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La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, es normal que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso. En términos generales, si una persona delgada quiere ganar peso, el primer paso es comer y el segundo hacer ejercicio. Por supuesto lo principal es comer. En términos generales, la carne se compone de grasas y proteínas. La dieta debe ser variada, comiendo principalmente cada vez más carne. Las mujeres encarceladas aumentan de peso rápidamente y son devoradas. Come algo delicioso y nutritivo, y come más. No tengas miedo de comer más. En segundo lugar, algunas personas parecen delgadas, pero debido a que su carne es tensa, en realidad son muy pesadas, como Jordan. El culturismo adecuado y la adición de músculo aumentarán el peso y harán que su cuerpo se vea bien. Los estudiantes que estudian son muy delgados. Debido a la desnutrición, comieron bien después de casarse y de repente ganaron peso. Jaja, lo otro es mantener la mentalidad, ¡tener una mentalidad abierta te hará engordar! Hay varios métodos que puede utilizar como referencia al elegir comidas y nutrientes: 1. Una dieta equilibrada puede utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares, como mantequilla u otros aceites de cocina, mermeladas y azúcar, para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es relativamente rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede causar enfermedades crónicas y dañar la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito. 2. Desarrolle buenos hábitos alimentarios, coma con regularidad y regularidad, coma pequeñas cantidades con frecuencia y mastique lentamente. 3. Cambia tu rutina de comidas. Consuma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes antes que otros alimentos. 4. Elija alimentos moderadamente cocidos. Elija alimentos moderadamente cocidos, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos queden duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura, asado, etc. 5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer. 6. Elija nutrientes que sean fáciles de absorber y transformar (como la patente de nutrición completa desarrollada por la Universidad de Zhejiang: Vite Nutritional Liquid Powder, etc.) El estrés y la ansiedad no solo afectan el apetito, sino también la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. También es pobre y la tasa metabólica aumenta relativamente más la cantidad de calorías consumidas. Si aún no puede mejorar su figura esbelta, le sugiero que se comunique con un nutricionista y médico profesional para que le ayuden a descubrir por qué no puede cultivar carne y producir carne sana de forma saludable. Recordatorio especial: en circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso. Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe verificar si se trata del impacto potencial de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se haya descartado la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde. En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados que son felices en cuerpo y mente son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza. Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber. Si desea aumentar de peso mediante varios métodos dietéticos, primero debe aumentar de peso científicamente y aumentar de peso por motivos de salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta quedarse a pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas. También se debe tener en cuenta la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso.
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