. Condiciones de licitación: 1. Conocer y cumplir estrictamente la "Ley de Higiene de los Alimentos de la República Popular China", el "Reglamento sobre la Gestión de la Higiene de los Comedores Escolares y Comedores Colectivos de Estudiantes" del Ministerio de Educación y del Ministerio de Salud y el "** Provincial Medidas de Responsabilidad Administrativa en Salud Escolar y Prevención de Epidemias e Higiene y Seguridad Alimentaria". No venda alimentos sucios, vencidos o en mal estado para evitar accidentes por intoxicación alimentaria. 2. Cumplir con el sistema de gestión escolar, obedecer la gestión unificada de la escuela, mantener el honor de la escuela y tener un fuerte sentido de servicio a los maestros y estudiantes. 3. De acuerdo con la situación de la escuela de salud, se deben desarrollar ideas y métodos de gestión específicos. 4. El equipo de comedor existente se proporcionará al adjudicatario pagando una tarifa y el contratista complementará las piezas faltantes. Cuide bien los utensilios de cocina y las instalaciones del comedor y asegúrese de que estén en buen estado. Lo que está dañado debe repararse y lo que no se puede reparar debe actualizarse. 5. Puede asegurar el suministro normal de desayuno, almuerzo, cena y comidas principales todos los días. El alimento básico es el arroz y la harina, con una gama completa de variedades (no menos de ** variedades para el desayuno, no menos de ** variedades para el almuerzo y no menos de ** variedades para la cena). Calidad y cantidad garantizadas, precio razonable. Cada comida tiene tres precios de platos diferentes: alto, medio y bajo. 6. Pagar las cuotas mensuales por los consumos de agua, electricidad, gas, vapor y saneamiento en los locales de servicio en funcionamiento. 7. Aceptar la supervisión e inspección del saneamiento ambiental, higiene de los alimentos, actitud de servicio, calidad y precio de los alimentos por parte del licitador. 8. El postor deberá operar de forma independiente y ser responsable de sus propias ganancias y pérdidas. No se le permite subarrendar ni subcontratar, ni modificar por sí mismo el restaurante contratado. 9. Llevar a cabo una producción segura y civilizada para garantizar que no haya accidentes de responsabilidad. Cuatro. Período de operación Período de operación: * * año (* * * * año * * * * mes * *) 5. Garantía de oferta y garantía de cumplimiento Los postores también deben pagar una garantía de oferta de 10.000 RMB al presentar los documentos de oferta. Después de ganar la oferta, la fianza de la oferta se convertirá en una fianza de cumplimiento (un total de *10.000 yuanes, pagados en su totalidad cuando se firme el contrato), que se devolverá en su totalidad después de la expiración del acuerdo (. No firmar El contrato a tiempo después de ganar la oferta, o el incumplimiento del contrato después de la firma, el depósito de cumplimiento será confiscado. El depósito del postor no seleccionado será devuelto (sin intereses) dentro de * días hábiles después de que se abra la oferta. El documento de licitación verbal consta de 1 y la oferta, incluido el nombre de la cuenta del postor, el número de cuenta y el número de fax, el número de teléfono, la dirección de correo electrónico y otra información de contacto. 2. Materiales de calificación: materiales de certificación relevantes para las calificaciones del servicio operativo de cafetería o supermercado. ; copia de la tarjeta de identificación del postor o de la tarjeta de identificación del agente autorizado 3. Cotización general (incluido el equipo. Tarifas de uso y tarifas de administración, etc.) Compromisos de servicio, incluida la variedad de alimentos, el rango de precios, la calidad del servicio, el tiempo de servicio. higiene de los alimentos, seguridad de los alimentos, etc. 4. El documento de oferta detalla los activos del postor, el plan de negocios y las ventajas únicas, la experiencia comercial y el desempeño. 5. El postor debe indicar el número y la fuente de empleo, la gestión de seguridad y los arreglos de alojamiento de los empleados. 6. El documento de oferta deberá enviarse en dos copias, una de las cuales deberá estar sellada y sellada. 7. Una oferta no será válida si se cumple una de las siguientes condiciones: 1. La oferta no está sellada como se requiere. la cotización no está completada en el sitio; 2. La oferta es ilegible, ilegible o ha sido alterada sin el sello del propietario 3. La oferta El documento no está sellado con el sello de la unidad o del representante legal; la preparación no cumple con los requisitos de los documentos de licitación o los materiales de licitación están incompletos 5. Presentar dos o más ofertas diferentes 6. Los documentos de licitación se entregan fuera de plazo;
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