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Compre algunos alimentos ricos en proteínas, desde huevos, pollo, pescado hasta diversos frijoles, productos de soja, leche de soja y leche. También hay jugo de tomate (los bajos en sal son los mejores, los normales no están disponibles). El condimento requiere comino, chile en polvo, canela, cilantro, jengibre en polvo, ajo, etc. Estos son alimentos que ayudan a quemar grasas y aumentar el metabolismo. Sin snacks, sin pan, sin azúcar. 2. Dieta baja en carbohidratos durante 2 semanas: Comer menos carbohidratos reducirá inmediatamente el edema y el peso del agua, lo que le permitirá perder peso en unos pocos días. No es una solución a largo plazo, por lo que son sólo dos semanas. Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos con almidón (batatas, peonías, frijoles), pero los alimentos con almidón se deben consumir menos. No comas frutos secos porque son de tamaño pequeño y tienen un alto contenido de azúcar. No bebas refrescos. Si tienes una forma de calcular la cantidad de carbohidratos, no excedas los 50-60 gramos por día (durante las dos primeras semanas). Lo mejor es limitar la fruta a dos porciones, como una manzana mediana y una naranja, que puedes comer más después, principalmente por su alto contenido de azúcar. Preste atención a los suplementos de proteínas, porque su cuerpo aún necesita energía y nutrientes. Las proteínas pueden mantenerlo lleno durante mucho tiempo. No es fácil para usted perder músculo (el músculo consume más calorías que la grasa). 3. Beba de 12 a 16 vasos de agua: Al perder peso, generalmente bebe 8 vasos de agua al día. Beba tanto como sea posible, en lugar de café, puede beber más té verde y té oolong. Un vaso de agua son 240 ml, por lo que planeas beber un vaso grande de agua con limón por la mañana, luego un vaso antes del desayuno, un vaso antes del almuerzo y un vaso de jugo de tomate más agua 20 minutos antes del almuerzo (se dice Para ayudar a acelerar el metabolismo, también lo probé y lo encontré efectivo, pero más probablemente debido a una sensación de seguridad). Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y a "derretir" la grasa. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. Es posible que descubra que los descansos frecuentes para ir al baño son una forma de obligarse a levantarse y moverse más. 4.Ejercicio por la mañana: Hay varios beneficios. En primer lugar, levantarse temprano es doloroso, pero si afrontas lo más doloroso del año (el ejercicio), te sentirás genial durante todo el día. Es más probable que hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana consuma grasa como energía, no la energía almacenada en los músculos ni los carbohidratos que acaba de ingerir. Es por esto que debes comer menos carbohidratos en las dos primeras semanas, de modo que tu cuerpo debe obtener energía de la grasa acumulada para ayudarte a maximizar la pérdida de grasa. Como tienes hambre por la mañana, no debes hacer mucho ejercicio. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y el ejercicio aeróbico, son más adecuados, pero el ejercicio de fuerza no es necesariamente adecuado, de lo contrario verá estrellas en sus ojos. Hacer ejercicio por la mañana también puede aumentar tu metabolismo a lo largo del día, así que ajusta tu horario y levántate 30 minutos antes para hacer ejercicio. Si tiene poco tiempo, haga ejercicio durante 20 a 25 minutos por la mañana y 20 a 25 minutos después de salir del trabajo. Mira las noticias en casa y haz ejercicios aeróbicos. 5. Encuentre un compañero para perder peso juntos: Es más fácil que alguien hable con usted sobre su experiencia de pérdida de peso y su progreso todos los días y se supervisen mutuamente que trabajar solos. Y es mejor ser alguien a quien puedas ver todos los días, para que los resultados de la pérdida de peso de todos sean claros de un vistazo y no sea fácil ser perezoso. 6. Método de ejercicio para perder grasa: si no puede hacer ejercicio por la mañana, primero haga 20 minutos de entrenamiento de fuerza ligero y luego haga ejercicio aeróbico en otros momentos. Debido a que el cuerpo generalmente tarda 20 minutos en comenzar a usar la energía almacenada en la grasa, comienzas a quemar grasa cuando comienzas a caminar o correr, y se siente bien pensar en ello en tu mente. 7. Come algo cada 2,5 a 3 horas: 5 comidas al día en lugar de 3 comidas copiosas. De esta manera, no sentirás demasiada hambre.
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• Tema: ¿Cómo realizar actividades de composición efectivas en las clases de música de primaria? Los nuevos estándares curriculares han dado nueva vitalidad a nuestra enseñanza musical. Requiere que nuestra enseñanza sea innovadora y espiritual. Fomenta la creación musical y desarrolla el pensamiento creativo de los estudiantes. Por ello, creación y edición se han convertido en términos de moda en las aulas actuales. Todos están ansiosos por intentarlo, escribiendo letras, improvisando bailes, organizando obras de teatro cortas, etc., como flores de colores, decorando hermosamente nuestro salón de clases. Entonces, ¿qué papel juega la actividad creativa en nuestra enseñanza real? ¿Qué papel puede desempeñar? ¿Cómo podemos utilizar esto para optimizar nuestra enseñanza? [Connotación del tema] La interpretación de los nuevos estándares curriculares señala claramente: 1. La música es una de las artes más creativas. Por lo tanto, la educación musical muestra grandes ventajas en el desarrollo de la creatividad de los estudiantes y también proporciona una buena base psicológica para que los estudiantes desarrollen pensamiento divergente y habilidades innovadoras. 2. La enseñanza creativa es un campo de enseñanza musical que guía a los estudiantes a usar su imaginación y explorar el pensamiento creativo. También es un campo de aprendizaje importante que guía a los estudiantes a acumular experiencia en creación musical. 3. Si bien nos centramos en cultivar la creatividad de los estudiantes, también debemos prestar atención a la innovación de los métodos de educación musical. La enseñanza de la creación musical debe integrarse en las actividades habituales de práctica del arte musical, y los métodos de creación musical deben aprenderse durante el proceso de aprendizaje musical. La enseñanza creativa es la encarnación concreta del concepto básico de "creatividad" en los nuevos estándares del plan de estudios de música en el aula. Es una actividad docente de moda actualmente popular en las aulas de música. Crea una atmósfera de enseñanza completamente nueva con alegría en el lugar, síntesis de múltiples campos y ricas formas de expresión. Sin embargo, a través de su fenómeno de moda, deberíamos ver su esencia más espiritual. Las actividades creativas tienen como objetivo desarrollar el pensamiento divergente y las habilidades innovadoras de los estudiantes, y nuestras disposiciones de enseñanza creativa deben centrarse estrechamente en este tema. Pero todo el mundo todavía se encuentra en la etapa de exploración práctica, y muchas actividades creativas son superficiales, o sesiones de enseñanza similares se organizan deliberadamente en forma de "edición creativa". Por lo tanto, necesitamos pensar y estudiar cómo enseñar esta moda de manera profunda, espiritual, realista y efectiva. En la descripción del caso y el análisis de este artículo, a través del pensamiento sobre la "moda" y la "espiritualidad", espero realizar una revisión racional y una perspectiva de las actividades creativas en la enseñanza de la música. Palabra clave 1 Moda No hay nada de malo en dedicarse a la moda. En cierto sentido, es una señal de progreso. Cuando la enseñanza creativa como algo nuevo se puso grandiosamente en el escenario de la enseñanza, me sentí profundamente atraído y no podía esperar para entrar. Quién sabe, me hizo una gran broma. [Descripción del caso] Esta es una actividad de evaluación docente, el título es "Verano", que es la última lección del cuarto volumen del libro de texto provincial. Consta de la música ligera "Tibetan Sea Girl" y la canción "Verano". que muestra a la gente disfrutando del mar y del verano en verano. La comodidad y el confort del sol. Diseñé una clase integral enfocada al canto, y al final de la clase organicé una sesión de composición y performance mostrando la playa en verano. Después de que los estudiantes aprendieron la canción feliz y activamente, les dije con confianza: "¿Actuamos en la playa en el verano?" Los estudiantes me respondieron sin pensar: "Está bien. Maestro: ¿Qué hace la gente en la playa?" el verano? Salud: nadar, descansar, correr... Profesor: ¿Quién quiere actuar? Los estudiantes se acercaron aplaudiendo. Maestro: Además de la gente feliz, ¿qué más es muy feliz? Estudiante: Olas, mar, cangrejitos... Profesora: ¿Quién quiere jugar con las olas? Hubo otros gritos, incluso de algunos profesores que sólo querían jugar a "personas": hay muchos animales pequeños. ¿Qué están haciendo? Los estudiantes inmediatamente comenzaron a hacer varios movimientos en sus asientos. Orientación del maestro: Las olas ruedan de la mano; frente a las olas hay personas jugando en la playa; detrás de las olas hay personas nadando en el mar también hay pequeños cangrejos, pequeñas caracolas y pequeñas tortugas transportadas entre el mar y el mar; playa. Maestra: ¡Bien, comencemos nuestra actuación con música hermosa! Sonaba la canción "Girls from the Hidden Sea", pero los estudiantes parecieron escuchar disparos en la línea de salida del campo deportivo. En un instante, el salón de clases realmente se convirtió en una playa animada, con risas, gritos, payasadas y estudiantes representando los gritos de pequeños cangrejos en el suelo después de ser pisados ​​por otros. No hay ningún sonido en sus oídos. Esto es muy diferente de lo que imaginaba cuando estaba diseñando. Mis expectativas docentes son: escuchar música suave, las olas ruedan suavemente. Con esta ola como límite, la gente del frente camina por la playa y la gente de atrás nada en el abrazo del mar. Los pequeños animales parecen estar experimentando la belleza de la playa de dos en dos y de tres en tres. Cuando termina la música, no les pido a los estudiantes que regresen a sus asientos, pero se reúnen a mi alrededor suavemente y la conversación termina. Esta clase terminó tan apresuradamente, lo que me dejó con un profundo pesar. [Reflexión del caso] 1.
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