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Vitaminas: Rica en vitamina B (especialmente vitaminas B1, B2 y niacina), vitaminas C, E y ácido fólico. 3. Minerales: Rico en calcio, fósforo, hierro, cobre, zinc, manganeso y silicio. 4. Otros: La avena también es rica en fibra soluble en agua, β-polidextrosa, alcaloides vegetales y saponinas vegetales. La función de la avena es 1. Reducir el colesterol en sangre: la fibra soluble y la beta-poliglucosa pueden reducir el colesterol total y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo; LDL-C) para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumentar la excreción de ácidos biliares. 2. Controlar el azúcar en sangre: La fibra soluble en agua tiene el efecto de ralentizar el aumento del azúcar en sangre después de las comidas, ayudando así a los pacientes diabéticos a controlar el azúcar en sangre. 3. Mejorar el estreñimiento: debido a que la fibra de avena contiene β-polidextrosa, puede mejorar la función digestiva, promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento. 4. Promover la cicatrización de heridas: la avena es rica en zinc, lo que puede promover la cicatrización de heridas. 5. Prevención de los trastornos menopáusicos: la vitamina E rica puede expandir los vasos sanguíneos periféricos, mejorar la circulación sanguínea y regular la condición física, por lo que puede aliviar los síntomas de los trastornos menopáusicos. 6. Prevenir la osteoporosis: Para prevenir la osteoporosis, además de aumentar la ingesta de calcio, ¡el organismo no debe tener deficiencia de manganeso! Debido a que la avena contiene manganeso, ¡también puede prevenir indirectamente la osteoporosis! 7. Otros: También tiene las funciones de prevenir la anemia y controlar el peso. Cosas a tener en cuenta al comer 1. Las personas con alergia al gluten deben consumir con precaución. 2. Si deseas agregarlo al arroz, comienza con una pequeña cantidad y agrega lentamente. Porque si comes demasiado a la vez, puedes provocar calambres estomacales o hinchazón. La respuesta es agregar 1 trozo de avena con huevo en conserva y cortar unos 20 gramos de pollo (la carne magra también es aceptable) en carne picada. Corta los huevos en conserva en trozos pequeños uno a uno. Se puede cortar la noche anterior y guardar en el frigorífico. 2. Añade una taza (unos 200 ml) de agua y 40 g de avena a una olla pequeña, sube el fuego y añade el pollo picado preparado y los huevos en conserva. 3. Después de hervir, ponga a fuego medio y apague el fuego durante aproximadamente un minuto y medio. Sazona con un poco de sal o esencia de pollo según preferencia personal. 4. Combinado con una pieza de fruta (unos 100 gramos), se convertirá en un desayuno equilibrado. También puedes verter 100 ml de leche fresca congelada directamente en la avena recién cocida, lo que no sólo reduce la temperatura de la papilla, sino que también suaviza el sabor. Camarones, melón de invierno y avena 1. Corta unos 20 gramos de camarones frescos en carne picada. Cortar el melón de invierno en dados (opcional). Se puede cortar la noche anterior y guardar en el frigorífico. 2. Agregue un poco (aproximadamente 2-3 ml) de aceite vegetal a la sartén antiadherente, agregue ligeramente la pasta de camarones y el melón de invierno y use un poco de vino de arroz para eliminar el olor a pescado. Luego agrega una taza de agua (unos 200 ml) y 40 gramos de avena, hierve y luego pon a fuego medio durante aproximadamente un minuto y medio. 3. Sazonar con un poco de sal o esencia de pollo según preferencia personal. Apaga el fuego. Añade 100 ml de leche y una pieza de fruta (unos 100 g) para preparar un desayuno nutritivo. La leche congelada se puede lavar directamente con la avena recién cocida, lo que no solo reduce la temperatura de la papilla, sino que también suaviza el sabor. Avena hervida con repollo, jamón y jamón 1. Cortar unos 20 g de jamón o salchicha de jamón, prepararlo con antelación y guardarlo en el frigorífico (no más de dos días en verano, no más de cuatro días en invierno). 2. Lavar 50 gramos de col china y blanquearla en agua hirviendo. Luego póngalo en agua hervida fría para que se enfríe y reserve. Si no lo va a utilizar de inmediato, deberá guardarlo en el frigorífico. 3. Tome 40 gramos de avena cruda, viértalos en 250 ml de agua caliente y revuelva uniformemente. Deje enfriar a temperatura para servir. 4. Mezclar el jamón preparado y la col china antes de comer, y sazonar con un poco de sal o esencia de pollo según preferencia personal. 5. Utiliza 100 ml de leche y una pieza de fruta (unos 100 gramos) para realizar un desayuno nutricionalmente equilibrado. Se pueden lavar 100 ml de leche fresca congelada directamente en la avena recién cocida, lo que puede reducir la temperatura de la papilla y hacer que el sabor sea más suave.
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