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- Perder peso no es fácil. ¿Hay alguna manera fácil? Pide ayuda a DiosAcción 1: Siéntate en una silla, dobla las piernas y las rodillas juntas, estira los dedos de los pies, envuelve las pantorrillas con las manos, apoya la frente en las rodillas, sigue respirando de forma natural y relájate. tus hombros. Acción 2: Enganche los dedos de los pies hacia atrás y apóyelos con ambas manos. Tire los dedos de los pies hacia atrás lo más que pueda. Intenta relajar los tobillos. Acción 3: Junte las piernas, inclínese hacia adelante, coloque el pecho, la cintura y el abdomen sobre los muslos y envuelva las manos alrededor de las pantorrillas. Acción 4: Inhale, estire las piernas hacia adelante, exhale, empuje las manos hacia adelante tanto como sea posible, estire los dedos de los pies y mantenga la respiración natural durante 10 a 15 segundos. Eficacia: Promueve la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, regula los nervios espinales, activa los meridianos y restaura la elasticidad y vitalidad de los músculos. Consejos prácticos: Al realizar las acciones 3 y 4, puede apoyar la silla contra la pared para evitar que se resbale. Y la altura de la silla debe ser la adecuada. Si no puedes dejar que tu pecho toque tus piernas, puedes hacerlo lentamente. Lectura relacionada: 10 minutos de ejercicio OL para perder peso rápidamente todos los días. Quizás te preguntes por qué otros no aumentan de peso a pesar de comer y beber, pero tú comes con cuidado durante todo el día, pero tu cintura y abdomen obviamente están en buena forma. La respuesta está en el metabolismo. El metabolismo es como una pequeña máquina del cuerpo que quema calorías todo el tiempo. Algunas mujeres queman grasa más rápido debido a factores genéticos. Sin embargo, la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen. A medida que las mujeres envejecen, su tasa metabólica disminuye gradualmente. Desde que tenía veintitantos años, he perdido cinco o seis libras de músculo cada diez años. Es decir, cuando tienes 35 años consumes 100 calorías menos al día que cuando tenías 25 años. Si bien esto puede parecer alarmante, existen algunas formas sencillas de aprovechar el potencial de quema de grasa de su cuerpo. Los siguientes 14 consejos le mostrarán cómo encender el fuego quemagrasas en su cuerpo. Mientras se implemente la ley, creo que adelgazar, tonificar y perder peso será fácil. Lectura relacionada: Seis de las formas más perezosas de perder peso rápidamente Consejos recomendados para perder peso rápidamente 1: No reduzca drásticamente las calorías. No es una forma eficaz de perder peso. Porque el cuerpo humano tiene un programa que mantiene automáticamente un peso normal. Si de repente pierdes 65,438+0,000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal de tu cuerpo (la capacidad de tu cuerpo para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón) disminuirá automáticamente. disminuya la velocidad porque su cuerpo ahora piensa que tiene hambre. Entonces, ¿cuántas calorías debe consumir el cuerpo humano cada día? Depende de tu actividad. Multiplica su peso actual en libras por 11 y el resultado es la cantidad de calorías que debe necesitar todos los días. Por ejemplo, si su peso es de 120 libras, su consumo calórico diario normal es de aproximadamente 1320 kcal. A menos que mida menos de 1,52 metros (5 pies) de altura, no permita que su consumo calórico diario caiga por debajo de las 1200 calorías. Las investigaciones muestran que las mujeres que consumen menos de esta cantidad de calorías tendrán una tasa metabólica basal reducida hasta en un 45%. Lectura relacionada: Mamá gorda perdió rápidamente 200 libras después de chatear en línea. Consejo 2: No dejes de desayunar. El desayuno es la comida más relacionada con el metabolismo y la pérdida de peso entre las tres comidas del día. Muchos estudios muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Debido a que la tasa metabólica de una persona es muy baja cuando duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasa antes del almuerzo como lo hace normalmente. Por eso es aconsejable desayunar una comida que contenga entre 300 y 400 kcal, ya que el desayuno estimula el metabolismo. Investigadores de una universidad australiana compararon los efectos de un desayuno rico en grasas con un desayuno rico en carbohidratos y fibra y descubrieron que las personas que comían la comida rica en grasas tenían más hambre más rápidamente después de la comida. Al cuerpo le toma más tiempo digerir una dieta rica en carbohidratos y fibra que los alimentos grasos sin causar grandes cambios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que tenga hambre por más tiempo. Por lo tanto, el desayuno debe contener muchos carbohidratos ricos en fibra. Lectura relacionada: Ocho consejos para que las chicas gordas pierdan peso 35 libras rápidamente 3: Consuma más proteínas Las investigaciones muestran que consumir suficiente proteína puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo y hacer que el cuerpo queme entre 65,438+050-200 kcal más cada día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, para descomponerlos es necesario quemar más calorías. Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas tenga que ser rica en proteínas. Pero es necesario asegurarse de que entre el 10% y el 35% del total de calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para lograr una dieta equilibrada. Lectura relacionada: 10 trucos para perder rápidamente 3 cm de peso en la cintura. Consejo para bajar de peso 4: Aumente el número de comidas. Hacer cuatro o cinco comidas pequeñas al día puede mantener un nivel metabólico fuerte que tres comidas grandes.
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