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Primero, para fortalecer la nutrición, elija proteínas, grasas y vitamina B en cantidades bajas y de alta calidad. alimentos, como leche, ternera, cerdo, pescado, frijoles, etc., y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longan, etc. Los cacahuetes, etc., pueden desempeñar un papel antifatiga. Para fortalecer el ejercicio físico, si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, puedes hacer gimnasia, Tai Chi o ir al gimnasio para mejorar tu condición física. El tercero es ajustar el ritmo circadiano. Deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios. El cuarto es eliminar sus cargas mentales y generar confianza para mantener un estado de ánimo feliz y de buen humor por la noche. La dieta y el cuidado de la salud de los trabajadores nocturnos deben proporcionar suficiente vitamina A, porque la vitamina A. Puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual de los trabajadores nocturnos. La intensidad del trabajo es alta y el consumo de energía es alto. el suplemento de proteína de alta calidad. La mejor proteína animal puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, es beneficioso garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia en el trabajo. Mejorar la salud de las personas que se quedan despiertas hasta tarde Al vivir en una sociedad moderna y acelerada, las personas que no se quedan despiertas hasta tarde pueden alterar el ritmo normal del cuerpo, afectando así la visión, el sistema gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deben cuidarse las personas que se quedan despiertas hasta tarde? ¿Qué pasa con usted? La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que trabajan en el escritorio o que a menudo manejan computadoras. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede causar fácilmente fatiga en los músculos oculares. pérdida de visión. El Dr. Li Changping, nutricionista del Hospital del Ministerio de Salud de Beijing, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina. , que puede mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Consuma alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, anguilas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como. como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc. Además, conviene complementar adecuadamente las calorías y comer algunas frutas, verduras y carne. Consuma alimentos proteicos como carne y huevos para complementar el esfuerzo físico, pero no coma demasiadas. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro y aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo. , que tiene un efecto especial en la recuperación de la condición física Además de trabajar duro en la dieta, las personas que se quedan despiertas hasta tarde también deben fortalecer el ejercicio físico. Si siente falta de energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer gimnasia o. Haga ejercicio por un tiempo. Haga algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente. ¿Cuáles son algunos consejos para quedarse despierto hasta tarde? Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Entonces, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda: 1. No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas. 2. Antes de empezar a trasnochar, tome un suplemento de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés. 3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no solo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista. 4. Recuerde quitarse el maquillaje o lavarse la cara antes de quedarse despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden causar acné en la cara debido al tormento de quedarse despierto hasta tarde. 5. Después de quedarte despierto hasta tarde, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente. Consejos para quedarse despierto hasta tarde 1. Quédese despierto hasta tarde y coma comida caliente. 2. No comas demasiado en la cena. 3. Manténgase abrigado y no congele el estómago. 4. Debe haber suficiente agua hirviendo. 5. No puedes dormir por muy cansado que estés después de quedarte despierto hasta tarde. 6. Si estás cansado, puedes tomar algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar dañar tu estómago.
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