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Si una persona consume 800 calorías menos, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Come menos carne y pierde 10 libras en dos meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
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• ¿Cómo trabaja la marca con Little Red Book y Bilibili? Xiaohongshu y Bilibili siempre han sido plataformas de redes sociales que han atraído mucha atención por parte de las marcas de belleza. El primero es el estándar para la plantación de marcas y el segundo se debe a que atrae a muchos jóvenes. Al mismo tiempo, a medida que los modelos comerciales de Xiaohongshu y Bilibili continúan madurando, ¿cómo se pueden colocar en la plataforma de manera más eficiente? ¿Cómo seleccionar talentos más adecuados? ¿Y qué categorías de belleza tienen ahora ventajas competitivas en el océano azul? Se ha convertido en una dirección sobre la que muchas marcas de belleza quieren aprender más. Esta reunión compartirá con ustedes las últimas tendencias de la industria de la belleza y las nuevas tendencias de marketing de las plataformas Xiaohongshu y Bilibili en 2022, así como las nuevas formas de cosmética nacional de vanguardia en el marketing de KOL. Este artículo es un extracto de la transmisión en vivo de la Cumbre de marketing emergente de belleza Jumeili 2022 del 22 al 23 de marzo de este año. 01 Extractos del contenido compartido del "Pequeño Libro Rojo" Xiaohongshu tiene una sólida inteligencia de búsqueda de usuarios en el campo del cuidado de la belleza y ahora es el medio más grande en el campo del cuidado de la belleza. Además, la calidad de los usuarios activos en la plataforma Xiaohongshu coincide en gran medida con la población principal en el campo de la belleza, lo que la convierte en una posición de marketing indispensable para las marcas de belleza. Al mismo tiempo, Xiaohongshu también es un terreno fértil para la incubación de marcas emergentes de vanguardia. En esta plataforma han aparecido muchos casos excelentes, desde nuevos productos basados ​​​​en cero hasta productos populares con ventas mensuales de millones. La plataforma Xiaohongshu anunció las tendencias de belleza de 2022, las categorías populares recientes y la interpretación del tráfico 618 basada en los datos del sitio Xiaohongshu y las preferencias de los usuarios de belleza. 1.1 Tendencias de belleza Xiaohongshu 2022 y cuidado eficiente de la piel: no hay muchos productos para el cuidado de la piel y los productos con efectos prácticos son más populares entre los usuarios. Palabras clave: cuidado de la piel optimizado, pirámide del cuidado de la piel, belleza de alta definición: las necesidades de belleza de los usuarios son más personalizadas y personalizadas, en línea con sus propias características originales, y las deficiencias también se pueden convertir en ventajas. Palabras clave: piel aceitunada, maquillaje para rostros cuadrados y redondos, grado de arrugas faciales, superposición de elementos Música: uso superpuesto de elementos de belleza, el efecto es 1+1>2. ¡Los elementos antiguos también pueden tener nuevas sorpresas como abrir una persiana! caja . Palabras clave: Aplicar aceite labial y rociar perfume Desgenerización: Los hombres se están convirtiendo en una nueva fuerza de la belleza. Además de los siempre populares perfumes, limpiadores faciales y lociones, los niños están agregando más tipos de productos de belleza a sus carritos de compras. Palabras clave: forma de cejas masculinas, crema facial masculina 1.2 Temas candentes recientes y categorías de preocupación: protector solar, mascarillas faciales, maquillaje y cuidado personal siempre han sido categorías populares en la librería Xiaohong. De junio a marzo de este año, las últimas tendencias de los usuarios y las tendencias competitivas cambian constantemente. A continuación se ofrece una descripción general de estas cuatro categorías de belleza: Información sobre la categoría de protectores solares: de marzo a junio es la temporada alta para las categorías de protectores solares a lo largo de los años, y el volumen de búsqueda alcanzó su punto máximo recientemente en mayo; la popularidad de los aerosoles y protectores solares ha aumentado; ha aumentado significativamente y la demanda de protectores solares ha aumentado significativamente. Más allá de 2021, los usuarios tienen mayores requisitos para la segmentación de productos de protección solar, para distinguir el rostro y el cuerpo, y la búsqueda de texturas refrescantes ha aumentado significativamente, la atención a los productos dos en uno; ha disminuido y la conciencia de los hombres sobre los protectores solares ha aumentado; los productos de protección solar tienen una sólida reputación e inteligencia de marca, y la elección de productos según el tipo de piel se ha convertido en una nueva tendencia; muchas marcas asequibles están en la lista, pero la brecha de marca en China central es muy grande; pequeño y la competencia es feroz. Según los datos del sitio, el conocimiento de los usuarios sobre la protección solar no se limita a la categoría de belleza. La ropa de protección solar, los guantes de protección solar y las gafas de sol de protección solar también son categorías indispensables en sus pasos de protección solar. En base a esto, cuando la plataforma recomienda que las marcas de belleza creen contenido, pueden utilizar contenido de protección solar inmersivo o integral para protector solar, spray de protección solar y otros productos para facilitar una comunicación profunda con el contenido de búsqueda principal bajo la tendencia de protección solar y las personas. que necesitan protección solar. Entre ellos, los productos de protección solar dos en uno mostraron una tendencia de crecimiento negativa, lo que indica que las necesidades de los usuarios son más refinadas y se dividirán en la compra de protector solar corporal y protector solar facial. El producto dos en uno, perezoso y económico, ya no es adecuado como protector solar. El volumen de mascarillas que no son de lámina, como las mascarillas blandas y las mascarillas de barro, ha aumentado significativamente, pero hay pocas marcas competidoras y están en la pista del océano azul, después de entrar en la primavera, la demanda de mascarillas faciales blanqueadoras y limpiadoras ha aumentado; No hay preferencia obvia por las marcas nacionales y extranjeras en la categoría de mascarillas faciales. Tendencia: quedarse despierto hasta tarde, usarlo antes del maquillaje y masajear son los principales escenarios de las mascarillas faciales. Las mascarillas faciales siempre han sido el mayor nicho de Xiaohongshu en el campo de la belleza, con una gran competencia y muchas marcas. Por lo tanto, el costo de oferta actual en la plataforma Xiaohongshu será mayor. Desde marzo de este año, la plataforma Xiaohongshu ha descubierto que las mascarillas de barro limpiadoras, las mascarillas humectantes y las mascarillas de barro han crecido muy rápidamente año tras año, solo superadas por las mascarillas humectantes y las mascarillas limpiadoras. Al mismo tiempo, hay pocas marcas competidoras en esta categoría y actualmente se encuentra en la pista del océano azul. Al mismo tiempo, los usuarios de mascarillas faciales siguen prestando atención a la eficacia, especialmente en la temporada de transición entre primavera y verano, hay una clara tendencia al alza en las palabras de moda sobre la eficacia del blanqueamiento. Por lo tanto, la plataforma recomienda que los comerciantes presten atención a la dirección del contenido e incorporen algunas palabras clave para facilitar a los usuarios una mejor búsqueda de notas y cómo llegar mejor a las personas que se preocupan por el blanqueamiento y la hidratación en el flujo de información para lograr avances precisos.
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