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Entre ellos, los ejercicios para el pecho pueden incluir principalmente flexiones (para ejercitar todo el músculo pectoral mayor), flexiones bajas (el punto de apoyo de las manos está más bajo que el punto de apoyo de los pies, para ejercitar la parte superior del pectoral mayor) , doblar la parte superior del cuerpo y estirar los brazos hacia adelante (para ejercitar el borde inferior del pectoral mayor, puedes encontrar dos mesas o taburetes), puedes comprar bíceps y tríceps en la parte superior del brazo, mancuernas o puedes usar un balde lleno de agua ( Esto también puede ajustar el peso). Puedes ejercitar los muslos poniéndote en cuclillas y añadiendo peso de forma adecuada (como cargar objetos pesados) para aumentar el efecto de los músculos abdominales, principalmente los abdominales. Hay tantos métodos y medios que no puedes explicarlos claramente en este momento. Puede encontrar algunos libros para leer y es mejor practicar con amigos para animarse y protegerse mutuamente. Primero necesitas entender tu condición física, tus músculos, grasa y huesos, y hacer un análisis corporal para que sientas lo que debes hacer. El método no es el mismo para todos, algunos pueden funcionar para usted y otros no. Crea tu propio plan de entrenamiento. A veces hay que comer algún alimento que te ayude, y un desayuno nutritivo: pequeña cantidad de ternera o pollo, 65.438+0 huevos y 3 claras (hervidas), 65.438+0 manzanas de lunch, 200g de ternera o pollo desnatado o bajo en grasa. leche desnatada (disponible en supermercados), 3 claras de huevo y verduras. Si es posible, coma unos camarones por la noche. Come algunos plátanos mientras haces ejercicio. El ejercicio no debe exceder las dos horas al día, normalmente una vez. El día 1, practica 100 repeticiones en posición supina (hazlo en grupos, preferiblemente en grupos de 20). 200 flexiones de brazos con los pies en alto (hazlas en grupos, preferiblemente de 20). Al día siguiente, haz 200 abdominales (lo mejor es un grupo de 20). Haz 100 de un grupo (hazlo en grupos, preferiblemente un grupo de 20 personas). Al tercer día haz ejercicios de piernas, agáchate 200 veces (hazlo en grupos, preferiblemente en grupos de 20). Sube las escaleras hasta que te duelan las piernas. Corre el cuarto día para ejercitar todos tus músculos y lucir más natural. Presta atención al movimiento de tus brazos. Luego corre a alta velocidad. El quinto día, haz el día 1. Haz el segundo día el sexto día. El séptimo día, simplemente sube las escaleras y descansa (un poco). En teoría, ganar peso sin ganar peso no es lo mismo que ganar peso. Porque "aumento de peso", como su nombre indica, significa aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar". ! El peso del cuerpo humano proviene de órganos internos como huesos, músculos, grasa y agua. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento en la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo abordamos un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"! Dieta: En términos de dieta, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso espesas, bollería, petit fours, etc. , La papaína o las enzimas integrales deben complementarse a tiempo después de las comidas para ayudar a la digestión, a fin de aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos. En cuanto a las proteínas, elija buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carne y aves, que deberían representar más de la mitad de la proteína diaria. La proteína vegetal que utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída será más efectiva porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas que prestan atención a la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas y una mejor absorción y utilización que beber leche fresca común y comer carne. ◎Elección del azúcar La ingesta de azúcar también es un vínculo importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede consumir directamente en los alimentos) en forma de arroz glutinoso, sopa o sopa espesa, o en sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías. ◎En términos de selección de grasas, los ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejores tasas de absorción y utilización se pueden utilizar adecuadamente para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) deben usarse con aceites y grasas regulares porque no contienen "ácidos grasos esenciales".
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- ¿Qué departamento está a cargo del tratamiento de aguas residuales en las fábricas rurales de tofu?
- Yuan Yue (Wang Anshi) (texto original y apreciación del verso)
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