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Las verduras con alto contenido de prebióticos incluyen: 1. Achicoria La raíz de achicoria es rica en inulina, una fibra prebiótica y es una rica fuente de prebióticos. La raíz de achicoria también ayuda a la digestión y tiene propiedades antioxidantes que pueden aliviar el estreñimiento. 2. Alcachofas Las alcachofas se pueden utilizar como alimento prebiótico para los vegetarianos y son una fuente de fibra y prebióticos. Las alcachofas son ricas en fibra y bajas en carbohidratos. Tienen un índice glucémico (IG) bajo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Las alcachofas contienen aproximadamente 1,6 gramos de fibra dietética por cada 100 gramos. Comer esta verdura fibrosa puede aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino. 3. Ajo El ajo es otra fuente de prebióticos que pueden promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y prevenir la reproducción de bacterias dañinas. El ajo es un alimento rico en nutrientes que debe incluirse en la dieta. En 100 g de ajo hay: 1.235 mg (miligramos) de vitamina B-6 2,1 g de fibra 4. Las cebollas, las chalotas, las cebolletas y las chalotas pertenecen a la misma verdura. Además de ser una buena fuente de prebióticos, estos alimentos pueden ayudar a la digestión, promover bacterias intestinales buenas y tener propiedades antioxidantes. 5. Puerros Las cebolletas son otro miembro de la familia de las cebollas que puede ayudar a las personas a aumentar su ingesta de prebióticos. Contienen 1,8 gramos de fibra por cada 100 gramos. 6. Repollo El repollo contiene vitaminas B y C, que son una excelente fuente de prebióticos naturales y buenos para los intestinos. Las coles de Bruselas crudas contienen 3,1 gramos de fibra por cada 100 gramos. 2. Las legumbres son los frutos o semillas de plantas de una familia específica. Las legumbres con alto contenido de prebióticos incluyen: 7. Garbanzos Los garbanzos son una excelente opción alimenticia para las personas que desean aumentar su ingesta de prebióticos. Contienen 12,2 gramos de fibra por cada 100 gramos. Los garbanzos también son ricos en proteínas, hierro y vitamina B. 8. Lentejas Las lentejas rosadas o rojas son saciantes, fáciles de digerir y muy saludables. Son una rica fuente de fibra, con 10,8 g de fibra por 100 g, lo que es bueno para las bacterias y ayuda a la digestión. 9. Frijoles rojos y soja Los frijoles rojos son fáciles de incluir en una variedad de comidas. Los frijoles son otro alimento que promueve las bacterias buenas en el intestino. Los frijoles son ricos en proteínas y son una excelente fuente de potasio. El contenido nutricional de los frijoles los convierte en un alimento básico de consumo frecuente. Estos frijoles también son ricos en fibra. Por ejemplo, los frijoles rojos contienen 15,2 gramos de fibra por cada 100 gramos. 3. Las frutas con alto contenido de prebióticos incluyen: 10. Los plátanos son buenos para el intestino y contienen fibra natural, lo que ayuda a aumentar las bacterias buenas y reducir la hinchazón. Aportan 2,6 gramos de fibra por cada 100 gramos. 11. Lichi El lichi tiene propiedades antioxidantes, lo que lo hace bueno para la salud del corazón y el cerebro y puede ayudar a reducir el colesterol. Sus propiedades prebióticas provienen de sus fibras naturales, que alimentan las bacterias buenas del intestino y ayudan a combatir las bacterias dañinas. 12. Sandía La sandía es otra fruta que contiene prebióticos, que alimentan las bacterias buenas del estómago. La sandía tiene un alto contenido de agua, por lo que esta fruta también es buena para la hidratación. 13. Pomelo El pomelo es otra opción ideal para los vegetarianos que buscan alimentos prebióticos. El alto contenido de fibra del pomelo lo hace bueno para la salud intestinal y también es rico en vitaminas A y C. 4. Varios cereales también tienen un alto contenido de prebióticos, entre ellos: 14. Bran Bran contiene fibra, que alimenta las bacterias buenas del intestino. Bran también promueve las deposiciones regulares y reduce el colesterol. 15. Cebada La cebada es un antioxidante que estimula el sistema inmunológico y una excelente fuente de fibra prebiótica. La cebada cruda contiene 15,6 gramos de fibra por cada 100 gramos. 16. Avena La avena es una opción beneficiosa para los vegetarianos, ya que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y proporciona una variedad de beneficios para la salud. La avena cruda contiene 15,4 gramos de fibra por cada 100 gramos. 5. Nueces y semillas Las nueces y semillas con alto contenido de prebióticos incluyen: 17. Las almendras y las almendras son un snack saludable. Las almendras son ricas en fibra dietética y son una buena fuente de prebióticos. Contiene 12,5 gramos de fibra por cada 100 gramos. Las almendras añaden sabor y textura a una variedad de platos fríos y calientes. Además de su contenido en fibra, las almendras también son una buena fuente de calcio para los vegetarianos.
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• ¿Cuáles son los beneficios de beber yogur extra espeso? Dioses, ayúdenmeLos trabajadores de oficina a menudo se sienten somnolientos y deprimidos por la tarde. Un estudio reciente realizado en Estados Unidos encontró que la tirosina del yogur es muy útil para aliviar la fatiga causada por el estrés psicológico excesivo, la tensión alta y la ansiedad. La tirosina mantiene el cerebro alerta. Las funciones fisiológicas y el nivel de inteligencia del cerebro están estrechamente relacionados con los cambios en los neurotransmisores. La tirosina es un neurotransmisor importante, el precursor del ácido aminobutírico, que es la base material para garantizar el funcionamiento del cerebro. Una vez que sea insuficiente en el cuerpo humano, inhibirá la conducción nerviosa, haciendo que las personas se sientan somnolientas, distraídas, apáticas y relajadas. Además, la tirosina también desempeña un papel decisivo en el mantenimiento de la agudeza del pensamiento, la memoria y la vigilia del cerebro. La leche en sí es muy nutritiva e incluye caseína, albúmina y otros ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Después de la fermentación por las bacterias del ácido láctico, las proteínas, péptidos, aminoácidos y otras partículas de la leche se vuelven pequeñas y el contenido de tirosina libre aumenta considerablemente, lo que facilita su absorción. Por lo tanto, beber una taza de yogur después del almuerzo puede mantener a las personas frescas durante toda la tarde. No es necesario beber bebidas estimulantes como el café. Los jóvenes beben yogur entero. El yogur se puede dividir en yogur entero, yogur bajo en grasa y yogur desnatado según su contenido de grasa. Según el tipo de azúcar añadido también se puede dividir en yogur azucarado y yogur sin azúcar. Es mejor para los pacientes con diabetes, aterosclerosis, colecistitis y pancreatitis no beber yogur entero azucarado, de lo contrario agravará fácilmente la afección y afectará el efecto del tratamiento. El yogur desnatado y sin azúcar es más adecuado. Pero para los jóvenes que están ocupados en el trabajo y tienen una gran carga de trabajo, beber yogur azucarado y entero es beneficioso y puede reponer rápidamente la fuerza física. Además, el yogur puede prevenir el estreñimiento y la diarrea bacteriana. Los ácidos orgánicos que contiene pueden aumentar la peristalsis intestinal, estimular la secreción de jugo gástrico e inhibir la producción de bacterias intestinales dañinas. Especialmente para las personas con una función gastrointestinal débil y quienes toman antibióticos, las bacterias activas en el yogur entero y azucarado pueden reequilibrar la flora gastrointestinal desequilibrada. Beber demasiado puede provocar fácilmente hiperacidez. Aunque el yogur tiene tantos beneficios, aún debe prestar atención a la cantidad adecuada al beberlo; de lo contrario, fácilmente provocará un exceso de ácido gástrico, afectará la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas, reducirá el apetito y destruirá el equilibrio electrolítico en el cuerpo humano. Especialmente las personas que suelen tener demasiada acidez estomacal, que a menudo se sienten débiles en el bazo y el estómago y que tienen hinchazón, no deben beber demasiado. Para personas sanas, no es recomendable beber mucho de una vez. Lo más adecuado es beber una o dos tazas al día, cada taza pesa unos 125 gramos. Es mejor beber yogur después de una comida, porque el ambiente en el estómago humano es el más adecuado para el crecimiento de tirosina en este momento, por lo que puede ejercer más efectos en el cuidado de la salud. Especialmente beber yogur dentro de las 2 horas posteriores a una comida tiene el mejor efecto. Si persistes durante mucho tiempo, puedes mejorar tu condición física. Pero recuerde que al beberlo, algunas bacterias y sustancias ácidas del yogur son perjudiciales para los dientes. Después de beber, debes enjuagarte la boca con agua hervida o cepillarte los dientes rápidamente para beneficiar la salud dental. El yogur es un producto lácteo que a mucha gente le gusta comer. Es rico en nutrientes, fresco y refrescante, fácil de digerir y absorber, y comer yogur con regularidad es bueno para el cuerpo. El yogur puede prevenir el estreñimiento y la diarrea bacteriana y también ayuda a la digestión. El yogur contiene bacterias lácticas vivas y ácido láctico, que aumentan la acidez en los intestinos e inhiben la reproducción de bacterias putrefactas, previenen la fermentación de proteínas, reducen la producción de gases en los intestinos y alivian síntomas como saciedad, hinchazón e indigestión. El consumo regular de yogur también puede prevenir enfermedades cardiovasculares en las personas mayores. El yogur puede reducir el colesterol, que es un metabolito de la grasa corporal. Con la edad y las anomalías metabólicas, el colesterol en plasma aumentará, produciendo "hipercolesterolemia". El consumo regular de yogur también puede hidratar la piel, mejorar la visión, fortalecer los dientes, fortalecer el cabello y prevenir el envejecimiento celular. La mayoría de las personas mayores saben que deben beber más leche fresca porque es rica en proteínas y calcio, pero pocas personas saben que el yogur es realmente más beneficioso para la salud de las personas mayores. El yogur no sólo conserva todas las ventajas de la leche fresca, sino que también produce sus beneficios únicos mediante la fermentación de bacterias del ácido láctico, lo que es especialmente beneficioso para la salud de las personas mayores. Por ejemplo, el contenido de aminoácidos libres en el yogur es entre un 10% y un 17% mayor que el de la leche fresca. Contiene una gran cantidad de bacterias activas del ácido láctico, que pueden mejorar la flora intestinal, regular la función inmune del cuerpo y desempeñar un papel determinado en la prevención del cáncer y el envejecimiento. El contenido de lactosa del yogur es menor que el de la leche fresca, pero el contenido de ácido láctico aumenta, lo que lo hace adecuado para personas mayores con intolerancia a la lactosa. La mayoría de las personas mayores que están acostumbradas a beber leche fresca quieren obtener de ella proteínas y calcio. De hecho, el yogur puede promover la secreción de ácido gástrico, mejorar la función digestiva y mejorar significativamente la digestión y la tasa de absorción de proteínas, grasas, calcio, fósforo y hierro, lo que es más beneficioso para las personas mayores. La resistencia de las personas mayores generalmente se reduce. El consumo regular de yogur puede mejorar la capacidad del cuerpo para prevenir enfermedades infecciosas, como reducir la incidencia de la gripe. Además, las personas mayores son menos activas y propensas al estreñimiento. El yogur también tiene un cierto efecto antiestreñimiento. Las personas mayores pueden beber yogur a las 9 a.m., 3 p.m. o 9 p.m.
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